El verano es una época de juegos al aire libre y libertad para los niños, pero requiere un cuidado especial para su seguridad. En esta guía Farmoderm, descubrimos consejos prácticos sobre higiene, protección solar e hidratación para garantizar a los más pequeños un bienestar diario lleno de alegría y dignidad..
Índice:
- Importancia de la higiene y la protección solar
- Hidratación y nutrición para un verano saludable
- Protección de la piel: prevenir y tratar las irritaciones cutáneas
- Actividades físicas recomendadas
- Gestionar las rutinas de verano
- Kit de emergencia de verano
Introducción
El verano es una época maravillosa para los niños, con días largos y mucho tiempo libre. Así tienen muchas oportunidades de realizar sus actividades favoritas, como jugar al aire libre o divertirse con sus compañeros y amigos.
Sin embargo, como padres, la situación es más complicada. Al carecer de atención escolar, tienes que dedicarles más tiempo y atención, para que los niños se mantengan sanos y seguros mientras se divierten.
Las actividades al aire libre, las altas temperaturas y la exposición intensa al sol pueden presentar algunos problemas para la salud de los niños, sobre todo para los que tienen entre 2 y 10 años.
En este artículo exploramos algunos consejos prácticos para garantizar el bienestar de tus hijos durante los meses de verano, ofreciendo consejos sobre higiene, protección solar, hidratación y mucho más, con especial atención a los niños de preescolar y primaria,
Importancia de la higiene y la protección solar
Durante el verano, la higiene y la protección solar son esenciales para prevenir infecciones y lesiones cutáneas. He aquí algunos consejos específicos para mantener sanos a los niños durante esta estación.
Higiene de las manos
A los niños les encanta jugar al aire libre, pero esto también significa que están expuestos a gérmenes y bacterias. Enseñarles la importancia de lavarse las manos frecuentemente con agua y jabón, sobre todo después de jugar al aire libre, puede protegerles de muchos de los pequeños percances de salud que suelen sufrir por descuido.
Una buena forma de hacer que este proceso sea divertido y automático es convertirlo en un juego, cantando una canción o canción infantil de 20 segundos mientras se lavan las manos, como «Cumpleaños feliz» o «GiroTondo».
Protección solar
La piel de los niños es especialmente sensible a la radiación UV, por lo que es esencial aplicarles una crema solar de amplio espectro con un FPS elevado (al menos 50).
El protector solar debe aplicarse al menos 30 minutos antes de salir y reaplicarse cada dos horas, o inmediatamente después de nadar o sudar. No olvides cubrir las zonas a menudo descuidadas, como las orejas, el cuello y los pies.
También es buena idea que los niños lleven sombreros de ala ancha y gafas de sol para mayor protección.
Protección solar extra para personas sensibles
Para los niños con piel especialmente sensible o afecciones como la dermatitis atópica, es importante elegir productos específicos que sean suaves con la piel y sin perfumes ni colorantes.
Nuestro artículo: Dermatitis atópica: ¿baño sí o baño no? proporciona más información sobre cómo gestionar el cuidado de la piel de los niños con estas necesidades.
Hidratación y nutrición para un verano saludable
Durante el verano, es importante no olvidar actuar también sobre la alimentación para mantenerlos sanos y en forma.
Las altas temperaturas pueden aumentar el riesgo de deshidratación, afectando mucho a la energía e irritabilidad de los niños pequeños.
Para evitar estos inconvenientes, te recomendamos estas sencillas estrategias dietéticas:
Cuida su hidratación
Los niños, sobre todo los que tienen entre 2 y 10 años, son especialmente susceptibles a la deshidratación, ya que tienden a perder líquidos más rápidamente que los adultos.
Asegúrate de que beban agua regularmente a lo largo del día, incluso cuando no tengan sed.
Una buena forma de animarles a beber es ofrecerles agua fresca, pero no fría, añadiendo unas rodajas de limón o naranja para darles un toque de sabor.
Bebidas refrescantes y saludables
Además de agua, puedes ofrecerles bebidas saludables, como zumos de fruta naturales, infusiones frías sin azúcar añadido o batidos de frutas.
Evita las bebidas azucaradas y carbonatadas, que no sólo contienen azúcar añadido, sino que también pueden contribuir a la deshidratación.
Para una idea creativa, prueba a hacer polos caseros con zumos de fruta fresca, una forma estupenda de refrescarse en los días calurosos.
Frutas y verduras ricas en agua
Incluir frutas y verduras ricas en agua en la dieta diaria de tus hijos es una forma estupenda de ayudarles a mantenerse hidratados.
Las sandías, los melones y las fresas frescas no sólo aportan líquidos esenciales, sino que también son ricos en vitaminas y minerales. Son alimentos ligeros y fáciles de digerir, ideales para meriendas y comidas durante el verano, que gustan especialmente a los niños por su atractivo olor y colores.
Comida ligera pero nutritiva
Elige alimentos ligeros y nutritivos que te aporten energía sin agobiarte. Algunos ejemplos son las ensaladas de pollo o pavo, el pescado a la plancha, el yogur griego y los cereales integrales. Estos alimentos son ricos en proteínas y nutrientes esenciales que ayudan a mantener estables los niveles de energía a lo largo del día.
Evitar los alimentos pesados y grasos
Durante el verano, es mejor evitar los alimentos pesados y grasos, que pueden ser difíciles de digerir y pueden aumentar la sensación de calor.
En particular, evita los alimentos fritos, la comida rápida y los alimentos ricos en azúcares refinados.
Estos alimentos no sólo te pesan, sino que también pueden contribuir a una sensación de letargo.
Prueba tentempiés sanos pero sabrosos
Los pequeños tentempiés son una parte importante de la dieta de los niños, sobre todo en verano, cuando son más activos.
Prepara tentempiés dulces y salados, de modo que estés preparado para saciar el hambre cuando aparezca de repente, y evita recurrir a tentempiés ricos en azúcares refinados y grasas.
Los trozos de fruta fresca son una buena solución, pero también el hummus sobre rebanadas de cereales crujientes o el yogur con fruta y granola.
Estos tentempiés aportan energía y nutrientes sin quitar el apetito para las comidas principales.
Controlar los problemas digestivos
Si tu hijo tiene problemas digestivos, es importante controlar su dieta y prestar atención a qué alimentos pueden desencadenar reacciones.
Algunos alimentos pueden causar hinchazón o malestar, por lo que si estos problemas se producen con frecuencia, es bueno llevar un diario de alimentos para identificar el origen de cualquier problema.
Siempre un poco de educación nutricional
Implicar a tus hijos en la preparación de las comidas no sólo les da poder, sino que puede hacer que las comidas sean más divertidas, a la vez que les educas en la elección de alimentos sanos.
Explicarles por qué unos alimentos son mejores que otros y cómo contribuyen a su bienestar les ayudará a elegir con conocimiento de causa en el futuro, cuando sean más conscientes de la importancia de su estilo de vida.
Protección de la piel: prevenir y tratar las irritaciones cutáneas
Durante el verano, la piel de los niños es especialmente vulnerable a la irritación, las quemaduras solares y otros problemas cutáneos.
El sol, el calor y la humedad pueden provocar una serie de molestias si no se toman las precauciones adecuadas.
Evidentemente, la protección frente a los rayos solares es la primera cura a este respecto, hasta el punto de que ya la hemos tratado en una sección aparte
Sin embargo, la protección de la piel no termina con la protección solar.
He aquí algunos consejos más para protegerla y mantener la piel de tus hijos sana y suave durante toda la temporada estival.
Hidratación cutánea
La piel de los niños puede resecarse e irritarse más fácilmente durante el verano.
Es importante mantener la piel bien hidratada utilizando cremas hidratantes específicas para niños, formuladas para ser suaves y sin perfumes ni aditivos irritantes.
Aplica crema hidratante después del baño y siempre que notes que la piel de tu hijo está seca o agrietada. Esta pequeña atención puede evitar molestias mayores.
Entre los productos recomendados está nuestra Crema Hidratante Facial y Corporal Farmoderm: una loción hidratante, preventiva, calmante y suavizante para bebés, niños y adolescentes. Elaborada con un 98% de ingredientes naturales, lo que la convierte en un producto certificado ecológico y vegano.
Nuestra línea Bebé está dermatológicamente probada, considerando el cuidado de la piel del bebé como un factor primordial de su bienestar, manteniéndola hidratada, nutrida y suave. En nuestra tienda online encontrarás una amplia selección de productos de primera calidad:
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Baño de verano
Durante los meses de verano, es crucial prestar atención a la frecuencia y el método del baño. Aunque puede ser tentador bañar a los niños con frecuencia para refrescarlos, el agua demasiado caliente y los jabones fuertes pueden eliminar los aceites naturales de la piel, provocando sequedad e irritación. Prefiere los baños tibios y utiliza productos suaves e hidratantes específicos para la piel sensible de los bebés.
Te remitimos de nuevo a nuestro artículo específico sobre el tema:
Dermatitis atópica: ¿baño sí o baño no?
Prevención de la irritación debida al sudor
El sudor puede causar irritación, sobre todo en las zonas donde la piel roza con la piel, como el cuello, las axilas, la ingle y detrás de las rodillas.
Para evitar estas irritaciones, haz que tus hijos lleven ropa ligera y transpirable de algodón u otros tejidos naturales.
Aplica también Farmoderm Pasta Protectora Infantil en las zonas propensas a la sudoración para mantener la piel protegida, ¡los beneficios serán evidentes!
Para más información sobre cómo tratar las irritaciones cutáneas, puedes consultar nuestro breve artículo
Prevenir el enrojecimiento en los niños.
Calma las irritaciones cutáneas
A pesar de todas las precauciones, es posible que tus hijos desarrollen irritaciones cutáneas.
Si notas enrojecimiento, picor o irritación, es importante tratar estas zonas inmediatamente para evitar que empeoren.
Lava suavemente la zona con agua tibia y un limpiador suave como nuestro Champú de ducha suave Farmoderm, seca con palmaditas (no frotes) y aplica una crema calmante como la Crema facial y corporal hidratante Farmoderm.
Protección contra las picaduras de insectos
Durante el verano, las picaduras de insectos pueden ser un problema bastante frecuente.
Evita las picaduras utilizando repelentes de insectos específicos para niños y ropa que cubra la mayor parte del cuerpo en las horas en que los insectos están más activos, como al anochecer.
Si tu hijo sufre una picadura, aplícale una crema especial para aliviar el picor y evitar que se rasque y se infecte, siguiendo los consejos de tu médico o farmacéutico
Desgraciadamente, sobre todo en algunas zonas, es un problema que debes tener en cuenta y estar preparado para afrontarlo
Cuidado extra después de un largo día
Después de un día al sol, la piel de los niños necesitará cuidados y un baño refrescante para su higiene diaria.
Para hacer más agradable este momento, que a menudo los niños no viven con demasiado entusiasmo, se deben utilizar productos reconfortantes, como nuestro Champú de ducha suave Farmoderm, que evitará el ardor y las sensaciones desagradables.
La importancia de la dieta para la salud de la piel
Una dieta equilibrada y rica en nutrientes es esencial para mantener sana y resistente la piel de los niños. Los alimentos ricos en vitaminas A, C y E, como las zanahorias, los cítricos y los frutos secos, pueden ayudar a mejorar la salud de la piel.
Como ya se ha recomendado, asegúrate de que tus hijos consumen frutas y verduras variadas, junto con proteínas magras y cereales integrales.
Para más información sobre cómo puede afectar la dieta a la salud de la piel, consulta este artículo:
«La importancia de la dieta para mantener una piel sana».
Actividades físicas recomendadas
Durante el verano, es esencial que los niños se mantengan activos para fomentar su bienestar físico y mental. Las actividades al aire libre no sólo les ayudan a mantenerse en forma, sino que también les ofrecen oportunidades para socializar y desarrollar nuevas habilidades. Sin embargo, es importante elegir actividades seguras y adecuadas para el calor.
He aquí algunas ideas de actividades físicas recomendadas para los niños durante el verano:
Juegos acuáticos
El agua es un gran aliado contra el calor del verano. Organizar juegos con agua es una forma divertida y refrescante de hacer que los niños se muevan. Actividades como lanzar globos de agua, pistolas de agua y el clásico y sencillo aspersor de jardín pueden ser muy divertidas. Sin embargo, es importante asegurarse de que los niños utilicen protección solar y beban agua con frecuencia para evitar la deshidratación.
Deportes al aire libre y actividad física
Deportes como el fútbol, el baloncesto, el tenis y la natación son perfectos para mantener activos a los niños. Estos deportes ayudan a desarrollar la coordinación, la fuerza y la resistencia. Es esencial que los niños lleven ropa ligera y transpirable y que estén vigilados para evitar el sobrecalentamiento.
Después de la actividad física, una buena rutina de higiene, como la descrita en El cambio correcto de pañales, puede ayudar a mantener la piel sana y limpia.
Paseos por la naturaleza
Las excursiones y paseos por parques o senderos de montaña ofrecen a los niños la oportunidad de explorar la naturaleza y hacer ejercicio. Estas actividades pueden enriquecerse con juegos como la búsqueda del tesoro, que estimulan la curiosidad y la observación.
Es importante llevar agua, tentempiés saludables y un botiquín de primeros auxilios para posibles emergencias. Encuentra consejos para confeccionar uno en el último punto de este artículo.
Juegos en equipo
Los juegos en equipo, como la búsqueda del tesoro o el «balón prisionero», y los juegos de relevos son excelentes para fomentar la cooperación y la socialización entre los niños. Estos juegos pueden organizarse en parques o espacios abiertos, asegurándose de que siempre haya una zona a la sombra donde los niños puedan descansar y refrescarse.
Talleres creativos a la sombra
Para los días más calurosos, cuando la actividad física intensa puede no ser lo ideal, los talleres creativos al aire libre y a la sombra son una buena alternativa.
Pintar, esculpir con arcilla o construir pequeños proyectos de bricolaje pueden ser actividades relajantes y estimulantes.
De todos modos, asegúrate de tener siempre a mano un protector solar.
Ciclismo y patinaje
Ir en bici o patinar es una forma estupenda de explorar los alrededores y hacer ejercicio. Es importante que los niños lleven siempre casco y protectores y que estén supervisados para garantizar su seguridad. Planificar rutas seguras y elegir las horas menos calurosas del día puede ayudar a prevenir los problemas relacionados con el calor.
Jardinería
La jardinería puede parecer una actividad tranquila, pero implica muchos movimientos físicos, como cavar, plantar y regar. Es una actividad educativa que enseña a los niños a cuidar las plantas y a respetar el medio ambiente. Asegúrate de que los niños llevan guantes de jardinería y están protegidos del sol.
Gestionar las rutinas de verano
Las vacaciones de verano son una época de gran alegría para los niños, pero también pueden ser un reto para los padres que intentan mantener una rutina equilibrada y regular.
Los campamentos y centros de verano acuden en ayuda de los padres y pueden constituir una buena rutina estival, contribuyendo no sólo al bienestar físico de los niños, sino también ayudándoles a sentirse seguros y a mantener cierta regularidad y estabilidad, entre el compromiso y el descanso.
He aquí algunos consejos prácticos sobre cómo gestionar estas rutinas de verano, centrándonos en el sueño, el tiempo de juego y el aprendizaje estival.
La importancia de un buen descanso
Mantener una rutina de sueño regular también es crucial durante el verano.
Aunque puede resultar tentador dejar que los niños permanezcan despiertos más tiempo, es importante asegurarse de que siguen durmiendo lo suficiente. Establecer horarios coherentes para acostarse y levantarse ayuda a los niños a sentirse descansados y preparados para afrontar las actividades del día. Crear una rutina nocturna que incluya actividades relajantes, como leer un cuento o darse un baño caliente, puede ayudar a los niños a prepararse para dormir. Evita el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse para favorecer un sueño más profundo. Asegúrate de que el dormitorio es fresco y oscuro. En verano, una habitación demasiado caliente puede perturbar el sueño, así que considera la posibilidad de utilizar ventiladores o aire acondicionado para mantener una temperatura agradable.
Tiempo de juego
El juego es una parte esencial del desarrollo de los niños y los largos días de verano ofrecen amplias oportunidades para divertirse al aire libre. Sin embargo, es importante equilibrar el tiempo de juego con momentos de descanso para evitar el sobrecalentamiento y el cansancio excesivo. Anima a los niños a jugar al aire libre en las horas más frescas del día, como a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde, para evitar el intenso calor del mediodía. Actividades como montar en bicicleta, jugar a la pelota o simplemente explorar el jardín son estupendas para mantener a los niños activos.
Asegúrate siempre de que los niños beben mucha agua durante el día, teniendo a mano una botella de agua, y utilizan un protector solar adecuado para proteger su piel.
Estimular la mente
Aunque la escuela esté cerrada, es importante seguir estimulando la mente de los niños. El aprendizaje en verano puede ser divertido e informal, y ayuda a mantener las habilidades adquiridas durante el curso escolar.
Fomenta la lectura diaria eligiendo libros que interesen a los niños. Visita la biblioteca local o abastécete de libros adecuados a su edad para mantener viva su curiosidad. Incorpora actividades educativas a los días de verano, como juegos matemáticos, experimentos científicos sencillos o visitas a museos.
Estas actividades no sólo les mantienen ocupados, sino que refuerzan su aprendizaje.
Kit de emergencia de verano
Durante el verano, es esencial tener a mano un kit de emergencia bien surtido para hacer frente rápidamente a cualquier imprevisto que pueda surgir. Un kit bien organizado puede marcar la diferencia entre solucionar rápidamente un percance menor o alargarlo y empeorarlo.
Aquí tienes algunos consejos sobre lo que debes incluir en tu kit de emergencia de verano para asegurarte de que tus hijos estén siempre protegidos y seguros.
Pequeños cortes y rozaduras
Un set de primeros auxilios para cortes y rozaduras es el corazón de tu botiquín de emergencia.
Asegúrate de que contiene: tiritas de varios tamaños, gasas y vendas estériles, desinfectante para heridas, tijeras y pinzas médicas, guantes de látex, termómetro y toallitas antisépticas.
Disponer de estos artículos te permitirá tratar rápidamente pequeños cortes, rasguños o rozaduras, minimizando el riesgo de infección.
Cremas hidratantes solares y para después del sol
El kit también incluye un pequeño tubo de crema solar de repuesto con un factor de protección elevado (FPS 50), haz lo mismo con la crema hidratante y no olvides los bastoncillos para proteger del sol y el viento zonas delicadas como los labios y la nariz.
También son esenciales las lociones solares y para después del sol, para calmar cualquier quemadura solar o irritación de la piel, que pueden ser especialmente difíciles de tratar. Disponer de estos remedios puede marcar la diferencia a la hora de contener un empeoramiento drástico de la situación.
Cremas y sprays para picaduras de insectos
Las picaduras de insectos pueden ser molestas y a veces peligrosas, sobre todo si los niños son alérgicos. El botiquín debe contener: sprays o cremas repelentes de insectos, cremas especiales para reducir el picor y la inflamación.
Consulta a tu médico sobre la posibilidad de equipar «plumas» específicas si tu hijo tiene antecedentes de alergias graves a las picaduras de insectos.
Soluciones para las alergias
Además de las picaduras de insectos, durante el verano pueden aparecer otras alergias debidas al polen, al polvo o a los alimentos.
Asegúrate de incluir todo lo que necesites para aliviar tus síntomas tras consultar a tu médico de familia.