Vous ne l’avez peut-être jamais réalisé, mais les muscles abdominaux jouent un rôle essentiel dans votre vie quotidienne. Ils vous maintiennent en position verticale et vous aident à vous déplacer, à soulever des objets, à tousser, à éternuer et même à rire.

Si vous venez de vous faire opérer, vous l’avez sûrement découvert au plus tard maintenant. En effet, ces gestes peuvent maintenant vous sembler difficiles à accomplir.

Il est évident que vos muscles abdominaux sont blessés après l’opération, votre médecin l’a bien compris. Il est donc difficile, mais nécessaire, de reconstruire ces muscles après une opération de stomie.

Mais d’abord, la question est la suivante : est-il possible de faire de l’exercice avec une stomie ?

Vous pouvez et devriez faire de l’exercice avec une stomie, tant que vous commencez lentement. Une chirurgie de stomie affaiblit votre noyau, les muscles qui sont nécessaires pour presque chaque action et mouvement ; de se tenir debout à se déplacer, se tordre, et même rire ou tousser. Il est donc important de retrouver la force et la stabilité de l’abdomen et du tronc. Pour y parvenir, il est recommandé de commencer lentement après l’opération de la stomie en faisant de simples exercices de respiration et de marche. Dès que vous vous sentez à l’aise, vous pouvez introduire des exercices doux dans votre routine et commencer à faire du sport avec une stomie. En plus de renforcer le tronc, un programme d’exercices légers et réguliers peut également réduire considérablement le risque de hernies et être bénéfique pour votre santé mentale, votre bien-être et votre bonheur.

Ces avantages semblent trop bons pour les laisser passer, n’est-ce pas ? C’est pourquoi nous avons créé cet article pour vous aider à les atteindre et à mettre en place une routine d’exercice. Nous vous expliquerons l’importance de faire de l’exercice après une opération et vous donnerons 10 conseils pour vous assurer un entraînement facile et sûr. En outre, vous trouverez un programme d’exercices doux parfait pour les personnes stomisées, que vous pourrez télécharger et imprimer gratuitement !

(Parce que nous savons tous combien il est agréable de renoncer à faire de l’exercice, surtout lorsque nous n’avons pas quelque chose sous les yeux qui nous le rappelle chaque jour).

Pourquoi est-il si important de faire de l’exercice avec une stomie ?

La période qui suit une chirurgie pour stomie peut être un défi à la fois physique et mental. Une chirurgie pour stomie affaiblit les muscles abdominaux car les médecins doivent faire une incision pour former la stomie. Cela affaiblit énormément vos muscles centraux qui, comme vous le savez maintenant, sont nécessaires pour presque tous les mouvements et activités. Si vos muscles centraux restent faibles, il faudra plus de temps pour que la douleur s’atténue et vous courrez également le risque de développer une hernie.

Faire de l’exercice avec une stomie est important pour retrouver la force de vos muscles abdominaux après l’opération. Et ce n’est pas tout : Faire de l’exercice régulièrement présente d’autres avantages supplémentaires, comme une meilleure santé et un meilleur bien-être général. Les médecins ont découvert depuis longtemps que l’exercice régulier est associé à une diminution du niveau de stress et à une meilleure santé mentale. Ainsi, outre la réduction du risque de développer des complications postopératoires telles qu’une hernie, l’exercice régulier peut aider les gens à réduire leur niveau de stress, à diminuer leur période de récupération et à gagner en confiance.

Votre programme d’entraînement pour faire de l’exercice avec une stomie après une chirurgie

S’il est important de faire de l’exercice avec une stomie, il est également important d’être prudent juste après la chirurgie. Il est très important de parler à votre médecin du programme d’exercices qui vous convient. Chaque personne est différente ; vous devrez discuter avec votre médecin de ce qui fonctionne le mieux pour votre cas spécifique. Commencez doucement pendant votre guérison, et une fois que vous serez guéri, vous pourrez faire autant de choses qu’avant !

Vous trouverez ci-dessous un programme d’exercices destiné aux personnes ayant subi une iléostomie, une colostomie ou une urostomie pour les aider à retrouver leur force musculaire centrale. Les exercices ont été classés dans l’ordre dans lequel vous pouvez commencer à les faire : juste après l’opération, 1 à 2 semaines après l’opération, à partir de 3 semaines après l’opération.

Exercices juste après l’opération :

Exercices de respiration :

Vous pouvez commencer ces exercices dès le jour même de l’opération et les effectuer en position assise, debout ou allongée – selon ce qui vous semble le plus confortable.

• Placez votre main sur votre ventre. Inspirez lentement en comptant jusqu’à quatre.
• Retenez votre respiration pendant trois secondes.
• Expirez lentement en comptant jusqu’à quatre.
• Répétez cet exercice 15 à 20 fois, 2 à 3 fois par jour. Au cours des prochains jours, augmentez le nombre d’inspirations, de retenues et d’expirations au fur et à mesure que vous vous renforcez.

Par exemple, commencez par inspirer et expirer pendant six secondes, puis retenez votre souffle pendant quatre secondes. Plus la période postopératoire est longue (et plus l’exercice est fréquent), plus vous pouvez augmenter le nombre de secondes. Essayez différentes choses et faites ce qui vous fait du bien (respirez dès que vous manquez d’air !).

Marcher :

Il est extrêmement important de marcher après une opération. Quelques heures après l’opération, votre infirmière ou votre médecin peut vous faire marcher dans la chambre d’hôpital. Cela peut être difficile au début et vous aurez peut-être besoin de béquilles pour commencer, mais essayez de marcher tous les jours.

C’est essentiel pour vous aider à reprendre lentement des forces et à garder vos muscles actifs. Vous pouvez commencer par marcher pendant cinq minutes seulement les premiers jours de l’opération, puis augmenter progressivement jusqu’à ce que vous puissiez faire de longues promenades.

Une à deux semaines après l’opération :

Raffermissement du ventre :

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
• Prenez une longue et lente inspiration en comptant jusqu’à huit.
• Pendant ce temps, contractez doucement vos muscles abdominaux.
• Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes, puis expirez lentement en comptant jusqu’à huit.

Répétez cet exercice 10 à 15 fois par jour.

Rotation des genoux :

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
• Tournez lentement vos genoux d’un côté et maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes, ou aussi longtemps que cela n’est pas douloureux.
• Faites de même et tournez vos genoux de l’autre côté.
• Répétez 6 à 10 fois, 3 à 5 fois de chaque côté. Faites cet exercice quotidiennement.

Remarque :

Lorsque votre opération remonte à plus longtemps, vous pouvez augmenter l’intensité en gardant vos pieds en l’air au lieu de les avoir à plat sur le sol.

Inclinaison du bassin :

• Allongez-vous sur le dos, les genoux à plat sur le sol. Lentement, rapprochez votre bassin de votre nombril et pensez plutôt à le pousser vers le sol qu’à le soulever. Vous devriez sentir vos muscles abdominaux se contracter pendant que vous le faites.
• Relâchez-les.

Répétez cet exercice 15 à 20 fois par jour.

Levée de jambe assise :

• Asseyez-vous sur une chaise ou un ballon, les pieds à plat sur le sol.
• Inspirez lentement et contractez vos muscles abdominaux.
• Dans le même temps, soulevez un de vos pieds à environ 10 cm du sol.
• Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes.
• Expirez en reposant votre pied.
• Répétez avec un autre pied.

3-5 fois sur chaque jambe, 6 à 10 fois par jour.

A partir de 3 semaines après l’opération

Pont fessier :

• Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol. Vos genoux sont pliés et vos pieds sont à plat sur le sol.
• Soulevez lentement votre bassin du sol et essayez de maintenir votre corps droit des genoux aux épaules.
• Faites cet exercice 5 à 10 fois.
• Répétez l’exercice 2 à 3 fois par jour, tous les jours.

Lever de jambes en alternance :

• Allongez-vous sur le dos, les jambes à plat sur le sol.
• Levez votre jambe droite aussi haut que possible, puis abaissez-la doucement.
• Répétez l’opération avec la jambe gauche.
• Contractez vos muscles abdominaux lorsque la jambe est levée.

Faites cet exercice 6 à 10 fois, 3 à 5 fois de chaque côté. Répétez chaque jour

Des abdominaux assis :

• Asseyez-vous sur une chaise ou, si vous préférez, sur un fitball, les pieds reposant sur le sol.
• Inspirez lentement et contractez vos muscles abdominaux.
• Pendant que vous faites ça, levez-vous lentement
• Gardez vos muscles contractés pendant 3 à 5 secondes
• Retournez vous asseoir sur la chaise

Répétez cet exercice environ 5 à 10 fois, chaque jour.

Assis sur un ballon 1 :

• Asseyez-vous sur un ballon, les genoux rapprochés et les mains sur la taille.
• Maintenez cette position pendant 15 à 30 minutes, ou aussi longtemps que cela est confortable.
• Plus vous êtes en phase postopératoire, plus longtemps vous pouvez maintenir cette position sur un ballon.
• Vous pouvez simplement remplacer votre chaise par un ballon et vous ne vous rendrez même pas compte que vous faites de l’exercice ! Cette position est idéale pour stabiliser le tronc et retrouver l’équilibre.

Faites cet exercice 5 fois par semaine.

Assis sur un ballon 2 :

• Asseyez-vous sur un ballon, les genoux écartés.
• Rapprochez lentement vos genoux, en inspirant.
• Expirez lorsque vous écartez à nouveau les genoux.
• Répétez 5 à 10 fois, ou aussi longtemps que vous ne vous sentez pas mal à l’aise.
• Répétez chaque jour.

Élévation des mains et des jambes :

Cet exercice peut être réalisé soit en position allongée, soit assis sur un ballon, les genoux serrés.

• Levez votre main droite et votre jambe gauche et maintenez-les pendant 10 à 15 secondes.
• Répétez l’opération avec votre main gauche et votre jambe droite.
• Faites cet exercice environ trois fois par jour, tous les jours.

Plus vous avez de semaines après l’opération, plus le nombre de répétitions pour chaque exercice peut être élevé. Vous pouvez augmenter le nombre de répétitions jusqu’à ce que vous soyez à l’aise.

N’oubliez pas : Même si vous êtes complètement rétabli, incorporer des exercices de base dans votre vie quotidienne peut être vraiment utile pour prévenir une hernie ! Pensez également à pratiquer le pilates, qui favorise la force et la stabilité générales.

10 conseils pour faire de l’exercice avec une stomie

Dans ce qui suit, nous avons rassemblé 10 conseils que vous devez connaître pour faire de l’exercice avec une stomie en toute sécurité et facilement :

• Ne vous forcez pas. Avec le temps, vous serez en mesure de faire des exercices plus intenses, mais il est important de se concentrer sur la guérison pendant la période de récupération. Immédiatement après l’opération, votre plaie est encore en train de cicatriser et un exercice physique intense peut rompre vos points de suture. Gardez cela à l’esprit également pour l’exécution de toute tâche ménagère – évitez de porter des sacs, de déplacer des meubles ou de faire un grand ménage dans les premières semaines suivant l’opération.
• Arrêtez si vous ressentez une douleur. Si, à un moment quelconque de votre programme, vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement de vous entraîner. Votre objectif est de récupérer votre force tout en guérissant ; la douleur pendant l’exercice est un signe que vous vous faites du mal en allant trop loin. Recalibrez votre programme d’exercices en choisissant quelque chose de plus léger si cela se produit. Parlez-en à votre médecin pour savoir comment procéder.
• Recherchez une communauté. Immédiatement après l’opération, la motivation pour l’exercice sera naturellement faible. Vous aurez envie de ne rien faire. Avoir des personnes qui vivent la même chose que vous pour vous pousser à aller de l’avant et discuter de vos problèmes est très utile. Il existe de nombreuses communautés merveilleuses de personnes stomisées qui font de l’exercice. Grâce aux réseaux sociaux, vous pouvez trouver des communautés en ligne pour partager et demander des conseils. Vous pouvez également rechercher #activeostomates ou #ostomyathletes pour trouver d’autres personnes qui, comme vous, s’aventurent dans l’exercice après une opération.
• Prenez des vêtements confortables. Comme pour l’exercice en général, des vêtements confortables sont indispensables pour faire de l’exercice. En particulier pour les stomisés, des vêtements confortables qui ne frottent pas contre la stomie et ne provoquent pas d’irritation pendant l’exercice sont nécessaires. Les leggings de fitness extensibles ou les pantalons de sport amples sont la meilleure solution. Vous pouvez trouver d’excellents conseils dans chaque magasin de sport près de chez vous.
• Maintenez une alimentation saine. Une alimentation saine et équilibrée, riche en minéraux, vitamines et protéines, doit aller de pair avec l’exercice, surtout pour les personnes stomisées. Pour un regard détaillé sur le plan alimentaire qui vous convient, nous avons créé un article complet pour les personnes ayant une colostomie et une iléostomie.
• Hydratez-vous. Buvez beaucoup de liquides. Lorsque vous faites de l’exercice, vous êtes amené à perdre de l’eau par la transpiration. C’est particulièrement vrai pour les personnes qui ont une iléostomie, car elles se déshydratent plus facilement. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau avant et après votre programme d’exercices pour iléostomie afin de rester hydraté.
• Ne faites pas d’exercice juste après un repas. Ce n’est pas une bonne idée de faire de l’exercice juste après un repas. Cela entraînera des problèmes de digestion et pourrait également faire en sorte que votre sac se remplisse alors que vous ne le souhaitez pas pendant l’exercice.
• Videz votre sac avant l’exercice. Si votre sac se remplit, allez le vider ! Faire de l’exercice avec un sac plein peut entraîner un risque de fuite.
• Envisagez de faire appel à un entraîneur personnel ou à un kinésithérapeute. Il peut être très utile d’avoir un entraîneur personnel ou un physiologiste de l’exercice expérimenté dans le travail avec les personnes stomisées pour vous aider dans votre régime d’exercice. Veillez à parler de votre entraîneur personnel à votre médecin afin que ce dernier et votre entraîneur soient sur la même longueur d’onde quant aux exercices qui vous conviennent. Vous pouvez également demander à votre médecin de vous adresser à un physiologiste. Votre médecin devrait être en mesure de vous mettre en contact avec quelqu’un qui a de l’expérience avec les personnes stomisées.
• Envisagez de vous procurer une ceinture d’exercice pour stomie. Une ceinture d’exercice pour stomie peut s’avérer extrêmement utile lorsque vous commencez à faire de l’exercice juste après la chirurgie, car elle offre un soutien à votre corps. Surtout si vous prévoyez de faire plus d’exercices et de sports, une ceinture est un article indispensable. Toutefois, la ceinture ne doit pas être utilisée de manière régulière, car vous risquez de trop vous y fier.
  Si la natation est votre choix d’exercice, avec du temps et des efforts, vous serez de retour sur vos pieds (ou dans l’eau) pour faire tout ce que vous faisiez avant en un rien de temps !
• Pour finir, il n’y a aucune raison de ne pas mener une vie active avec une stomie. Juste après l’opération, cela peut sembler être un rêve lointain. Mais vous vous rétablirez, et avec les routines d’exercice et les conseils donnés ci-dessus, votre période de récupération sera encore plus courte ! Les personnes stomisées peuvent vivre et ont vécu une vie bien remplie, travaillant, voyageant, faisant de l’exercice, bref, faisant tout ce qu’elles faisaient avant leur opération. Bientôt, vous serez également en mesure de faire toutes ces choses ! Continuez simplement à travailler à la reconstruction de votre noyau, et bientôt vous aurez reconstruit votre vie. Afin d’assurer une hygiène parfaite de votre stomie, nous vous recommandons d’utiliser Bioderm Stoma Plus – surtout après avoir fait des exercices – et de profiter de votre entraînement.

Rappelez-vous : il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas mener une vie active avec une stomie.

Immédiatement après l’opération, pratiquer une activité physique peut sembler un objectif irréalisable. Cependant, en suivant les exercices et les conseils fournis ci-dessus, votre période de récupération sera encore plus courte ! Les personnes ayant une stomie peuvent faire tout ce qu’elles faisaient avant la chirurgie, comme travailler, voyager, faire de l’exercice, etc. Très bientôt, vous pourrez aussi faire toutes ces choses ! Continuez à vous entraîner pour retrouver vos forces et vous pourrez bientôt reprendre les rênes de votre vie ! Pour une bonne hygiène, surtout après l’exercice, nous vous recommandons d’utiliser Bioderm Stoma Plus, un nettoyant spécifique pour les stomies, afin que vous puissiez profiter pleinement de votre entraînement. Bioderm Stoma Plus, pour mieux profiter de votre entraînement.

Vous n’avez toujours pas trouvé la réponse à votre question ? Nous avons rassemblé les questions les plus fréquemment posées concernant l’exercice avec une stomie :

FAQ

Peut-on faire de l’exercice avec une iléostomie ?

Les patients sont encouragés à faire de la marche légère immédiatement après une chirurgie pour iléostomie, tandis que le levage lourd et les exercices de base intenses sont déconseillés jusqu’à trois mois après une iléostomie. Cependant, des exercices de base légers et des exercices de respiration peuvent être pratiqués dans les premiers jours suivant l’opération pour retrouver la force du tronc et raccourcir la période de récupération.

Pouvez-vous soulever des poids avec une stomie ?

Une fois que vous êtes complètement rétabli de votre chirurgie pour stomie, vous pouvez généralement soulever des poids avec une stomie. Néanmoins, il est important de consulter d’abord votre médecin. Vous ne devez pas recommencer à soulever des poids pendant au moins trois mois après votre opération. Après cela, il est crucial de commencer vos exercices lentement pour ne pas vous surmener. Il se peut que vous ne soyez pas en mesure de soulever autant de poids que vous le faisiez avant d’avoir une stomie. Cependant, chaque personne est unique et vous pourrez rapidement retrouver votre état antérieur après votre guérison.

Combien puis-je soulever avec une stomie ? / combien de poids puis-je soulever avec une iléostomie ?

Au cours des 12 premières semaines suivant l’opération, vous devez éviter de soulever des charges lourdes. Les médecins recommandent souvent de limiter les soulèvements à un maximum de 4,5 kilogrammes au début. Un poids supérieur peut augmenter le risque de développer une hernie autour de votre stomie. Un gilet de soutien ou un bandage peut être utile lorsque vous soulevez des poids pour donner à votre corps un meilleur soutien et protéger votre stomie.

La sueur affectera-t-elle ma stomie ?

Les sacs de stomie d’aujourd’hui sont conçus pour résister à une exposition quotidienne à l’humidité telle que la sueur, les douches et les bains. Même avec tout cela, ils peuvent rester scellés sur votre peau pendant quelques jours, après quoi vous devriez normalement changer votre sac. Toutefois, la fréquence des changements nécessaires dépend des besoins individuels et du type de produits pour stomie utilisés.

Comment perdre du poids avec une stomie ?

Le contrôle des portions et une alimentation saine et équilibrée contribuent grandement à la perte de poids avec une stomie. Bien que vous ne soyez pas en mesure de consommer des fruits et des légumes crus, vous pouvez faire bouillir ou cuire à la vapeur les légumes avant de les manger. Essayez de prendre des repas plus petits et plus fréquents et continuez à faire de l’exercice tout en maintenant votre régime alimentaire.

Peut-on faire du sport avec une poche de stomie ?

Tant que vous faites attention à ne pas vous surmener, il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas faire du sport avec une poche de stomie. Si vous pratiquez des sports de contact ou des sports de balle tels que le rugby, le football ou le basket-ball, portez une veste de soutien ou un bandage pour vous assurer que votre stomie est protégée et que votre sac de stomie est bien en place.

Puis-je courir avec une stomie ?

Il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas recommencer à courir avec une stomie. Une fois que vous aurez suffisamment guéri de votre chirurgie, commencez lentement et écoutez ce que votre corps vous dit. Veillez à porter une ceinture ou une enveloppe de stomie pour maintenir votre sac en place. Portez des vêtements confortables et restez hydraté.