{"id":6897,"date":"2026-01-20T10:33:25","date_gmt":"2026-01-20T10:33:25","guid":{"rendered":"https:\/\/farmoderm.it\/wskazowki-dotyczace-cwiczen-dla-seniorow-3-rodzaje-cwiczen-poprawiajacych-zdrowie-fizyczne\/"},"modified":"2026-03-11T07:34:57","modified_gmt":"2026-03-11T07:34:57","slug":"wskazowki-dotyczace-cwiczen-dla-seniorow-3-rodzaje-cwiczen-poprawiajacych-zdrowie-fizyczne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wskazowki-dotyczace-cwiczen-dla-seniorow-3-rodzaje-cwiczen-poprawiajacych-zdrowie-fizyczne\/","title":{"rendered":"Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce \u0107wicze\u0144 dla senior\u00f3w: 3 rodzaje \u0107wicze\u0144 poprawiaj\u0105cych zdrowie fizyczne"},"content":{"rendered":"<p>Utrzymanie aktywnego stylu \u017cycia ma kluczowe znaczenie dla zachowania niezale\u017cno\u015bci i jako\u015bci \u017cycia w starszym wieku, poniewa\u017c cia\u0142o przechodzi naturalne zmiany, kt\u00f3re wymagaj\u0105 szczeg\u00f3lnej opieki. Fizjoterapia jest niezb\u0119dnym filarem opieki zdrowotnej: regularne ukierunkowane \u0107wiczenia pomagaj\u0105 osobom starszym poprawi\u0107 mobilno\u015b\u0107, elastyczno\u015b\u0107 i si\u0142\u0119. Jednak dotarcie do kliniki mo\u017ce by\u0107 cz\u0119sto skomplikowane; na szcz\u0119\u015bcie wiele \u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105cych i r\u00f3wnowa\u017c\u0105cych mo\u017cna wygodnie wykonywa\u0107 w domu przy wsparciu opiekuna.  <\/p>\n<p>W tym przewodniku Farmoderm badamy bezpieczne procedury &#8211; od stosowania elastycznych ta\u015bm po jog\u0119 &#8211; zaprojektowane w celu stymulowania nie tylko dobrego samopoczucia fizycznego, ale tak\u017ce psychicznego, zmniejszaj\u0105c stres i niepok\u00f3j. Naszym celem jest towarzyszenie ka\u017cdej osobie w codziennych zabiegach leczniczych, z poszanowaniem indywidualnych ogranicze\u0144, bez wymuszania post\u0119p\u00f3w. Odkryjesz praktyczne porady na temat tego, co robi\u0107, a czego unika\u0107, aby zamieni\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w moment towarzyski i godne dobre samopoczucie.  <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Conclusion.png\" alt=\"korzy\u015bci z \u0107wicze\u0144\" width=\"573\" height=\"429\"><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce \u0107wicze\u0144 dla os\u00f3b starszych: Przypomnienia<\/em><\/p>\n<h2>Indeks:<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"#esercizi1\">Zalecenia i zalecenia dotycz\u0105ce \u0107wicze\u0144 dla os\u00f3b starszych<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#esercizi2\">I. \u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce<\/a>\n<ul>\n<li><a href=\"#eserciziA\">\u0106wiczenia z elastycznymi ta\u015bmami<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#eserciziB\">\u0106wiczenia z krzes\u0142em<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a href=\"#esercizi3\">II. \u0106wiczenia r\u00f3wnowagi<\/a>\n<ul>\n<li><a href=\"#eserciziC\">Chodzenie w szpilkach i palcach<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#eserciziD\">\u0141atwe i podstawowe \u0107wiczenia stabilizacyjne<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a href=\"#esercizi4\">III. \u0106wiczenia elastyczno\u015bci<\/a>\n<ul>\n<li><a href=\"#eserciziE\">Joga<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#eserciziF\">Rozci\u0105ganie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"esercizi1\">Co robi\u0107, a czego nie robi\u0107<\/h2>\n<p>Chocia\u017c aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest naprawd\u0119 dobra dla naszego cia\u0142a, mo\u017ce si\u0119 zdarzy\u0107, \u017ce nasi starsi bliscy nie chc\u0105 \u0107wiczy\u0107.<\/p>\n<p>Je\u015bli tak, nie zmuszaj ich!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dos-and-Donts.png\" alt=\"co robi\u0107, a czego nie robi\u0107 podczas \u0107wicze\u0144 z osobami starszymi\" width=\"582\" height=\"436\"><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce \u0107wicze\u0144 dla os\u00f3b starszych: co robi\u0107, a czego nie robi\u0107<\/em><\/p>\n<h3 style=\"text-align: center;\">Czego nie robi\u0107<\/h3>\n<p>Jako opiekun, wa\u017cne jest, aby pami\u0119ta\u0107 o kilku rzeczach, kt\u00f3rych nale\u017cy unika\u0107, pomagaj\u0105c starszej ukochanej osobie w aktywno\u015bci fizycznej:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Nie forsuj si\u0119 zbytnio ani zbyt szybko:<\/strong> wa\u017cne jest, aby zacz\u0105\u0107 od ni\u017cszej intensywno\u015bci i stopniowo j\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 w miar\u0119 up\u0142ywu czasu, a tak\u017ce unika\u0107 \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re powoduj\u0105 b\u00f3l lub dyskomfort.<\/li>\n<li><strong>Nie zaniedbuj bezpiecze\u0144stwa:<\/strong> upewnij si\u0119, \u017ce otoczenie jest bezpieczne, a ukochana osoba korzysta z odpowiednich technik i sprz\u0119tu.<\/li>\n<li><strong>Nie ignor<\/strong> uj <strong>zalece\u0144 lekarza:<\/strong> Zawsze konsultuj si\u0119 z lekarzem przed rozpocz\u0119ciem nowych \u0107wicze\u0144.<\/li>\n<li><strong>Nie b\u0105d\u017a zbyt sztywny:<\/strong> wa\u017cne jest, aby by\u0107 elastycznym i elastycznym, je\u015bli chodzi o aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Je\u015bli nie lubisz okre\u015blonej aktywno\u015bci lub powoduje ona b\u00f3l, mo\u017ce by\u0107 konieczne jej zmodyfikowanie. <\/li>\n<li><strong>Nie zmuszaj:<\/strong> aktywno\u015b\u0107 fizyczna powinna by\u0107 czym\u015b, co ukochana osoba chce robi\u0107, a nie czym\u015b, do czego czuje si\u0119 zmuszona.<\/li>\n<li>Nie b\u0105d\u017a <strong>nierealistyczny:<\/strong> realistycznie oceniaj mo\u017cliwo\u015bci ukochanej osoby i nie zmuszaj jej do robienia wi\u0119cej, ni\u017c jest w stanie.<\/li>\n<li><strong>Nie ignoruj jego opinii:<\/strong> wys\u0142uchaj opinii osoby starszej na temat aktywno\u015bci i odpowiednio j\u0105 dostosuj, wa\u017cne jest, aby czu\u0142a si\u0119 komfortowo i czerpa\u0142a z niej przyjemno\u015b\u0107.<\/li>\n<\/ol>\n<h3 style=\"text-align: center;\">Co robi\u0107<\/h3>\n<p>Jako opiekun mo\u017cesz zrobi\u0107 kilka rzeczy, aby pom\u00f3c swojemu opiekunowi w \u0107wiczeniach:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Dobra zabawa i kontakty towarzyskie:<\/strong> aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce by\u0107 przyjemniejsza i bardziej motywuj\u0105ca, gdy jest wykonywana w towarzystwie. Poszukaj zaj\u0119\u0107 grupowych, takich jak tai chi lub joga, zaprojektowanych specjalnie dla os\u00f3b starszych. <\/li>\n<li><strong>Zapewnij wsparcie i zach\u0119t\u0119:<\/strong> Zach\u0119caj ukochan\u0105 osob\u0119 do wyznaczania realistycznych cel\u00f3w i \u015bwi\u0119tuj z ni\u0105 ma\u0142e sukcesy.<\/li>\n<li><strong>Znajd\u017a odpowiednie \u015brodowisko:<\/strong> Wybierz bezpieczne i wygodne miejsce do \u0107wicze\u0144 dla ukochanej osoby, z dobrym o\u015bwietleniem i odpowiednim sprz\u0119tem (parki, w domu, na zewn\u0105trz, w sali \u0107wicze\u0144, &#8230;).<\/li>\n<li><strong>Dostosowanie \u0107wicze\u0144:<\/strong> wiele \u0107wicze\u0144 mo\u017cna zmodyfikowa\u0107, aby by\u0142y bezpieczniejsze i wygodniejsze dla os\u00f3b starszych, np. poprzez u\u017cycie krzes\u0142a do podparcia, u\u017cycie mniejszych ci\u0119\u017car\u00f3w lub tylko ci\u0119\u017caru cia\u0142a, skr\u00f3cenie ruchu lub u\u0142atwienie go.<\/li>\n<li>W\u0142\u0105czenie aktywno\u015bci fizycznej do <strong>codziennej<\/strong> rutyny: w\u0142\u0105czenie aktywno\u015bci fizycznej do codziennej rutyny ukochanej osoby mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce b\u0119dzie ona \u0142atwiejsza do opanowania i \u0142atwiejsza do utrzymania. Gry i aktywno\u015bci mo\u017cna tworzy\u0107 wok\u00f3\u0142 \u0107wicze\u0144, dodaj\u0105c nagrody lub cele. <\/li>\n<li><strong>B\u0105d\u017a wzorem do na\u015bladowania:<\/strong> dawanie przyk\u0142adu mo\u017ce by\u0107 pot\u0119\u017cnym motywatorem. Je\u015bli twoja ukochana osoba widzi, \u017ce jeste\u015b aktywny, mo\u017ce by\u0107 bardziej sk\u0142onna do na\u015bladowania twojego przyk\u0142adu. <\/li>\n<li><strong>Pami\u0119taj, aby utrzymywa\u0107 otwart\u0105 komunikacj\u0119 i s\u0142ucha\u0107 opinii osoby starszej na temat aktywno\u015bci:<\/strong> je\u015bli nie sprawia jej to przyjemno\u015bci lub odczuwa b\u00f3l, aktywno\u015b\u0107 mo\u017ce wymaga\u0107 modyfikacji.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Oto kilka przyk\u0142ad\u00f3w szczeg\u00f3\u0142owych \u0107wicze\u0144 fizjoterapeutycznych krok po kroku dla os\u00f3b starszych, kt\u00f3re mo\u017cna wykonywa\u0107 w domu z pomoc\u0105 asystenta:<\/p>\n<h2 id=\"esercizi2\">I: \u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wa\u017cne jest, aby pami\u0119ta\u0107, \u017ce przed rozpocz\u0119ciem jakiejkolwiek aktywno\u015bci fizycznej nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 z fizjoterapeut\u0105, aby upewni\u0107 si\u0119, \u017ce \u0107wiczenia s\u0105 bezpieczne i odpowiednie do mo\u017cliwo\u015bci i kondycji danej osoby. Opiekunowie r\u00f3wnie\u017c musz\u0105 by\u0107 dobrze przeszkoleni i zaznajomieni z \u0107wiczeniami, aby zapewni\u0107 bezpiecze\u0144stwo osobie starszej. <\/span><\/p>\n<h3 id=\"eserciziA\" style=\"text-align: center;\">A. \u0106wiczenia z elastycznymi ta\u015bmami<\/h3>\n<p>Ta\u015bmy elastyczne to \u015bwietny spos\u00f3b na zwi\u0119kszenie si\u0142y ramion i n\u00f3g. Opiekunowie mog\u0105 pom\u00f3c seniorom trzyma\u0107 opask\u0119 i poprowadzi\u0107 ich przez r\u00f3\u017cne \u0107wiczenia, takie jak podci\u0105ganie biceps\u00f3w, dipy na tricepsach i wyciskanie na barki. <\/p>\n<p>Co wi\u0119cej, op\u00f3r ta\u015bmy musi by\u0107 odpowiednio dobrany: musi by\u0107 wymagaj\u0105cy, ale nie za du\u017cy, aby osoba starsza mog\u0142a bezpiecznie wykonywa\u0107 \u0107wiczenia.<\/p>\n<p>Oto trzy \u0107wiczenia z elastyczn\u0105 ta\u015bm\u0105, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 wykonywane przez senior\u00f3w lub osoby starsze z pomoc\u0105 asystenta:<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><strong>1. Curl na biceps:<\/strong><\/h4>\n<p>\u0106wiczenie to polega na zginaniu stawu \u0142okciowego podczas trzymania elastycznej ta\u015bmy lub ci\u0119\u017caru. Uginanie bicepsa jest dobrym \u0107wiczeniem dla os\u00f3b starszych, poniewa\u017c pomaga poprawi\u0107 si\u0142\u0119 g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a i napi\u0119cie mi\u0119\u015bni. <\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><strong>Krok 1<\/strong>: Stoj\u0105c ze stopami rozstawionymi na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, trzymaj ta\u015bm\u0119 oporow\u0105 obiema r\u0119kami. Ta\u015bma powinna by\u0107 zamocowana pod stopami i przed cia\u0142em. <\/li>\n<li><strong>Krok 2<\/strong>: Trzymaj \u0142okcie blisko cia\u0142a i powoli unie\u015b ta\u015bm\u0119 w kierunku ramion, napinaj\u0105c bicepsy.<\/li>\n<li><strong>Krok 3<\/strong>: Powoli opu\u015b\u0107 ta\u015bm\u0119 do pozycji wyj\u015bciowej.<\/li>\n<li><strong>Krok 4<\/strong>: Powt\u00f3rz \u0107wiczenie 10-15 razy lub tyle razy, ile osoba starsza czuje si\u0119 komfortowo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Biceps-Curl-_-Band.png\" alt=\"\u0106wiczenia z gumk\u0105 na biceps\" width=\"574\" height=\"430\"><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce \u0107wicze\u0144 dla senior\u00f3w: Uginanie biceps\u00f3w<\/em><\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\">2. Wyciskanie tricepsa z elastyczn\u0105 ta\u015bm\u0105:<\/h4>\n<p>Pompki na triceps z elastycznymi ta\u015bmami s\u0105 \u0107wiczeniem oporowym anga\u017cuj\u0105cym mi\u0119\u015bnie tricepsa i s\u0105 szczeg\u00f3lnie przydatne dla os\u00f3b starszych, poniewa\u017c mog\u0105 pom\u00f3c poprawi\u0107 si\u0142\u0119 i elastyczno\u015b\u0107 ramion. \u0106wiczenie to jest proste do wykonania i mo\u017ce by\u0107 modyfikowane w zale\u017cno\u015bci od mo\u017cliwo\u015bci fizycznych danej osoby. <\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><strong>Krok 1<\/strong>: Chwy\u0107 d\u0142o\u0144mi oba ko\u0144ce elastycznej ta\u015bmy i rozstaw stopy na szeroko\u015b\u0107 bioder. Pozycja ta zapewnia stabiln\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 podczas wykonywania \u0107wiczenia i pomaga utrzyma\u0107 prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119. Trzymaj ramiona blisko cia\u0142a, a \u0142okcie zgi\u0119te pod k\u0105tem 90 stopni.  <\/li>\n<li><strong>Krok 2<\/strong>: Powoli wyci\u0105gnij ramiona w g\u00f3r\u0119, utrzymuj\u0105c barki nisko, a plecy prosto. Utrzymaj pozycj\u0119 przez sekund\u0119 lub dwie. <\/li>\n<li><strong>Krok 3<\/strong>: Powoli opu\u015b\u0107 ramiona do pozycji wyj\u015bciowej.<\/li>\n<li><strong>Krok 4<\/strong>: Powt\u00f3rz \u0107wiczenie 10-15 razy lub tyle razy, ile osoba starsza czuje si\u0119 komfortowo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Triceps-thrusts-Band-1.png\" alt=\"Triceps thrusts Band ITA\" width=\"578\" height=\"433\"><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce \u0107wicze\u0144 dla senior\u00f3w: Pompki na triceps<\/em><\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\">3. Wyciskanie na barki:<\/h4>\n<p>\u0106wiczenie to polega na ci\u0105gni\u0119ciu elastycznej ta\u015bmy w g\u00f3r\u0119 przy jednoczesnym wyprostowaniu ramion. Jest to dobre \u0107wiczenie dla os\u00f3b starszych, poniewa\u017c pomaga poprawi\u0107 og\u00f3ln\u0105 si\u0142\u0119 g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a i postaw\u0119, co mo\u017ce pom\u00f3c zmniejszy\u0107 ryzyko upadk\u00f3w i zwi\u0119kszy\u0107 mobilno\u015b\u0107. <\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><strong>Krok 1<\/strong>: Stoj\u0105c ze stopami rozstawionymi na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, umie\u015b\u0107 elastyczn\u0105 ta\u015bm\u0119 pod stopami i chwy\u0107 j\u0105 obiema r\u0119kami.<\/li>\n<li><strong>Krok 2<\/strong>: Powoli unie\u015b opask\u0119 do g\u00f3ry, prostuj\u0105c ramiona i trzymaj\u0105c opask\u0119 na wysoko\u015bci uszu.<\/li>\n<li><strong>Krok 3<\/strong>: Opu\u015b\u0107 ta\u015bm\u0119 do pozycji wyj\u015bciowej, utrzymuj\u0105c proste plecy i napi\u0119te cia\u0142o przez ca\u0142e \u0107wiczenie.<\/li>\n<li><strong>Krok 4<\/strong>: Powt\u00f3rz \u0107wiczenie 10-15 razy lub tyle razy, ile osoba starsza czuje si\u0119 komfortowo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Shoulder-Press-_-Band.png\" alt=\"\u0106wiczenia z gumk\u0105 na ramiona\" width=\"573\" height=\"430\"><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce \u0107wicze\u0144 dla os\u00f3b starszych: Wyciskanie na barki<\/em><\/p>\n<h3 id=\"eserciziB\" style=\"text-align: center;\">B. \u0106wiczenia z krzes\u0142em<\/h3>\n<p>Wiele os\u00f3b starszych nie posiada sprz\u0119tu, takiego jak ci\u0119\u017carki czy ta\u015bmy. W takim przypadku krzes\u0142o mo\u017ce by\u0107 u\u017cywane jako wsparcie podczas \u0107wicze\u0144. Opiekunowie mog\u0105 pom\u00f3c osobom starszym w wykonywaniu \u0107wicze\u0144, takich jak przysiady na krze\u015ble, zgi\u0119cia ramion i unoszenia n\u00f3g.  <\/p>\n<p>Oto trzy \u0107wiczenia na krze\u015ble bez u\u017cycia narz\u0119dzi, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 wykonywane przez osoby starsze z pomoc\u0105 asystenta:<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\">1. Przysiad na krze\u015ble:<\/h4>\n<p>\u0106wiczenie to polega na siadaniu na kraw\u0119dzi krzes\u0142a lub \u0142awki, wstawaniu, a nast\u0119pnie ponownym siadaniu. Przysiad na krze\u015ble jest dobrym \u0107wiczeniem dla os\u00f3b starszych, poniewa\u017c pomaga poprawi\u0107 og\u00f3ln\u0105 si\u0142\u0119 n\u00f3g i mo\u017ce poprawi\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 i stabilno\u015b\u0107, pomagaj\u0105c zmniejszy\u0107 ryzyko upadk\u00f3w i zwi\u0119kszy\u0107 mobilno\u015b\u0107: <\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><strong>Krok 1<\/strong>: Popro\u015b osob\u0119 starsz\u0105, aby usiad\u0142a na kraw\u0119dzi krzes\u0142a ze stopami rozstawionymi na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w.<\/li>\n<li><strong>Krok 2<\/strong>: Opiekunowie mog\u0105 pom\u00f3c osobie starszej wsta\u0107, upewniaj\u0105c si\u0119, \u017ce plecy s\u0105 wyprostowane, a kolana znajduj\u0105 si\u0119 za palcami st\u00f3p.<\/li>\n<li><strong>Krok 3<\/strong>: Opiekunowie mog\u0105 poprowadzi\u0107 osob\u0119 starsz\u0105 do powolnego siadania, upewniaj\u0105c si\u0119, \u017ce plecy s\u0105 wyprostowane, a kolana znajduj\u0105 si\u0119 za palcami st\u00f3p.<\/li>\n<li><strong>Krok 4<\/strong>: Powt\u00f3rz \u0107wiczenie 10-15 razy lub tyle razy, ile osoba starsza czuje si\u0119 komfortowo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Chair-exercises-_-Chair-Squats.png\" alt=\"Jak wykonywa\u0107 przysiady na krze\u015ble\" width=\"573\" height=\"429\"><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce \u0107wicze\u0144 dla os\u00f3b starszych: przysiady na krze\u015ble<\/em><\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\">2. Zwijanie ramion:<\/h4>\n<p>\u0106wiczenie to polega na zginaniu stawu \u0142okciowego podczas trzymania ci\u0119\u017caru w d\u0142oni. Uginanie ramion jest dobrym \u0107wiczeniem dla os\u00f3b starszych, poniewa\u017c pomaga poprawi\u0107 si\u0142\u0119 g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a i napi\u0119cie mi\u0119\u015bni: <\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><strong>Krok 1<\/strong>: Popro\u015b osob\u0119 starsz\u0105, aby usiad\u0142a na kraw\u0119dzi krzes\u0142a ze stopami rozstawionymi na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w.<\/li>\n<li><strong>Krok 2<\/strong>: Opiekunowie mog\u0105 zapewni\u0107 lekkie hantle lub puszki z jedzeniem i poprowadzi\u0107 osob\u0119 starsz\u0105 tak, aby trzyma\u0142a je d\u0142o\u0144mi skierowanymi do przodu.<\/li>\n<li><strong>Krok 3<\/strong>: Asystenci mog\u0105 poprowadzi\u0107 seniora do wykonania unoszenia biceps\u00f3w, dbaj\u0105c o to, by \u0142okcie znajdowa\u0142y si\u0119 blisko cia\u0142a.<\/li>\n<li><strong>Krok 4<\/strong>: Powt\u00f3rz \u0107wiczenie 10-15 razy lub tyle razy, ile osoba starsza czuje si\u0119 komfortowo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Chair-exercises-_-Arm-Curls.png\" alt=\"Jak wykonywa\u0107 uginanie ramion na krze\u015ble\" width=\"575\" height=\"431\"><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce \u0107wicze\u0144 dla senior\u00f3w: Uginanie ramion<\/em><\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\">3. Podnoszenie n\u00f3g:<\/h4>\n<p>\u0106wiczenie to polega na siedzeniu na kraw\u0119dzi krzes\u0142a lub \u0142awki i podnoszeniu jednej nogi na raz, podczas gdy druga noga pomaga utrzyma\u0107 stabilno\u015b\u0107. Jest to dobre \u0107wiczenie dla os\u00f3b starszych, poniewa\u017c pomaga poprawi\u0107 og\u00f3ln\u0105 si\u0142\u0119 n\u00f3g i mo\u017ce poprawi\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 i stabilno\u015b\u0107, pomagaj\u0105c zmniejszy\u0107 ryzyko upadk\u00f3w i zwi\u0119kszy\u0107 mobilno\u015b\u0107: <\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><strong>Krok 1<\/strong>: Popro\u015b osob\u0119 starsz\u0105, aby usiad\u0142a na kraw\u0119dzi krzes\u0142a ze stopami rozstawionymi na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w.<\/li>\n<li><strong>Krok 2<\/strong>: Opiekunowie mog\u0105 pom\u00f3c osobie starszej podnosi\u0107 jedn\u0105 nog\u0119 na raz, uwa\u017caj\u0105c, aby plecy by\u0142y wyprostowane.<\/li>\n<li><strong>Krok 3<\/strong>: Opiekunowie mog\u0105 pom\u00f3c osobie starszej opu\u015bci\u0107 nog\u0119.<\/li>\n<li><strong>Krok 4<\/strong>: Powt\u00f3rz \u0107wiczenie 10-15 razy lub tyle razy, ile osoba starsza czuje si\u0119 komfortowo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Chair-exercises-_-Leg-raises.png\" alt=\"Jak podnosi\u0107 nogi na krze\u015ble\" width=\"576\" height=\"432\"><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce \u0107wicze\u0144 dla os\u00f3b starszych: Unoszenie n\u00f3g<\/em><\/p>\n<h2 id=\"esercizi3\">II: \u0106wiczenia r\u00f3wnowagi<\/h2>\n<p>Jak zawsze, wa\u017cne jest, aby skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub fizjoterapeut\u0105 przed rozpocz\u0119ciem nowej rutyny \u0107wicze\u0144. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce \u0107wiczenia te powinny by\u0107 wykonywane pod nadzorem asystenta w celu zapewnienia bezpiecze\u0144stwa, szczeg\u00f3lnie w przypadku os\u00f3b starszych z problemami z poruszaniem si\u0119 lub r\u00f3wnowag\u0105. <\/p>\n<h3 id=\"eserciziC\" style=\"text-align: center;\">A. Chodzenie na pi\u0119tach i palcach<\/h3>\n<p>Opiekunowie mog\u0105 pom\u00f3c osobom starszym chodzi\u0107 w linii prostej, stawiaj\u0105c jedn\u0105 stop\u0119 przed drug\u0105, od pi\u0119ty do palc\u00f3w. \u0106wiczenie to pomaga poprawi\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 i koordynacj\u0119. <\/p>\n<p>Ponadto \u0107wiczenie to mo\u017ce poprawi\u0107 elastyczno\u015b\u0107 i zakres ruchu staw\u00f3w skokowych, kolanowych i biodrowych. Chodzenie od pi\u0119ty do palc\u00f3w wspomaga r\u00f3wnie\u017c funkcje poznawcze i czas reakcji, poniewa\u017c wymaga uwagi i koncentracji, aby utrzyma\u0107 r\u00f3wnowag\u0119. <\/p>\n<p>Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce chodzenie od pi\u0119ty do palc\u00f3w wymaga pewnego poziomu umiej\u0119tno\u015bci fizycznych i musi by\u0107 wykonywane pod nadzorem asystenta w celu zapewnienia bezpiecze\u0144stwa.<\/p>\n<h3 id=\"eserciziD\" style=\"text-align: center;\">B. \u0141atwe i podstawowe \u0107wiczenia stabilizacyjne<\/h3>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><strong>1. Utrzymuj r\u00f3wnowag\u0119, trzymaj\u0105c stopy razem:<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><strong>Krok 1<\/strong>: Sta\u0144 ze z\u0142\u0105czonymi stopami.<\/li>\n<li><strong>Krok 2<\/strong>: Ze wzgl\u0119d\u00f3w bezpiecze\u0144stwa trzymaj krzes\u0142o po swojej stronie lub przed sob\u0105.<\/li>\n<li><strong>Krok 3<\/strong>: Utrzymaj t\u0119 pozycj\u0119 przez 2 minuty lub kr\u00f3cej, je\u015bli nie czujesz si\u0119 komfortowo.<\/li>\n<li><strong>Krok 4<\/strong>: Powt\u00f3rz \u0107wiczenie 2-3 razy.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/2-pied.png\" alt=\"\u0106wiczenia utrzymuj\u0105ce r\u00f3wnowag\u0119 ze z\u0142\u0105czonymi stopami\" width=\"576\" height=\"432\"><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce \u0107wicze\u0144 dla os\u00f3b starszych: Utrzymywanie r\u00f3wnowagi ze z\u0142\u0105czonymi stopami<\/em><\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><strong>2. Pozycja tandem:<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><strong>Krok 1<\/strong>: Sta\u0144 w wyprostowanej pozycji.<\/li>\n<li><strong>Krok 2<\/strong>: Ze wzgl\u0119d\u00f3w bezpiecze\u0144stwa trzymaj krzes\u0142o z boku lub przed sob\u0105. Utrzymuj du\u017cy palec jednej stopy w kontakcie z pi\u0119t\u0105 drugiej. Trzymaj stopy prosto i nie wyci\u0105gaj ich przed siebie.  <\/li>\n<li><strong>Krok 3<\/strong>: Utrzymaj t\u0119 pozycj\u0119 przez 1 minut\u0119 na ka\u017cdej nodze lub kr\u00f3cej, je\u015bli czujesz si\u0119 niekomfortowo.<\/li>\n<li><strong>Krok 4<\/strong>: Powt\u00f3rz \u0107wiczenie 2-3 razy i nie zapomnij o naprzemiennej zmianie n\u00f3g.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Tandem.png\" alt=\"\u0106wiczenia utrzymuj\u0105ce r\u00f3wnowag\u0119 w pozycji tandemowej\" width=\"577\" height=\"432\"><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce \u0107wicze\u0144 dla os\u00f3b starszych: pozycja tandemowa<\/em><\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\">3. Balansowanie na jednej nodze<\/h4>\n<p>To \u0107wiczenie jest bardzo trudne, przed jego wykonaniem upewnij si\u0119, \u017ce opanowa\u0142e\u015b poprzednie \u0107wiczenia. Jest to wariacja poprzednich \u0107wicze\u0144 dla tych, kt\u00f3rzy czuj\u0105 si\u0119 komfortowo z innymi. <\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><strong>Krok 1<\/strong>: Sta\u0144 w wyprostowanej pozycji.<\/li>\n<li><strong>Krok 2<\/strong>: Ze wzgl\u0119d\u00f3w bezpiecze\u0144stwa trzymaj krzes\u0142o z boku lub przed sob\u0105. Przenie\u015b ci\u0119\u017car cia\u0142a na jedn\u0105 stop\u0119 i unie\u015b kolano drugiej nogi, odrywaj\u0105c stop\u0119 od pod\u0142o\u017ca. <\/li>\n<li><strong>Krok 3<\/strong>: Utrzymaj t\u0119 pozycj\u0119 przez 1 minut\u0119 na ka\u017cdej nodze lub kr\u00f3cej, je\u015bli czujesz si\u0119 niekomfortowo.<\/li>\n<li><strong>Krok 4<\/strong>: Powt\u00f3rz \u0107wiczenie 2-3 razy, nie zapominaj\u0105c o naprzemiennej zmianie n\u00f3g.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Un-pied.png\" alt=\"\u0106wiczenia pozwalaj\u0105ce utrzyma\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 na jednej nodze\" width=\"574\" height=\"431\"><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce \u0107wicze\u0144 dla os\u00f3b starszych: Utrzymywanie r\u00f3wnowagi na jednej nodze<\/em><\/p>\n<h2 id=\"esercizi4\">III: \u0106wiczenia elastyczno\u015bci<\/h2>\n<p>Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce \u0107wiczenia te musz\u0105 by\u0107 wykonywane pod nadzorem asystenta, aby zapewni\u0107 bezpiecze\u0144stwo, szczeg\u00f3lnie w przypadku os\u00f3b starszych z problemami z poruszaniem si\u0119 lub r\u00f3wnowag\u0105. Wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c, aby zacz\u0105\u0107 od ni\u017cszej intensywno\u015bci i stopniowo zwi\u0119ksza\u0107 j\u0105 w miar\u0119 up\u0142ywu czasu, a tak\u017ce unika\u0107 \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 b\u00f3l lub dyskomfort. <\/p>\n<p>Jak zawsze, wa\u017cne jest, aby skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub fizjoterapeut\u0105 przed rozpocz\u0119ciem nowej rutyny \u0107wicze\u0144.<\/p>\n<h3 id=\"eserciziE\" style=\"text-align: center;\">A. Joga<\/h3>\n<p>Joga to \u015bwietny spos\u00f3b na popraw\u0119 elastyczno\u015bci i zmniejszenie stresu. Opiekunowie mog\u0105 pom\u00f3c osobom starszym w przyj\u0119ciu prawid\u0142owej postawy i utrzymaniu pozycji. <\/p>\n<p>Oto 3 \u0107wiczenia jogi odpowiednie dla os\u00f3b starszych, kt\u00f3re mo\u017cna wykonywa\u0107 z pomoc\u0105 asystenta:<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><strong>1. &#8222;Rozci\u0105gni\u0119cie kota i krowy&#8221;.<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><strong>Krok 1<\/strong>: Zacznij od ukl\u0119kni\u0119cia z \u0142okciami opartymi na ziemi na wysoko\u015bci bark\u00f3w.<\/li>\n<li><strong>Krok 2<\/strong>: Zr\u00f3b g\u0142\u0119boki wdech i wygnij plecy w \u0142uk, unie\u015b podbr\u00f3dek i skieruj wzrok na sufit. To jest pozycja krowy. <\/li>\n<li><strong>Krok 3<\/strong>: Zr\u00f3b wydech i zaokr\u0105glij kr\u0119gos\u0142up, przyci\u0105gaj\u0105c brod\u0119 do klatki piersiowej i popychaj\u0105c ko\u015b\u0107 krzy\u017cow\u0105 w kierunku kolan. To jest pozycja kota. <\/li>\n<li><strong>Krok 4<\/strong>: Powt\u00f3rz ten ruch 10-15 razy.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Yoga-exercises-Cat-Cow-2.png\" alt=\"\u0106wiczenia jogi Kot-Krowa W\u0142oska\" width=\"572\" height=\"429\"><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce \u0107wicze\u0144 dla os\u00f3b starszych: &#8222;Rozci\u0105ganie kota i krowy&#8221;.<\/em><\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\">2) &#8222;Po\u0142o\u017cenie drzewa<\/h4>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><strong>Krok 1<\/strong>: Sta\u0144 ze z\u0142\u0105czonymi stopami i oprzyj si\u0119 mocno o pod\u0142og\u0119.<\/li>\n<li><strong>Krok 2<\/strong>: Powoli unie\u015b jedn\u0105 stop\u0119 i umie\u015b\u0107 podeszw\u0119 stopy na wewn\u0119trznej stronie uda przeciwnej nogi.<\/li>\n<li><strong>Krok 3<\/strong>: Z\u0142\u00f3\u017c d\u0142onie nad g\u0142ow\u0105 i skoncentruj si\u0119 na oddechu.<\/li>\n<li><strong>Krok 4<\/strong>: Przytrzymaj pozycj\u0119 przez 10-15 sekund, a nast\u0119pnie zwolnij i powt\u00f3rz na drug\u0105 stron\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Yoga-exercises-_-Tree-pose.png\" alt=\"Jak u\u0142o\u017cy\u0107 drzewo\" width=\"566\" height=\"425\"><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce \u0107wicze\u0144 dla os\u00f3b starszych: &#8222;Uk\u0142adanie drzewa&#8221;.<\/em><\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\">3) &#8222;Skr\u0119t na siedz\u0105co<\/h4>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><strong>Krok 1<\/strong>: Usi\u0105d\u017a na krze\u015ble ze stopami p\u0142asko na pod\u0142odze i wyprostowanym kr\u0119gos\u0142upem.<\/li>\n<li><strong>Krok 2<\/strong>: Po\u0142\u00f3\u017c praw\u0105 r\u0119k\u0119 na oparciu krzes\u0142a, a lew\u0105 na prawym kolanie.<\/li>\n<li><strong>Krok 3<\/strong>: Wykonaj powolny skr\u0119t tu\u0142owia w prawo, utrzymuj\u0105c prosty kr\u0119gos\u0142up.<\/li>\n<li><strong>Krok 4<\/strong>: Przytrzymaj pozycj\u0119 przez 10-15 sekund, a nast\u0119pnie zwolnij i powt\u00f3rz na drug\u0105 stron\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Yoga-exercises-_-The-Seated-Twist.png\" alt=\"Jak wykonywa\u0107 skr\u0119tosk\u0142ony w pozycji siedz\u0105cej\" width=\"567\" height=\"425\"><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce \u0107wicze\u0144 dla os\u00f3b starszych: &#8222;Skr\u0119t na siedz\u0105co<\/em><\/p>\n<h3 id=\"eserciziF\" style=\"text-align: center;\">B. Rozci\u0105ganie<\/h3>\n<p>Asystenci mog\u0105 pom\u00f3c osobom starszym rozci\u0105gn\u0105\u0107 mi\u0119\u015bnie, poprawiaj\u0105c ich elastyczno\u015b\u0107 i zmniejszaj\u0105c napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce \u0107wiczenia te musz\u0105 by\u0107 wykonywane pod nadzorem asystenta, aby zapewni\u0107 bezpiecze\u0144stwo, szczeg\u00f3lnie w przypadku os\u00f3b starszych maj\u0105cych problemy z poruszaniem si\u0119 lub r\u00f3wnowag\u0105. <\/p>\n<p>Wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c, aby zacz\u0105\u0107 od ni\u017cszej intensywno\u015bci i stopniowo zwi\u0119ksza\u0107 j\u0105 w miar\u0119 up\u0142ywu czasu, a tak\u017ce unika\u0107 wszelkich rozci\u0105gni\u0119\u0107, kt\u00f3re powoduj\u0105 b\u00f3l lub dyskomfort. Jak zawsze, wa\u017cne jest, aby osoby starsze skonsultowa\u0142y si\u0119 z lekarzem lub fizjoterapeut\u0105 przed rozpocz\u0119ciem nowej rutyny \u0107wicze\u0144, zw\u0142aszcza je\u015bli maj\u0105 z\u0142o\u017cone schorzenia lub by\u0142y siedz\u0105ce przez d\u0142ugi czas. <\/p>\n<p>Oto 3 \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce, kt\u00f3re s\u0105 odpowiednie dla os\u00f3b starszych i mog\u0105 by\u0107 wykonywane z pomoc\u0105 asystenta:<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\">1. Rozci\u0105ganie ko\u0144czyn dolnych<\/h4>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><strong>Krok 1<\/strong>: Usi\u0105d\u017a na kraw\u0119dzi krzes\u0142a ze stopami opartymi o pod\u0142og\u0119.<\/li>\n<li><strong>Krok 2<\/strong>: Trzymaj plecy prosto i wyci\u0105gnij jedn\u0105 nog\u0119 przed siebie, utrzymuj\u0105c lekko ugi\u0119te kolano.<\/li>\n<li><strong>Krok 3<\/strong>: Pochyl si\u0119 do przodu i rozci\u0105gnij w kierunku palc\u00f3w st\u00f3p, utrzymuj\u0105c proste plecy.<\/li>\n<li><strong>Krok 4<\/strong>: Przytrzymaj odcinek przez 15-30 sekund, a nast\u0119pnie zwolnij i powt\u00f3rz z drug\u0105 nog\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Stretching-exercises-_-The-Hamstring-Stretch-2.png\" alt=\"Jak rozci\u0105ga\u0107 ko\u0144czyny dolne\" width=\"575\" height=\"431\"><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce \u0107wicze\u0144 dla os\u00f3b starszych: &#8222;Rozci\u0105ganie ko\u0144czyn dolnych&#8221;.<\/em><\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\">2. Rozci\u0105ganie ramion i g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w<\/h4>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><strong>Faza 1<\/strong>: stanie ze stopami rozstawionymi na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, wyprostowanymi plecami i ramionami po bokach.<\/li>\n<li><strong>Krok 2<\/strong>: Zapnij d\u0142onie za plecami i wyprostuj ramiona, unosz\u0105c je tak wysoko, jak to mo\u017cliwe.<\/li>\n<li><strong>Krok 3<\/strong>: Przytrzymaj odcinek przez 15-30 sekund, a nast\u0119pnie zwolnij.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Stretching-exercises-_-The-Shoulder-and-Upper-Back-Stretch.png\" alt=\"Jak rozci\u0105gn\u0105\u0107 ramiona i g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w\" width=\"572\" height=\"429\"><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce \u0107wicze\u0144 dla os\u00f3b starszych: &#8222;Rozci\u0105ganie ramion i g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w&#8221;.<\/em><\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\">3. Rozci\u0105ganie szyi<\/h4>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><strong>Krok 1<\/strong>: Usi\u0105d\u017a na krze\u015ble lub sta\u0144 z wyprostowanymi plecami i stopami opartymi o pod\u0142og\u0119.<\/li>\n<li><strong>Krok 2<\/strong>: Powoli przechyl g\u0142ow\u0119 na bok, zbli\u017caj\u0105c ucho do ramienia.<\/li>\n<li><strong>Krok 3<\/strong>: Przytrzymaj odcinek przez 15-30 sekund, a nast\u0119pnie zwolnij i powt\u00f3rz na drug\u0105 stron\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Stretching-exercises-_-The-Neck-Stretch.png\" alt=\"Jak rozci\u0105gn\u0105\u0107 szyj\u0119\" width=\"579\" height=\"434\"><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce \u0107wicze\u0144 dla os\u00f3b starszych: &#8222;Rozci\u0105ganie szyi<\/em><\/p>\n<h2>Podsumowuj\u0105c<\/h2>\n<p>\u0106wiczenia fizjoterapeutyczne mog\u0105 by\u0107 wykonywane w dowolnym miejscu i czasie, z pomoc\u0105 asystenta, i mog\u0105 pom\u00f3c poprawi\u0107 mobilno\u015b\u0107, elastyczno\u015b\u0107 i og\u00f3lny stan zdrowia os\u00f3b starszych. Opisane powy\u017cej \u0107wiczenia maj\u0105 na celu wzmocnienie, r\u00f3wnowag\u0119 i elastyczno\u015b\u0107, z ta\u015bmami oporowymi, \u0107wiczeniami na krze\u015ble, chodzeniem od pi\u0119ty do palc\u00f3w, jog\u0105 i rozci\u0105ganiem. <\/p>\n<p>Podsumowuj\u0105c, anga\u017cowanie si\u0119 w aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i \u0107wiczenia z pomoc\u0105 opiekuna mo\u017ce mie\u0107 znacz\u0105cy pozytywny wp\u0142yw na zdrowie psychiczne i og\u00f3lne starszych bliskich. Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce poprawi\u0107 nastr\u00f3j, zmniejszy\u0107 ryzyko depresji i l\u0119ku oraz poprawi\u0107 funkcje poznawcze. Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b przewlek\u0142ych, takich jak choroby serca, cukrzyca i oty\u0142o\u015b\u0107.  <\/p>\n<p>Ponadto regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 si\u0142\u0119, elastyczno\u015b\u0107 i r\u00f3wnowag\u0119 oraz poprawi\u0107 og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Opiekunowie mog\u0105 odgrywa\u0107 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w pomaganiu starszym bliskim w utrzymaniu aktywno\u015bci i zdrowia poprzez udzielanie wskaz\u00f3wek, wsparcia i zach\u0119ty. Dlatego wa\u017cne jest, aby w\u0142\u0105czy\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i \u0107wiczenia jako cz\u0119\u015b\u0107 planu opieki nad starszymi bliskimi.  <\/p>\n<p>Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, wa\u017cne jest, aby pami\u0119ta\u0107, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna powinna by\u0107 pozytywnym i przyjemnym do\u015bwiadczeniem dla osoby starszej. B\u0105d\u017a wspieraj\u0105cy, cierpliwy i zach\u0119caj\u0105cy, a tak\u017ce pracuj razem, aby znale\u017a\u0107 zaj\u0119cia, kt\u00f3re lubi i kt\u00f3re s\u0105 bezpieczne i odpowiednie dla jego \/ jej umiej\u0119tno\u015bci. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Utrzymanie aktywnego stylu \u017cycia ma kluczowe znaczenie dla zachowania niezale\u017cno\u015bci i jako\u015bci \u017cycia w starszym wieku, poniewa\u017c cia\u0142o przechodzi naturalne zmiany, kt\u00f3re wymagaj\u0105 szczeg\u00f3lnej opieki. Fizjoterapia jest niezb\u0119dnym filarem opieki zdrowotnej: regularne ukierunkowane \u0107wiczenia pomagaj\u0105 osobom starszym poprawi\u0107 mobilno\u015b\u0107, elastyczno\u015b\u0107 i si\u0142\u0119. Jednak dotarcie do kliniki mo\u017ce by\u0107 cz\u0119sto skomplikowane; na szcz\u0119\u015bcie wiele \u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105cych [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[136,70,71,69],"tags":[123],"class_list":["post-6897","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-cwiczenie","category-opieka-nad-osobami-starszymi","category-porady-dla-opiekunow","category-wskazowki-i-porady","tag-zdrowie-fizyczne"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce \u0107wicze\u0144 dla senior\u00f3w: 3 rodzaje \u0107wicze\u0144 poprawiaj\u0105cych zdrowie fizyczne - Farmoderm.it<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wskazowki-dotyczace-cwiczen-dla-seniorow-3-rodzaje-cwiczen-poprawiajacych-zdrowie-fizyczne\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce \u0107wicze\u0144 dla senior\u00f3w: 3 rodzaje \u0107wicze\u0144 poprawiaj\u0105cych zdrowie fizyczne - Farmoderm.it\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Utrzymanie aktywnego stylu \u017cycia ma kluczowe znaczenie dla zachowania niezale\u017cno\u015bci i jako\u015bci \u017cycia w starszym wieku, poniewa\u017c cia\u0142o przechodzi naturalne zmiany, kt\u00f3re wymagaj\u0105 szczeg\u00f3lnej opieki. Fizjoterapia jest niezb\u0119dnym filarem opieki zdrowotnej: regularne ukierunkowane \u0107wiczenia pomagaj\u0105 osobom starszym poprawi\u0107 mobilno\u015b\u0107, elastyczno\u015b\u0107 i si\u0142\u0119. Jednak dotarcie do kliniki mo\u017ce by\u0107 cz\u0119sto skomplikowane; na szcz\u0119\u015bcie wiele \u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105cych [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wskazowki-dotyczace-cwiczen-dla-seniorow-3-rodzaje-cwiczen-poprawiajacych-zdrowie-fizyczne\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Farmoderm.it\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-01-20T10:33:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-03-11T07:34:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Conclusion.png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"m.polastri\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"m.polastri\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wskazowki-dotyczace-cwiczen-dla-seniorow-3-rodzaje-cwiczen-poprawiajacych-zdrowie-fizyczne\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wskazowki-dotyczace-cwiczen-dla-seniorow-3-rodzaje-cwiczen-poprawiajacych-zdrowie-fizyczne\/\"},\"author\":{\"name\":\"m.polastri\",\"@id\":\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/#\/schema\/person\/5cd49204ef037839a6f9ddae54ef67d2\"},\"headline\":\"Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce \u0107wicze\u0144 dla senior\u00f3w: 3 rodzaje \u0107wicze\u0144 poprawiaj\u0105cych zdrowie fizyczne\",\"datePublished\":\"2026-01-20T10:33:25+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-11T07:34:57+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wskazowki-dotyczace-cwiczen-dla-seniorow-3-rodzaje-cwiczen-poprawiajacych-zdrowie-fizyczne\/\"},\"wordCount\":3305,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wskazowki-dotyczace-cwiczen-dla-seniorow-3-rodzaje-cwiczen-poprawiajacych-zdrowie-fizyczne\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Conclusion.png\",\"keywords\":[\"zdrowie fizyczne\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenie\",\"Opieka nad osobami starszymi\",\"Porady dla opiekun\u00f3w\",\"Wskaz\u00f3wki i porady\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wskazowki-dotyczace-cwiczen-dla-seniorow-3-rodzaje-cwiczen-poprawiajacych-zdrowie-fizyczne\/\",\"url\":\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wskazowki-dotyczace-cwiczen-dla-seniorow-3-rodzaje-cwiczen-poprawiajacych-zdrowie-fizyczne\/\",\"name\":\"Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce \u0107wicze\u0144 dla senior\u00f3w: 3 rodzaje \u0107wicze\u0144 poprawiaj\u0105cych zdrowie fizyczne - Farmoderm.it\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wskazowki-dotyczace-cwiczen-dla-seniorow-3-rodzaje-cwiczen-poprawiajacych-zdrowie-fizyczne\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wskazowki-dotyczace-cwiczen-dla-seniorow-3-rodzaje-cwiczen-poprawiajacych-zdrowie-fizyczne\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Conclusion.png\",\"datePublished\":\"2026-01-20T10:33:25+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-11T07:34:57+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/#\/schema\/person\/5cd49204ef037839a6f9ddae54ef67d2\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wskazowki-dotyczace-cwiczen-dla-seniorow-3-rodzaje-cwiczen-poprawiajacych-zdrowie-fizyczne\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wskazowki-dotyczace-cwiczen-dla-seniorow-3-rodzaje-cwiczen-poprawiajacych-zdrowie-fizyczne\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wskazowki-dotyczace-cwiczen-dla-seniorow-3-rodzaje-cwiczen-poprawiajacych-zdrowie-fizyczne\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Conclusion.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Conclusion.png\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wskazowki-dotyczace-cwiczen-dla-seniorow-3-rodzaje-cwiczen-poprawiajacych-zdrowie-fizyczne\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/strona-glowna\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce \u0107wicze\u0144 dla senior\u00f3w: 3 rodzaje \u0107wicze\u0144 poprawiaj\u0105cych zdrowie fizyczne\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/\",\"name\":\"Farmoderm.it\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/#\/schema\/person\/5cd49204ef037839a6f9ddae54ef67d2\",\"name\":\"m.polastri\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f93affaca0f09482724ddae484663a4f3c4ca1739f622706b2393e103eca6392?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f93affaca0f09482724ddae484663a4f3c4ca1739f622706b2393e103eca6392?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"m.polastri\"},\"url\":\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/author\/m-polastri\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce \u0107wicze\u0144 dla senior\u00f3w: 3 rodzaje \u0107wicze\u0144 poprawiaj\u0105cych zdrowie fizyczne - Farmoderm.it","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wskazowki-dotyczace-cwiczen-dla-seniorow-3-rodzaje-cwiczen-poprawiajacych-zdrowie-fizyczne\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce \u0107wicze\u0144 dla senior\u00f3w: 3 rodzaje \u0107wicze\u0144 poprawiaj\u0105cych zdrowie fizyczne - Farmoderm.it","og_description":"Utrzymanie aktywnego stylu \u017cycia ma kluczowe znaczenie dla zachowania niezale\u017cno\u015bci i jako\u015bci \u017cycia w starszym wieku, poniewa\u017c cia\u0142o przechodzi naturalne zmiany, kt\u00f3re wymagaj\u0105 szczeg\u00f3lnej opieki. Fizjoterapia jest niezb\u0119dnym filarem opieki zdrowotnej: regularne ukierunkowane \u0107wiczenia pomagaj\u0105 osobom starszym poprawi\u0107 mobilno\u015b\u0107, elastyczno\u015b\u0107 i si\u0142\u0119. Jednak dotarcie do kliniki mo\u017ce by\u0107 cz\u0119sto skomplikowane; na szcz\u0119\u015bcie wiele \u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105cych [&hellip;]","og_url":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wskazowki-dotyczace-cwiczen-dla-seniorow-3-rodzaje-cwiczen-poprawiajacych-zdrowie-fizyczne\/","og_site_name":"Farmoderm.it","article_published_time":"2026-01-20T10:33:25+00:00","article_modified_time":"2026-03-11T07:34:57+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Conclusion.png","type":"","width":"","height":""}],"author":"m.polastri","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"m.polastri","Szacowany czas czytania":"16 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wskazowki-dotyczace-cwiczen-dla-seniorow-3-rodzaje-cwiczen-poprawiajacych-zdrowie-fizyczne\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wskazowki-dotyczace-cwiczen-dla-seniorow-3-rodzaje-cwiczen-poprawiajacych-zdrowie-fizyczne\/"},"author":{"name":"m.polastri","@id":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/#\/schema\/person\/5cd49204ef037839a6f9ddae54ef67d2"},"headline":"Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce \u0107wicze\u0144 dla senior\u00f3w: 3 rodzaje \u0107wicze\u0144 poprawiaj\u0105cych zdrowie fizyczne","datePublished":"2026-01-20T10:33:25+00:00","dateModified":"2026-03-11T07:34:57+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wskazowki-dotyczace-cwiczen-dla-seniorow-3-rodzaje-cwiczen-poprawiajacych-zdrowie-fizyczne\/"},"wordCount":3305,"image":{"@id":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wskazowki-dotyczace-cwiczen-dla-seniorow-3-rodzaje-cwiczen-poprawiajacych-zdrowie-fizyczne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Conclusion.png","keywords":["zdrowie fizyczne"],"articleSection":["\u0106wiczenie","Opieka nad osobami starszymi","Porady dla opiekun\u00f3w","Wskaz\u00f3wki i porady"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wskazowki-dotyczace-cwiczen-dla-seniorow-3-rodzaje-cwiczen-poprawiajacych-zdrowie-fizyczne\/","url":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wskazowki-dotyczace-cwiczen-dla-seniorow-3-rodzaje-cwiczen-poprawiajacych-zdrowie-fizyczne\/","name":"Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce \u0107wicze\u0144 dla senior\u00f3w: 3 rodzaje \u0107wicze\u0144 poprawiaj\u0105cych zdrowie fizyczne - Farmoderm.it","isPartOf":{"@id":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wskazowki-dotyczace-cwiczen-dla-seniorow-3-rodzaje-cwiczen-poprawiajacych-zdrowie-fizyczne\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wskazowki-dotyczace-cwiczen-dla-seniorow-3-rodzaje-cwiczen-poprawiajacych-zdrowie-fizyczne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Conclusion.png","datePublished":"2026-01-20T10:33:25+00:00","dateModified":"2026-03-11T07:34:57+00:00","author":{"@id":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/#\/schema\/person\/5cd49204ef037839a6f9ddae54ef67d2"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wskazowki-dotyczace-cwiczen-dla-seniorow-3-rodzaje-cwiczen-poprawiajacych-zdrowie-fizyczne\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wskazowki-dotyczace-cwiczen-dla-seniorow-3-rodzaje-cwiczen-poprawiajacych-zdrowie-fizyczne\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wskazowki-dotyczace-cwiczen-dla-seniorow-3-rodzaje-cwiczen-poprawiajacych-zdrowie-fizyczne\/#primaryimage","url":"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Conclusion.png","contentUrl":"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Conclusion.png"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wskazowki-dotyczace-cwiczen-dla-seniorow-3-rodzaje-cwiczen-poprawiajacych-zdrowie-fizyczne\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/strona-glowna\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce \u0107wicze\u0144 dla senior\u00f3w: 3 rodzaje \u0107wicze\u0144 poprawiaj\u0105cych zdrowie fizyczne"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/#website","url":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/","name":"Farmoderm.it","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/#\/schema\/person\/5cd49204ef037839a6f9ddae54ef67d2","name":"m.polastri","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f93affaca0f09482724ddae484663a4f3c4ca1739f622706b2393e103eca6392?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f93affaca0f09482724ddae484663a4f3c4ca1739f622706b2393e103eca6392?s=96&d=mm&r=g","caption":"m.polastri"},"url":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/author\/m-polastri\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6897","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6897"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6897\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6898,"href":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6897\/revisions\/6898"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6897"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6897"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6897"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}