{"id":6926,"date":"2026-01-20T10:25:49","date_gmt":"2026-01-20T10:25:49","guid":{"rendered":"https:\/\/farmoderm.it\/stomia-12-najlepszych-cwiczen-do-wykonywania-w-domu\/"},"modified":"2026-01-20T10:25:49","modified_gmt":"2026-01-20T10:25:49","slug":"stomia-12-najlepszych-cwiczen-do-wykonywania-w-domu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/stomia-12-najlepszych-cwiczen-do-wykonywania-w-domu\/","title":{"rendered":"Stomia: 12 najlepszych \u0107wicze\u0144 do wykonywania w domu"},"content":{"rendered":"<div class=\"entry-content\">\n<div id=\"tm-row-6989ea6a8d6a1\" class=\"vc_row vc_row-outer vc_row-fluid\">\n<div id=\"tm-column-6989ea6a8e50f\" class=\"wpb_column vc_column_container vc_col-sm-12\">\n<div class=\"vc_column-inner \">\n<div class=\"wpb_wrapper\">\n<div class=\"wpb_text_column wpb_content_element \">\n<div class=\"wpb_wrapper\">\n<p>Jak dobrze wiesz, mi\u0119\u015bnie brzucha s\u0105 jednymi z najwa\u017cniejszych mi\u0119\u015bni w naszym ciele. S\u0105 niezb\u0119dne do stabilizacji kr\u0119gos\u0142upa, ramion, a tym samym do utrzymania dobrej postawy. Pomagaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c porusza\u0107 si\u0119, podnosi\u0107 przedmioty, kaszle\u0107, kicha\u0107, a nawet \u015bmia\u0107 si\u0119. <\/p>\n<p>Je\u015bli niedawno przeszed\u0142e\u015b operacj\u0119 wy\u0142onienia stomii, wszystkie czynno\u015bci wymienione powy\u017cej b\u0119d\u0105 teraz dla Ciebie bardzo trudne do wykonania i cz\u0119sto bardzo bolesne.<\/p>\n<p>Oczywi\u015bcie po operacji mi\u0119\u015bnie brzucha wymagaj\u0105 d\u0142ugiej rekonwalescencji, poniewa\u017c niedawno otworzy\u0142y przej\u015bcie przez \u015bcian\u0119 brzucha.<\/p>\n<p>Piel\u0119gnacja i regeneracja mi\u0119\u015bni brzucha wymaga du\u017co cierpliwo\u015bci z Twojej strony, ale s\u0105 to zdecydowanie niezb\u0119dne kroki.<\/p>\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, czy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 ze stomi\u0105, poni\u017cej znajdziesz odpowied\u017a:<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"tm-spacer-6989ea6a8ecd1\" class=\"tm-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wpb_text_column wpb_content_element \">\n<div class=\"wpb_wrapper\">\n<p><b>Ze stomi\u0105 mo\u017cna i nale\u017cy \u0107wiczy\u0107, o ile zaczyna si\u0119 powoli i od lekkich \u0107wicze\u0144, takich jak \u0107wiczenia oddechowe i kr\u00f3tkie spacery. Gdy tylko poczujesz si\u0119 komfortowo, zacznij trenowa\u0107 mi\u0119\u015bnie, wykonuj\u0105c lekkie \u0107wiczenia. Sta\u0142y trening b\u0119dzie sprzyja\u0142 dobremu samopoczuciu fizycznemu i psychicznemu.  <\/b><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"tm-spacer-6989ea6a8ee90\" class=\"tm-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wpb_text_column wpb_content_element vc_custom_1625130682335\">\n<div class=\"wpb_wrapper\">\n<p>Dlatego w tym artykule wyja\u015bnimy, dlaczego po operacji stomii nale\u017cy wykonywa\u0107 \u0107wiczenia fizyczne. Ponadto przedstawimy kompletny program lekkich \u0107wicze\u0144 do wykonywania w domu, kt\u00f3ry mo\u017cna pobra\u0107 i wydrukowa\u0107 za darmo! <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"tm-spacer-6989ea6a8f050\" class=\"tm-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wpb_text_column wpb_content_element vc_custom_1625474283547\">\n<div class=\"wpb_wrapper\">\n<h2>Indeks:<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"#s-1\">Dlaczego trening ze stomi\u0105 jest wa\u017cny?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#s-2\">Program treningowy po stomii do wykonania w domu<\/a>\n<ul>\n<li><a href=\"#s-3\">\u0106wiczenia do wykonania bezpo\u015brednio po operacji<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#s-4\">Jeden do dw\u00f3ch tygodni po zabiegu<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#s-5\">Od trzech tygodni po zabiegu<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a href=\"#s-6\">10 wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych skutecznego treningu stomijnego<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#s-7\">Cz\u0119sto zadawane pytania<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"tm-spacer-6989ea6a8f271\" class=\"tm-spacer\"><\/div>\n<div id=\"tm-spacer-6989ea6a8f330\" class=\"tm-spacer\"><\/div>\n<div id=\"dieta-da-seguire-dopo-un-intervento\" class=\"wpb_text_column wpb_content_element \">\n<div class=\"wpb_wrapper\">\n<h2><a id=\"s-1\"><\/a>Dlaczego trening ze stomi\u0105 jest wa\u017cny?<\/h2>\n<p>Okres po operacji wy\u0142onienia stomii mo\u017ce by\u0107 wymagaj\u0105cy zar\u00f3wno pod wzgl\u0119dem fizycznym, jak i psychicznym. Operacja stomii os\u0142abia mi\u0119\u015bnie brzucha, poniewa\u017c lekarze musz\u0105 wykona\u0107 naci\u0119cie w celu wy\u0142onienia stomii. Os\u0142abia to mi\u0119\u015bnie \u015bciany brzucha, kt\u00f3re, jak wiadomo, s\u0105 niezb\u0119dne do niemal ka\u017cdego ruchu i aktywno\u015bci.  <\/p>\n<p>Co wi\u0119cej, je\u015bli nie wzmocnisz mi\u0119\u015bni brzucha, mo\u017ce doj\u015b\u0107 do powstania przepukliny wok\u00f3\u0142 stomii.<\/p>\n<p><i>\u0106wiczenia nie tylko wzmacniaj\u0105 mi\u0119\u015bnie brzucha, ale tak\u017ce zapewniaj\u0105 lepsze zdrowie i og\u00f3lne samopoczucie.<\/i><\/p>\n<p>Lekarze od dawna stwierdzili, \u017ce regularne \u0107wiczenia fizyczne wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z ni\u017cszym poziomem stresu i lepszym zdrowiem psychicznym.<\/p>\n<p>Tak wi\u0119c, opr\u00f3cz zmniejszonego ryzyka wyst\u0105pienia powik\u0142a\u0144 pooperacyjnych, takich jak przepuklina, regularne \u0107wiczenia mog\u0105 pom\u00f3c zmniejszy\u0107 poziom stresu, skr\u00f3ci\u0107 okres rekonwalescencji po operacji i zyska\u0107 zaufanie do swojego cia\u0142a.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"tm-spacer-6989ea6a8f52e\" class=\"tm-spacer\"><\/div>\n<div id=\"tm-spacer-6989ea6a8f5d8\" class=\"tm-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wpb_text_column wpb_content_element \">\n<div class=\"wpb_wrapper\">\n<h2><a id=\"s-2\"><\/a>Program treningowy po stomii do wykonania w domu<\/h2>\n<p>Po operacji stomii bardzo wa\u017cne jest utrzymanie dobrej kondycji, ale r\u00f3wnie wa\u017cne jest zachowanie ostro\u017cno\u015bci.<\/p>\n<p><i>Popro\u015b swojego stomaterapeut\u0119 o porad\u0119 dotycz\u0105c\u0105 odpowiedniego dla Ciebie programu \u0107wicze\u0144.  <\/i><\/p>\n<p>Zacznij od prostych \u0107wicze\u0144, gdy odzyskasz si\u0142y po operacji: przy wystarczaj\u0105cej cierpliwo\u015bci i ostro\u017cno\u015bci b\u0119dziesz w stanie wykonywa\u0107 wszystkie \u0107wiczenia, kt\u00f3re wykonywa\u0142e\u015b przed operacj\u0105.<\/p>\n<p>Poni\u017cej znajdziesz program \u0107wicze\u0144 dla os\u00f3b z ileostomi\u0105, kolostomi\u0105 lub urostomi\u0105, kt\u00f3ry pomo\u017ce Ci odzyska\u0107 si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni.<\/p>\n<p><i>\u0106wiczenia zosta\u0142y zorganizowane zgodnie z czasem, jaki up\u0142yn\u0105\u0142 od operacji: <\/i><b><i>bezpo\u015brednio po operacji, 1-2 tygodnie po operacji i od 3 tygodni po operacji.<\/i><\/b><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"tm-spacer-6989ea6a8f7fb\" class=\"tm-spacer\"><\/div>\n<div id=\"tm-spacer-6989ea6a8f8a8\" class=\"tm-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wpb_text_column wpb_content_element \">\n<div class=\"wpb_wrapper\">\n<h3><a id=\"s-3\"><\/a><b>\u0106wiczenia do wykonania <\/b><b>bezpo\u015brednio po operacji:<\/b><\/h3>\n<p><strong>\u0106wiczenia oddechowe:<\/strong><\/p>\n<p>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c rozpocz\u0105\u0107 wykonywanie tych \u0107wicze\u0144 bezpo\u015brednio po operacji. Wybierz preferowan\u0105 pozycj\u0119: mo\u017cesz zdecydowa\u0107 si\u0119 na wykonywanie ich w pozycji siedz\u0105cej, le\u017c\u0105cej lub stoj\u0105cej. <\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">Po\u0142\u00f3\u017c jedn\u0105 r\u0119k\u0119 na brzuchu<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Wdychaj powoli, licz\u0105c do czterech<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Wstrzymaj oddech na trzy sekundy<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Powoli zr\u00f3b wydech, licz\u0105c do czterech<\/li>\n<\/ul>\n<p>Powt\u00f3rz to \u0107wiczenie 15 do 20 razy, 2 do 3 razy dziennie.<\/p>\n<p><i>Z czasem, w miar\u0119 poprawy kondycji fizycznej, stopniowo zwi\u0119kszaj liczb\u0119 powt\u00f3rze\u0144 oraz czas wdechu i wydechu.  <\/i><b><i>Pami\u0119taj, aby zwraca\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na sw\u00f3j oddech, zw\u0142aszcza gdy czujesz, \u017ce brakuje ci powietrza.  <\/i><\/b><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5785 size-large\" src=\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9598-1-1024x600.jpg\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" srcset=\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9598-1-1024x600.jpg 1024w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9598-1-300x176.jpg 300w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9598-1-768x450.jpg 768w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9598-1-1536x899.jpg 1536w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9598-1.jpg 1870w\" alt=\"\u0107wiczenie oddechowe\" width=\"640\" height=\"375\"><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"tm-spacer-6989ea6a8fb32\" class=\"tm-spacer\"><\/div>\n<div id=\"tm-spacer-6989ea6a8fbe5\" class=\"tm-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wpb_text_column wpb_content_element \">\n<div class=\"wpb_wrapper\">\n<p><strong>Chodzenie:<\/strong><\/p>\n<p>Chodzenie jest niezwykle wa\u017cne dla skutecznego powrotu do zdrowia po operacji.<\/p>\n<p>W ci\u0105gu kilku godzin po zabiegu piel\u0119gniarka lub lekarz mog\u0105 zaleci\u0107 kr\u00f3tkie spacery.<\/p>\n<p>Na pocz\u0105tku mo\u017ce to by\u0107 niezwykle trudne i mo\u017cesz potrzebowa\u0107 kul, <b>ale nawet na kr\u00f3tkich dystansach staraj si\u0119 chodzi\u0107 codziennie.<\/b><\/p>\n<p>To \u0107wiczenie pomo\u017ce ci powoli odzyska\u0107 si\u0142y i utrzyma\u0107 aktywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b><i>W ci\u0105gu pierwszych kilku dni po operacji nale\u017cy zacz\u0105\u0107 od pi\u0119ciominutowych spacer\u00f3w. Powoli zwi\u0119kszaj dystans, a\u017c b\u0119dziesz w stanie odbywa\u0107 d\u0142ugie spacery.   <\/i><\/b><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5778 size-large\" src=\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9619-1-1024x734.jpg\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" srcset=\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9619-1-1024x734.jpg 1024w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9619-1-300x215.jpg 300w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9619-1-768x551.jpg 768w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9619-1-1536x1101.jpg 1536w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9619-1.jpg 1770w\" alt=\"chodzenie\" width=\"640\" height=\"459\"><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"tm-spacer-6989ea6a8fde2\" class=\"tm-spacer\"><\/div>\n<div id=\"tm-spacer-6989ea6a9c21f\" class=\"tm-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wpb_text_column wpb_content_element \">\n<div class=\"wpb_wrapper\">\n<h3><a id=\"s-4\"><\/a>Jeden do dw\u00f3ch tygodni po zabiegu:<\/h3>\n<p><strong>Skurcz mi\u0119\u015bni brzucha:  <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Zegnij kolana do g\u00f3ry i oprzyj stopy na pod\u0142odze.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">We\u017a d\u0142ugi, powolny wdech, licz\u0105c do o\u015bmiu. Jednocze\u015bnie delikatnie napnij mi\u0119\u015bnie brzucha <\/li>\n<li aria-level=\"1\">Przytrzymaj pozycj\u0119 przez 3-5 sekund<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Powoli zr\u00f3b wydech, licz\u0105c do o\u015bmiu<\/li>\n<\/ul>\n<p>Powtarzaj to \u0107wiczenie 10-15 razy dziennie.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5781 size-large\" src=\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9624-1-1024x580.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" srcset=\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9624-1-1024x580.jpg 1024w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9624-1-300x170.jpg 300w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9624-1-768x435.jpg 768w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9624-1-1536x869.jpg 1536w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9624-1-2048x1159.jpg 2048w\" alt=\"skurcz brzucha\" width=\"640\" height=\"363\"><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"tm-spacer-6989ea6a9c5aa\" class=\"tm-spacer\"><\/div>\n<div id=\"tm-spacer-6989ea6a9c6a8\" class=\"tm-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wpb_text_column wpb_content_element \">\n<div class=\"wpb_wrapper\">\n<p><strong>Rotacja kolana<\/strong><strong>ia: <\/strong> <\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Zegnij kolana do g\u00f3ry, z\u0142\u0105cz stopy i oprzyj je na pod\u0142odze.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Powoli obracaj kolana w kierunku pod\u0142o\u017ca.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Przytrzymaj t\u0119 pozycj\u0119 przez oko\u0142o 3-5 sekund<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Powoli powr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Powt\u00f3rz ten ruch, obracaj\u0105c kolana na drug\u0105 stron\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Powtarzaj to \u0107wiczenie codziennie, 3-5 razy na stron\u0119.<\/p>\n<p><b>Uwaga:<\/b><\/p>\n<p>Po up\u0142ywie kilku tygodni od operacji mo\u017cna zwi\u0119kszy\u0107 intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144, unosz\u0105c stopy w powietrze, zamiast opiera\u0107 je na pod\u0142odze.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5788 size-large\" src=\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9579-1-1-1-1024x516.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" srcset=\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9579-1-1-1-1024x516.jpg 1024w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9579-1-1-1-300x151.jpg 300w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9579-1-1-1-768x387.jpg 768w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9579-1-1-1-1536x774.jpg 1536w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9579-1-1-1.jpg 1812w\" alt=\"Rotacja kolana\" width=\"640\" height=\"323\"><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"tm-spacer-6989ea6a9c9f0\" class=\"tm-spacer\"><\/div>\n<div id=\"tm-spacer-6989ea6a9cad1\" class=\"tm-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wpb_text_column wpb_content_element \">\n<div class=\"wpb_wrapper\">\n<p><strong>Pochylenie miednicy:  <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Zegnij kolana do g\u00f3ry i oprzyj stopy na pod\u0142odze.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Powoli napnij mi\u0119\u015bnie brzucha, wyobra\u017caj\u0105c sobie, \u017ce przesuwasz p\u0119pek w kierunku miednicy, w d\u00f3\u0142. (Powiniene\u015b czu\u0107, \u017ce twoje plecy spoczywaj\u0105 na pod\u0142odze). <\/li>\n<li aria-level=\"1\">Poluzuj skurcz<\/li>\n<\/ul>\n<p>Powtarzaj to \u0107wiczenie od 15 do 20 razy ka\u017cdego dnia.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5791 size-large\" src=\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9593-1-1-1024x577.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" srcset=\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9593-1-1-1024x577.jpg 1024w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9593-1-1-300x169.jpg 300w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9593-1-1-768x433.jpg 768w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9593-1-1-1536x866.jpg 1536w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9593-1-1-2048x1155.jpg 2048w\" alt=\"Pochylenie miednicy\" width=\"640\" height=\"361\"><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"tm-spacer-6989ea6a9cda8\" class=\"tm-spacer\"><\/div>\n<div id=\"tm-spacer-6989ea6a9ce89\" class=\"tm-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wpb_text_column wpb_content_element \">\n<div class=\"wpb_wrapper\">\n<p><strong>Unoszenie n\u00f3g w pozycji siedz\u0105cej:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">Usi\u0105d\u017a na krze\u015ble lub pi\u0142ce fitball, ze stopami opartymi o pod\u0142og\u0119.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Wykonaj powolny wdech i napnij mi\u0119\u015bnie brzucha.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">W tym samym czasie unie\u015b jedn\u0105 ze st\u00f3p oko\u0142o 10 cm nad pod\u0142og\u0119<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Przytrzymaj t\u0119 pozycj\u0119 przez oko\u0142o 3-5 sekund<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Wydech podczas powrotu do pozycji wyj\u015bciowej.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">  Powt\u00f3rz z drug\u0105 nog\u0105<\/li>\n<\/ul>\n<p>Powtarzaj to \u0107wiczenie od trzech do pi\u0119ciu razy na nog\u0119, ka\u017cdego dnia.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5794 size-large\" src=\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9615-1-1024x730.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" srcset=\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9615-1-1024x730.jpg 1024w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9615-1-300x214.jpg 300w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9615-1-768x548.jpg 768w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9615-1-1536x1095.jpg 1536w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9615-1.jpg 1686w\" alt=\"Unoszenie n\u00f3g w pozycji siedz\u0105cej\" width=\"640\" height=\"456\"><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"tm-spacer-6989ea6a9d172\" class=\"tm-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wpb_text_column wpb_content_element \">\n<div class=\"wpb_wrapper\">\n<h3><a id=\"s-5\"><\/a>Od trzech tygodni po zabiegu<\/h3>\n<p><strong>Mostek dla po\u015bladk\u00f3w:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Zegnij kolana do g\u00f3ry i oprzyj stopy na pod\u0142odze.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Powoli unie\u015b miednic\u0119 nad ziemi\u0119<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Wyr\u00f3wnaj kolana, miednic\u0119 i ramiona<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Utrzymaj t\u0119 pozycj\u0119 z napi\u0119tymi mi\u0119\u015bniami przez kilka sekund.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Powoli powr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej<\/li>\n<\/ul>\n<p>Powtarzaj to \u0107wiczenie oko\u0142o 2-3 razy w ci\u0105gu dnia, ka\u017cdego dnia.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5797 size-large\" src=\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9581-1-1024x567.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" srcset=\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9581-1-1024x567.jpg 1024w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9581-1-300x166.jpg 300w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9581-1-768x425.jpg 768w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9581-1-1536x850.jpg 1536w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9581-1.jpg 2047w\" alt=\"Mostek na po\u015bladki\" width=\"640\" height=\"354\"><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"tm-spacer-6989ea6a9d4a0\" class=\"tm-spacer\"><\/div>\n<div id=\"tm-spacer-6989ea6a9d589\" class=\"tm-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wpb_text_column wpb_content_element \">\n<div class=\"wpb_wrapper\">\n<p><strong>Naprzemienne unoszenie n\u00f3g:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach z nogami wyci\u0105gni\u0119tymi przed siebie, r\u00f3wnolegle do pod\u0142ogi.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Unie\u015b praw\u0105 nog\u0119 najwy\u017cej jak potrafisz, a nast\u0119pnie delikatnie j\u0105 opu\u015b\u0107.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Napinanie mi\u0119\u015bni brzucha podczas podnoszenia nogi<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Powt\u00f3rz \u0107wiczenie z lew\u0105 nog\u0105<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wykonuj to \u0107wiczenie od trzech do pi\u0119ciu razy na nog\u0119, ka\u017cdego dnia.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5800 size-large\" src=\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9589-1-1024x577.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" srcset=\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9589-1-1024x577.jpg 1024w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9589-1-300x169.jpg 300w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9589-1-768x433.jpg 768w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9589-1-1536x865.jpg 1536w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9589-1-2048x1153.jpg 2048w\" alt=\"Naprzemienne unoszenie n\u00f3g\" width=\"640\" height=\"361\"><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"tm-spacer-6989ea6a9d839\" class=\"tm-spacer\"><\/div>\n<div id=\"tm-spacer-6989ea6a9d90b\" class=\"tm-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wpb_text_column wpb_content_element \">\n<div class=\"wpb_wrapper\">\n<p><strong>Mi\u0119\u015bnie brzucha w pozycji siedz\u0105cej:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">Usi\u0105d\u017a na krze\u015ble lub, je\u015bli wolisz, na pi\u0142ce fitball ze stopami opartymi o pod\u0142og\u0119.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Wykonaj powolny wdech i napnij mi\u0119\u015bnie brzucha.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">W tym czasie powoli wsta\u0144<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Utrzymuj mi\u0119\u015bnie w napi\u0119ciu przez 3-5 sekund.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Usi\u0105d\u017a wygodnie w fotelu<\/li>\n<\/ul>\n<p>Powtarzaj to \u0107wiczenie oko\u0142o 5-10 razy ka\u017cdego dnia.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5803 size-large\" src=\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9613-1-1024x592.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" srcset=\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9613-1-1024x592.jpg 1024w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9613-1-300x173.jpg 300w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9613-1-768x444.jpg 768w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9613-1-1536x887.jpg 1536w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9613-1-2048x1183.jpg 2048w\" alt=\"Mi\u0119\u015bnie brzucha w pozycji siedz\u0105cej\" width=\"640\" height=\"370\"><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"tm-spacer-6989ea6a9dbe6\" class=\"tm-spacer\"><\/div>\n<div id=\"tm-spacer-6989ea6a9dcb7\" class=\"tm-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wpb_text_column wpb_content_element \">\n<div class=\"wpb_wrapper\">\n<p><strong>Siedzenie na pi\u0142ce fitball 1:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">Usi\u0105d\u017a na pi\u0142ce fitball ze z\u0142\u0105czonymi kolanami i d\u0142o\u0144mi na talii.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Utrzymuj t\u0119 pozycj\u0119 przez 15-30 minut lub tak d\u0142ugo, jak b\u0119dzie ci wygodnie.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Im wi\u0119cej czasu min\u0119\u0142o od operacji, tym d\u0142u\u017cej mo\u017cna utrzyma\u0107 t\u0119 pozycj\u0119<\/li>\n<\/ul>\n<p><i>Alternatywnie mo\u017cesz u\u017cy\u0107 krzes\u0142a, to \u0107wiczenie \u015bwietnie wzmacnia mi\u0119\u015bnie brzucha i poprawia r\u00f3wnowag\u0119.<\/i><\/p>\n<p>R\u00f3b to pi\u0119\u0107 razy w tygodniu.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5806 size-large\" src=\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9628-1-e1627559085749-1024x643.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" srcset=\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9628-1-e1627559085749-1024x643.jpg 1024w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9628-1-e1627559085749-300x189.jpg 300w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9628-1-e1627559085749-768x483.jpg 768w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9628-1-e1627559085749-1536x965.jpg 1536w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9628-1-e1627559085749.jpg 1644w\" alt=\"Siedzenie na pi\u0142ce fitball 1\" width=\"640\" height=\"402\"><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"tm-spacer-6989ea6a9df98\" class=\"tm-spacer\"><\/div>\n<div id=\"tm-spacer-6989ea6a9e072\" class=\"tm-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wpb_text_column wpb_content_element \">\n<div class=\"wpb_wrapper\">\n<p><strong>Siedzenie na pi\u0142ce fitball 2:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">Usi\u0105d\u017a na pi\u0142ce fitball z rozstawionymi kolanami<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Powoli zbli\u017caj kolana do siebie, wykonuj\u0105c przy tym wdech.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Wykonaj wydech, ponownie otwieraj\u0105c kolana<\/li>\n<\/ul>\n<p>Powtarzaj to \u0107wiczenie 5-10 razy lub tak d\u0142ugo, jak mo\u017cesz, ka\u017cdego dnia.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5809 size-large\" src=\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9641-1-1024x650.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" srcset=\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9641-1-1024x650.jpg 1024w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9641-1-300x190.jpg 300w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9641-1-768x487.jpg 768w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9641-1-1536x975.jpg 1536w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9641-1.jpg 1614w\" alt=\"Siedzenie na pi\u0142ce fitball 2\" width=\"640\" height=\"406\"><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"tm-spacer-6989ea6a9e310\" class=\"tm-spacer\"><\/div>\n<div id=\"tm-spacer-6989ea6a9e3dd\" class=\"tm-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wpb_text_column wpb_content_element \">\n<div class=\"wpb_wrapper\">\n<p><strong>Naprzemienne unoszenie ramion i n\u00f3g:<\/strong><\/p>\n<p>\u0106wiczenie to mo\u017cna wykonywa\u0107 w pozycji le\u017c\u0105cej lub siedz\u0105cej na pi\u0142ce fitball, ze z\u0142\u0105czonymi kolanami.<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">Podnie\u015b praw\u0105 r\u0119k\u0119 i lew\u0105 nog\u0119<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Przytrzymaj t\u0119 pozycj\u0119 przez 10-15 sekund<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Powt\u00f3rz \u0107wiczenie lew\u0105 r\u0119k\u0105 i praw\u0105 nog\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n<p>R\u00f3b to oko\u0142o trzy razy dziennie, ka\u017cdego dnia.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5812 size-large\" src=\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9606-1-1024x615.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" srcset=\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9606-1-1024x615.jpg 1024w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9606-1-300x180.jpg 300w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9606-1-768x461.jpg 768w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9606-1-1536x923.jpg 1536w, https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9606-1-2048x1230.jpg 2048w\" alt=\"Naprzemienne unoszenie ramion i n\u00f3g\" width=\"640\" height=\"384\"><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"tm-spacer-6989ea6a9e68b\" class=\"tm-spacer\"><\/div>\n<div id=\"tm-spacer-6989ea6a9e753\" class=\"tm-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wpb_text_column wpb_content_element \">\n<div class=\"wpb_wrapper\">\n<p>Im wi\u0119cej czasu min\u0119\u0142o od operacji, tym wi\u0119ksza mo\u017ce by\u0107 liczba powt\u00f3rze\u0144 do wykonania ka\u017cdego dnia. <b><i>Pami\u0119taj:<\/i><\/b> <b><i>idealna rutyna dla ciebie to taka, kt\u00f3ra sprawia, \u017ce czujesz si\u0119 komfortowo.<\/i><\/b>.<\/p>\n<p><b>Uwaga:<\/b> nawet je\u015bli uwa\u017casz, \u017ce w pe\u0142ni wyzdrowia\u0142e\u015b, w\u0142\u0105czenie tego podstawowego treningu do codziennej rutyny mo\u017ce przynie\u015b\u0107 wiele korzy\u015bci.<\/p>\n<p><i>Wypr\u00f3buj r\u00f3wnie\u017c pilates, jest bardzo przydatny do wzmocnienia mi\u0119\u015bni posturalnych i poprawy r\u00f3wnowagi <\/i>.  <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"tm-spacer-6989ea6a9e9db\" class=\"tm-spacer\"><\/div>\n<div id=\"tm-spacer-6989ea6a9ea9d\" class=\"tm-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wpb_text_column wpb_content_element \">\n<div class=\"wpb_wrapper\">\n<h2><a id=\"s-6\"><\/a>10 wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych skutecznego treningu stomijnego<\/h2>\n<p><i>Poni\u017cej zebrali\u015bmy 10 wskaz\u00f3wek, o kt\u00f3rych nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, aby bezpiecznie i \u0142atwo trenowa\u0107 ze stomi\u0105:<\/i><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wpb_text_column wpb_content_element \">\n<div class=\"wpb_wrapper\">\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Nie przem\u0119czaj si\u0119.<\/b>  W miar\u0119 up\u0142ywu czasu b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 wykonywa\u0107 bardziej forsowne \u0107wiczenia, ale wa\u017cne jest, aby skupi\u0107 si\u0119 na gojeniu w okresie rekonwalescencji. Bezpo\u015brednio po zabiegu rana nadal si\u0119 goi, a forsowne \u0107wiczenia mog\u0105 spowodowa\u0107 zerwanie szw\u00f3w.<br \/>\n<i>Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107 o tym podczas wykonywania jakichkolwiek prac domowych &#8211; unikaj noszenia toreb, przesuwania mebli lub intensywnego sprz\u0105tania w pierwszych tygodniach po operacji.<\/i><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><b>Zatrzymaj si\u0119, je\u015bli poczujesz b\u00f3l.<\/b> Je\u015bli w dowolnym momencie treningu poczujesz b\u00f3l, natychmiast przerwij \u0107wiczenia. <b>Twoim celem jest odzyskanie si\u0142 podczas regeneracji<\/b>; b\u00f3l podczas \u0107wicze\u0144 jest wyra\u017an\u0105 oznak\u0105 nadmiernego wysi\u0142ku podczas treningu. Je\u015bli tak si\u0119 stanie, nale\u017cy zmieni\u0107 rutyn\u0119 \u0107wicze\u0144.   <i>Porozmawiaj z lekarzem, aby om\u00f3wi\u0107, jak to zrobi\u0107.<\/i><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><b>Poszukaj spo\u0142eczno\u015bci.  <\/b>Bezpo\u015brednio po operacji motywacja do \u0107wicze\u0144 b\u0119dzie, co zrozumia\u0142e, niska. Najprawdopodobniej nie b\u0119dziesz chcia\u0142 nic robi\u0107. Mo\u017cliwo\u015b\u0107 podzielenia si\u0119 swoimi przemy\u015bleniami z lud\u017ami, kt\u00f3rzy przechodz\u0105 przez podobne do\u015bwiadczenia, pomo\u017ce Ci poczu\u0107 si\u0119 lepiej. Istnieje wiele wspania\u0142ych wirtualnych spo\u0142eczno\u015bci os\u00f3b z ostomi\u0105, kt\u00f3re \u0107wicz\u0105. W rzeczywisto\u015bci za po\u015brednictwem medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych mo\u017cna znale\u017a\u0107 spo\u0142eczno\u015bci internetowe, w kt\u00f3rych mo\u017cna dzieli\u0107 si\u0119 do\u015bwiadczeniami i prosi\u0107 o porady. Zapoznaj si\u0119 z <strong><a href=\"https:\/\/farmoderm.it\/?p=1279\">ten artyku\u0142<\/a><\/strong> je\u015bli chcesz uzyska\u0107 wi\u0119cej wskaz\u00f3wek, jak nawi\u0105za\u0107 kontakt z innymi stomikami za po\u015brednictwem medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych.     <\/li>\n<li aria-level=\"1\"><b>No\u015b wygodne ubrania.<\/b>  Podobnie jak w przypadku og\u00f3lnych \u0107wicze\u0144, wygodna odzie\u017c jest niezb\u0119dna podczas \u0107wicze\u0144. Zw\u0142aszcza w przypadku os\u00f3b z ostomi\u0105 konieczne jest noszenie wygodnych ubra\u0144, kt\u00f3re nie powoduj\u0105 ucisku ani nie ocieraj\u0105 si\u0119 o odzie\u017c i nie powoduj\u0105 podra\u017cnie\u0144 podczas \u0107wicze\u0144. Najlepszym rozwi\u0105zaniem s\u0105 rozci\u0105gliwe legginsy lub lu\u017ane spodnie sportowe.    <i>Dobre porady mo\u017cna znale\u017a\u0107 w ka\u017cdym sklepie sportowym w pobli\u017cu.<\/i><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><b>Utrzymanie zdrowej diety.<\/b>  Zdrowa, zbilansowana dieta bogata w minera\u0142y, witaminy i bia\u0142ko musi i\u015b\u0107 w parze z \u0107wiczeniami, szczeg\u00f3lnie w przypadku os\u00f3b z ostomi\u0105. D <\/li>\n<li aria-level=\"1\"><b>Utrzymuj dobre nawodnienie.  <\/b>Pij cz\u0119sto i du\u017co podczas \u0107wicze\u0144. Podczas \u0107wicze\u0144 tracisz du\u017co p\u0142yn\u00f3w przez pot. <i>Zw\u0142aszcza osoby z ileostomi\u0105 s\u0105 nara\u017cone na ryzyko odwodnienia, poniewa\u017c trac\u0105 du\u017co p\u0142yn\u00f3w przez stomi\u0119.<\/i><br \/>\nUpewnij si\u0119, \u017ce pijesz wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 wody przed i po programie \u0107wicze\u0144, aby utrzyma\u0107 dobre nawodnienie. <\/li>\n<li aria-level=\"1\"><b>Unikaj \u0107wicze\u0144 bezpo\u015brednio po jedzeniu.  <\/b>\u0106wiczenie bezpo\u015brednio po posi\u0142ku nie jest dobrym pomys\u0142em. Mo\u017ce to spowodowa\u0107 problemy trawienne, a tak\u017ce przyspieszy\u0107 wypr\u00f3\u017cnienia. <\/li>\n<li aria-level=\"1\">Opr\u00f3\u017cnij <b>worek<\/b> przed treningiem.<br \/>\nOpr\u00f3\u017cnij worek przed rozpocz\u0119ciem treningu. Je\u015bli jednak worek nape\u0142ni si\u0119 podczas \u0107wicze\u0144, nale\u017cy zrobi\u0107 przerw\u0119 w celu opr\u00f3\u017cnienia worka.<br \/>\n\u0106wiczenie z pe\u0142nym workiem mo\u017ce prowadzi\u0107 do ryzyka wycieku. <\/li>\n<li aria-level=\"1\"><b>Rozwa\u017c wizyt\u0119 u osobistego trenera\/fizjoterapeuty.<\/b> Bardzo przydatna mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 pomoc osobistego trenera w realizacji programu treningowego.<br \/>\n<i>Koniecznie porozmawiaj z lekarzem o swoim programie treningowym, aby m\u00f3g\u0142 on udzieli\u0107 Ci dalszych porad.<\/i><br \/>\nAlternatywnie mo\u017cesz poprosi\u0107 lekarza o skontaktowanie Ci\u0119 z fizjoterapeut\u0105 do\u015bwiadczonym w opiece nad osobami z ostomi\u0105, od kt\u00f3rego mo\u017cesz poprosi\u0107 o trening terapeutyczny.<\/li>\n<li aria-level=\"1\"><b>Rozwa\u017c zakup stomijnego pasa do \u0107wicze\u0144.<\/b> A <strong><a href=\"https:\/\/www.stealthbelt.com\/\">pas stomijny<\/a><\/strong> mo\u017ce by\u0107 niezwykle przydatny podczas \u0107wicze\u0144 bezpo\u015brednio po operacji, poniewa\u017c zapewnia wsparcie dla cia\u0142a.<br \/>\nZw\u0142aszcza je\u015bli planujesz bardziej intensywny trening, pas jest niezb\u0119dnym elementem.<br \/>\n<i>Nie nale\u017cy jednak nosi\u0107 pasa codziennie, unikaj\u0105c nadmiernego polegania na nim.<\/i><\/li>\n<li aria-level=\"1\">Dbaj o <strong>swoj\u0105 sk\u00f3r\u0119 oko\u0142ostomijn\u0105:<\/strong> elastyczna i zdrowa sk\u00f3ra znacznie zmniejszy prawdopodobie\u0144stwo wyst\u0105pienia b\u00f3lu zar\u00f3wno podczas \u0107wicze\u0144, jak i odpoczynku. W rzeczywisto\u015bci osoby ze stomi\u0105 cz\u0119sto musz\u0105 radzi\u0107 sobie nawet z powa\u017cnymi zmianami sk\u00f3rnymi z powodu nieprawid\u0142owej higieny. Jednak dzi\u0119ki prawid\u0142owej rutynie higienicznej, kt\u00f3ra obejmuje produkty specyficzne dla stomii, zauwa\u017cysz zauwa\u017caln\u0105 popraw\u0119 sk\u00f3ry, kt\u00f3ra pozostanie mi\u0119kka i zdrowa.<br \/>\n<em>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o tym, jak prawid\u0142owo dba\u0107 o higien\u0119 sk\u00f3ry wok\u00f3\u0142 ust, zapoznaj si\u0119 z <a href=\"https:\/\/farmoderm.it\/10-passaggi-per-una-perfetta-igiene-della-cute-peristomale\/\">tym artyku\u0142em<\/a>.  <\/em><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"tm-spacer-6989ea6aae9d6\" class=\"tm-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wpb_text_column wpb_content_element \">\n<div class=\"wpb_wrapper\">\n<p>Je\u015bli p\u0142ywanie jest twoj\u0105 pasj\u0105,<b>przy odpowiedniej cierpliwo\u015bci <\/b><b>wr\u00f3cisz na nogi (lub do wody), robi\u0105c wszystko, co robi\u0142e\u015b przed operacj\u0105! <\/b> <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wpb_text_column wpb_content_element \">\n<div class=\"wpb_wrapper\">\n<p><b>Pami\u0119taj:<\/b> nie ma powodu, dla kt\u00f3rego nie m\u00f3g\u0142by\u015b prowadzi\u0107 aktywnego \u017cycia ze stomi\u0105.<\/p>\n<p>Bezpo\u015brednio po operacji aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 nieosi\u0105galnym celem. Jednak stosuj\u0105c si\u0119 do \u0107wicze\u0144 i wskaz\u00f3wek podanych powy\u017cej, okres rekonwalescencji b\u0119dzie jeszcze kr\u00f3tszy! Osoby ze stomi\u0105 mog\u0105 robi\u0107 wszystko to, co robi\u0142y przed operacj\u0105, np. pracowa\u0107, podr\u00f3\u017cowa\u0107, \u0107wiczy\u0107 itp. Wkr\u00f3tce Ty r\u00f3wnie\u017c b\u0119dziesz w stanie robi\u0107 wszystkie te rzeczy! Nie przestawaj \u0107wiczy\u0107, aby odzyska\u0107 si\u0142y, a wkr\u00f3tce b\u0119dziesz w stanie odzyska\u0107 kontrol\u0119 nad swoim \u017cyciem! Aby zapewni\u0107 odpowiedni\u0105 higien\u0119, zw\u0142aszcza po \u0107wiczeniach, zalecamy stosowanie Bioderm Stoma Plus, specjalnego \u015brodka czyszcz\u0105cego do stomii, aby\u015b m\u00f3g\u0142 w pe\u0142ni cieszy\u0107 si\u0119 treningiem. <strong><a href=\"https:\/\/farmoderm.shop\/product\/bioderm-stoma-plus-emulsione-attiva-dermodetergente-2x1\/\">Bioderm Stoma Plus<\/a>, <\/strong>aby lepiej cieszy\u0107 si\u0119 treningiem.    <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"tm-spacer-6989ea6aaee3a\" class=\"tm-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wpb_text_column wpb_content_element \">\n<div class=\"wpb_wrapper\">\n<p>W tej sekcji zebrali\u015bmy najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania dotycz\u0105ce \u0107wicze\u0144 fizycznych wykonywanych w domu:<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"tm-spacer-6989ea6aaf04e\" class=\"tm-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wpb_text_column wpb_content_element \">\n<div class=\"wpb_wrapper\">\n<h2><a id=\"s-7\"><\/a>Cz\u0119sto zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Czy mog\u0119 trenowa\u0107, je\u015bli mam ileostomi\u0119?<\/h3>\n<p>Pacjenci s\u0105 zach\u0119cani do lekkiego chodzenia bezpo\u015brednio po operacji ileostomii, podczas gdy podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w i \u0107wiczenia brzucha nie s\u0105 zalecane do trzech miesi\u0119cy po ileostomii.<br \/>\nMo\u017cliwe jest jednak wykonywanie lekkich \u0107wicze\u0144 i \u0107wicze\u0144 oddechowych w pierwszych dniach po operacji, aby wzmocni\u0107 \u015bciany brzucha i skr\u00f3ci\u0107 czas rekonwalescencji.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"tm-spacer-6989ea6aaf2a3\" class=\"tm-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wpb_text_column wpb_content_element \">\n<div class=\"wpb_wrapper\">\n<h3>Czy mo\u017cna podnosi\u0107 ci\u0119\u017cary ze stomi\u0105?<\/h3>\n<p>Po ca\u0142kowitym wyzdrowieniu po operacji stomii mo\u017cna zasadniczo podnosi\u0107 ci\u0119\u017cary ze stomi\u0105.<br \/>\nWa\u017cne jest jednak, aby najpierw skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem. Przez pierwsze trzy miesi\u0105ce po operacji nie nale\u017cy podejmowa\u0107 du\u017cego wysi\u0142ku.<br \/>\n<b>Pami\u0119taj:<\/b> zacznij od prostych, lekkich \u0107wicze\u0144. W odpowiednim czasie b\u0119dziesz w stanie podnosi\u0107 du\u017ce ci\u0119\u017cary, tak jak przed operacj\u0105 stomii. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"tm-spacer-6989ea6aaf4f3\" class=\"tm-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wpb_text_column wpb_content_element \">\n<div class=\"wpb_wrapper\">\n<h3>Jaki ci\u0119\u017car mog\u0119 podnosi\u0107 ze stomi\u0105?<\/h3>\n<p>W ci\u0105gu pierwszych 12 tygodni po operacji nale\u017cy unika\u0107 podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w. Na pocz\u0105tku lekarze cz\u0119sto zalecaj\u0105 ograniczenie podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w do maksymalnie 4,5 kg.<br \/>\nPodnoszenie du\u017cych ci\u0119\u017car\u00f3w mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 ryzyko powstania przepukliny wok\u00f3\u0142 stomii. Pas \u017co\u0142\u0105dkowy lub stomijny mo\u017ce by\u0107 dobrym wsparciem podczas podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w.  <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"tm-spacer-6989ea6aaf72e\" class=\"tm-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wpb_text_column wpb_content_element \">\n<div class=\"wpb_wrapper\">\n<h3>Czy pot jest szkodliwy dla stomii?<\/h3>\n<p>Nowe rodzaje work\u00f3w stomijnych s\u0105 zaprojektowane tak, aby wytrzyma\u0107 codzienn\u0105 ekspozycj\u0119 na wilgo\u0107, tak\u0105 jak pot, woda pod prysznicem itp. Zwykle, nawet po d\u0142ugotrwa\u0142ym nara\u017ceniu na wilgo\u0107, worki stomijne powinny by\u0107 w stanie idealnie przylega\u0107 do sk\u00f3ry oko\u0142oodbytniczej przez kilka dni.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"tm-spacer-6989ea6aaf936\" class=\"tm-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wpb_text_column wpb_content_element \">\n<div class=\"wpb_wrapper\">\n<h3>Jak schudn\u0105\u0107 ze stomi\u0105?<\/h3>\n<p>Spo\u017cywaj ma\u0142e porcje i stosuj zdrow\u0105, zbilansowan\u0105 diet\u0119, kt\u00f3ra pomo\u017ce Ci schudn\u0105\u0107.<br \/>\nU\u017cywaj metod gotowania, takich jak gotowanie na parze lub gotowanie (r\u00f3wnie\u017c w przypadku owoc\u00f3w, zw\u0142aszcza je\u015bli nie mo\u017cesz je\u015b\u0107 ich na surowo). Je\u015bli po\u0142\u0105czysz dobr\u0105 diet\u0119 ze zdrowymi \u0107wiczeniami, z pewno\u015bci\u0105 osi\u0105gniesz po\u017c\u0105dan\u0105 wag\u0119. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"tm-spacer-6989ea6aafb4a\" class=\"tm-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wpb_text_column wpb_content_element \">\n<div class=\"wpb_wrapper\">\n<h3>Czy mo\u017cna uprawia\u0107 sport z workiem stomijnym?<\/h3>\n<p>Nie ma przeciwwskaza\u0144 do uprawiania sportu z workiem stomijnym pod warunkiem, \u017ce zachowuje si\u0119 ostro\u017cno\u015b\u0107 i nie wykonuje si\u0119 nadmiernego wysi\u0142ku fizycznego. Je\u015bli uprawiasz sporty kontaktowe, takie jak rugby, pi\u0142ka no\u017cna lub koszyk\u00f3wka, no\u015b worek stomijny lub pas stomijny, aby zapewni\u0107 ochron\u0119 i bezpieczne umieszczenie worka na miejscu. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"tm-spacer-6989ea6aafd49\" class=\"tm-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wpb_text_column wpb_content_element \">\n<div class=\"wpb_wrapper\">\n<h3>Czy mog\u0119 biega\u0107 ze stomi\u0105?<\/h3>\n<p>Nie ma powodu, dla kt\u00f3rego nie m\u00f3g\u0142by\u015b ponownie biega\u0107 ze stomi\u0105. Zacznij od kr\u00f3tkich dystans\u00f3w i staraj si\u0119 nie przem\u0119cza\u0107. Upewnij si\u0119, \u017ce nosisz opask\u0119 na brzuch lub pas stomijny, aby utrzyma\u0107 worek stomijny na miejscu. Wreszcie, no\u015b wygodne ubrania i pij du\u017co, aby utrzyma\u0107 dobre nawodnienie.   <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"tm-row-6989ea6ab0395\" class=\"vc_row vc_row-outer vc_row-fluid\">\n<div id=\"tm-column-6989ea6ab07f8\" class=\"wpb_column vc_column_container vc_col-sm-12\">\n<div class=\"vc_column-inner \">\n<div class=\"wpb_wrapper\">\n<div id=\"tm-image-6989ea6ab0b3b\" class=\"tm-image tm-animation move-up animate\">\n<div class=\"image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Stoma-plus-1.gif\" alt=\"Stomia plus 2x1\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"entry-authorabt\">\n<div class=\"row\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak dobrze wiesz, mi\u0119\u015bnie brzucha s\u0105 jednymi z najwa\u017cniejszych mi\u0119\u015bni w naszym ciele. S\u0105 niezb\u0119dne do stabilizacji kr\u0119gos\u0142upa, ramion, a tym samym do utrzymania dobrej postawy. Pomagaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c porusza\u0107 si\u0119, podnosi\u0107 przedmioty, kaszle\u0107, kicha\u0107, a nawet \u015bmia\u0107 si\u0119. Je\u015bli niedawno przeszed\u0142e\u015b operacj\u0119 wy\u0142onienia stomii, wszystkie czynno\u015bci wymienione powy\u017cej b\u0119d\u0105 teraz dla Ciebie bardzo trudne do [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[136,110],"tags":[],"class_list":["post-6926","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-cwiczenie","category-stomia"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Stomia: 12 najlepszych \u0107wicze\u0144 do wykonywania w domu - Farmoderm.it<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/stomia-12-najlepszych-cwiczen-do-wykonywania-w-domu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Stomia: 12 najlepszych \u0107wicze\u0144 do wykonywania w domu - Farmoderm.it\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak dobrze wiesz, mi\u0119\u015bnie brzucha s\u0105 jednymi z najwa\u017cniejszych mi\u0119\u015bni w naszym ciele. S\u0105 niezb\u0119dne do stabilizacji kr\u0119gos\u0142upa, ramion, a tym samym do utrzymania dobrej postawy. Pomagaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c porusza\u0107 si\u0119, podnosi\u0107 przedmioty, kaszle\u0107, kicha\u0107, a nawet \u015bmia\u0107 si\u0119. Je\u015bli niedawno przeszed\u0142e\u015b operacj\u0119 wy\u0142onienia stomii, wszystkie czynno\u015bci wymienione powy\u017cej b\u0119d\u0105 teraz dla Ciebie bardzo trudne do [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/stomia-12-najlepszych-cwiczen-do-wykonywania-w-domu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Farmoderm.it\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-01-20T10:25:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/artcile_3_1-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"691\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"m.polastri\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"m.polastri\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/stomia-12-najlepszych-cwiczen-do-wykonywania-w-domu\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/stomia-12-najlepszych-cwiczen-do-wykonywania-w-domu\/\"},\"author\":{\"name\":\"m.polastri\",\"@id\":\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/#\/schema\/person\/5cd49204ef037839a6f9ddae54ef67d2\"},\"headline\":\"Stomia: 12 najlepszych \u0107wicze\u0144 do wykonywania w domu\",\"datePublished\":\"2026-01-20T10:25:49+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/stomia-12-najlepszych-cwiczen-do-wykonywania-w-domu\/\"},\"wordCount\":2843,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/stomia-12-najlepszych-cwiczen-do-wykonywania-w-domu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9598-1-1024x600.jpg\",\"articleSection\":[\"\u0106wiczenie\",\"Stomia\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/stomia-12-najlepszych-cwiczen-do-wykonywania-w-domu\/\",\"url\":\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/stomia-12-najlepszych-cwiczen-do-wykonywania-w-domu\/\",\"name\":\"Stomia: 12 najlepszych \u0107wicze\u0144 do wykonywania w domu - Farmoderm.it\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/stomia-12-najlepszych-cwiczen-do-wykonywania-w-domu\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/stomia-12-najlepszych-cwiczen-do-wykonywania-w-domu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9598-1-1024x600.jpg\",\"datePublished\":\"2026-01-20T10:25:49+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/#\/schema\/person\/5cd49204ef037839a6f9ddae54ef67d2\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/stomia-12-najlepszych-cwiczen-do-wykonywania-w-domu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/stomia-12-najlepszych-cwiczen-do-wykonywania-w-domu\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/stomia-12-najlepszych-cwiczen-do-wykonywania-w-domu\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9598-1-1024x600.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9598-1-1024x600.jpg\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/stomia-12-najlepszych-cwiczen-do-wykonywania-w-domu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/strona-glowna\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Stomia: 12 najlepszych \u0107wicze\u0144 do wykonywania w domu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/\",\"name\":\"Farmoderm.it\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/#\/schema\/person\/5cd49204ef037839a6f9ddae54ef67d2\",\"name\":\"m.polastri\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f93affaca0f09482724ddae484663a4f3c4ca1739f622706b2393e103eca6392?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f93affaca0f09482724ddae484663a4f3c4ca1739f622706b2393e103eca6392?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"m.polastri\"},\"url\":\"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/author\/m-polastri\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Stomia: 12 najlepszych \u0107wicze\u0144 do wykonywania w domu - Farmoderm.it","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/stomia-12-najlepszych-cwiczen-do-wykonywania-w-domu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Stomia: 12 najlepszych \u0107wicze\u0144 do wykonywania w domu - Farmoderm.it","og_description":"Jak dobrze wiesz, mi\u0119\u015bnie brzucha s\u0105 jednymi z najwa\u017cniejszych mi\u0119\u015bni w naszym ciele. S\u0105 niezb\u0119dne do stabilizacji kr\u0119gos\u0142upa, ramion, a tym samym do utrzymania dobrej postawy. Pomagaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c porusza\u0107 si\u0119, podnosi\u0107 przedmioty, kaszle\u0107, kicha\u0107, a nawet \u015bmia\u0107 si\u0119. Je\u015bli niedawno przeszed\u0142e\u015b operacj\u0119 wy\u0142onienia stomii, wszystkie czynno\u015bci wymienione powy\u017cej b\u0119d\u0105 teraz dla Ciebie bardzo trudne do [&hellip;]","og_url":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/stomia-12-najlepszych-cwiczen-do-wykonywania-w-domu\/","og_site_name":"Farmoderm.it","article_published_time":"2026-01-20T10:25:49+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":691,"url":"https:\/\/farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/artcile_3_1-1.png","type":"image\/png"}],"author":"m.polastri","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"m.polastri","Szacowany czas czytania":"14 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/stomia-12-najlepszych-cwiczen-do-wykonywania-w-domu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/stomia-12-najlepszych-cwiczen-do-wykonywania-w-domu\/"},"author":{"name":"m.polastri","@id":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/#\/schema\/person\/5cd49204ef037839a6f9ddae54ef67d2"},"headline":"Stomia: 12 najlepszych \u0107wicze\u0144 do wykonywania w domu","datePublished":"2026-01-20T10:25:49+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/stomia-12-najlepszych-cwiczen-do-wykonywania-w-domu\/"},"wordCount":2843,"image":{"@id":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/stomia-12-najlepszych-cwiczen-do-wykonywania-w-domu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9598-1-1024x600.jpg","articleSection":["\u0106wiczenie","Stomia"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/stomia-12-najlepszych-cwiczen-do-wykonywania-w-domu\/","url":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/stomia-12-najlepszych-cwiczen-do-wykonywania-w-domu\/","name":"Stomia: 12 najlepszych \u0107wicze\u0144 do wykonywania w domu - Farmoderm.it","isPartOf":{"@id":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/stomia-12-najlepszych-cwiczen-do-wykonywania-w-domu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/stomia-12-najlepszych-cwiczen-do-wykonywania-w-domu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9598-1-1024x600.jpg","datePublished":"2026-01-20T10:25:49+00:00","author":{"@id":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/#\/schema\/person\/5cd49204ef037839a6f9ddae54ef67d2"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/stomia-12-najlepszych-cwiczen-do-wykonywania-w-domu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/farmoderm.it\/pl\/stomia-12-najlepszych-cwiczen-do-wykonywania-w-domu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/stomia-12-najlepszych-cwiczen-do-wykonywania-w-domu\/#primaryimage","url":"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9598-1-1024x600.jpg","contentUrl":"https:\/\/old.farmoderm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9598-1-1024x600.jpg"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/stomia-12-najlepszych-cwiczen-do-wykonywania-w-domu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/strona-glowna\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Stomia: 12 najlepszych \u0107wicze\u0144 do wykonywania w domu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/#website","url":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/","name":"Farmoderm.it","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/#\/schema\/person\/5cd49204ef037839a6f9ddae54ef67d2","name":"m.polastri","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f93affaca0f09482724ddae484663a4f3c4ca1739f622706b2393e103eca6392?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f93affaca0f09482724ddae484663a4f3c4ca1739f622706b2393e103eca6392?s=96&d=mm&r=g","caption":"m.polastri"},"url":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/author\/m-polastri\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6926","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6926"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6926\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6926"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6926"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/farmoderm.it\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6926"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}