La fisioterapia è un aspetto essenziale dell’assistenza sanitaria per le persone anziane. Con l’avanzare dell’età, il nostro corpo subisce molti cambiamenti ed è fondamentale prendersi cura di noi stessi per mantenere la nostra indipendenza e la qualità della vita.

Gli esercizi di fisioterapia, se eseguiti regolarmente e correttamente, possono aiutare gli anziani a migliorare la loro mobilità, flessibilità e salute generale. Tuttavia, per molti anziani può essere difficile raggiungere una clinica di fisioterapia. Fortunatamente, esistono molti esercizi che possono essere eseguiti a casa per allenare le gambe e la parte superiore del corpo degli anziani con con l’aiuto di un assistente, con o senza attrezzature.

Ti mostreremo degli esercizi facili da eseguire e ti daremo dei consigli sulle cose da fare e da non fare che possono aiutare te e i tuoi cari a mantenervi attivi e a conservare la vostra indipendenza. Ecco i nostri consigli principali :

Gli esercizi di fisioterapia sono fondamentali per promuovere la salute e il benessere dei nostri cari anziani. Incorporare esercizi con bande elastiche, esercizi sulla sedia, esercizi di equilibrio, yoga o routine di stretching nella loro routine quotidiana può fornire numerosi benefici (miglioramento dell’umore e della sensazione di benessere, salute di ossa, muscoli e articolazioni, controllo del gonfiore articolare e del dolore associato all’artrite, …) per il loro corpo e la loro mente.

Le ricerche hanno dimostrato che un’attività fisica regolare può ridurre il rischio di depressione e ansia, prevenire l’insorgenza di malattie cardiache, diabete e obesità e migliorare la mobilità, la flessibilità e la salute generale degli anziani. Inoltre, l’esercizio fisico può migliorare le funzioni cognitive, aumentare la densità ossea e promuovere la longevità.

Cosa Fare e Cosa Non

Anche se le attività fisiche fanno davvero bene al nostro corpo, può capitare che a volte i nostri cari anziani non vogliano allenarsi.

Se è così, non forzateli!

Ecco alcuni esempi di esercizi di fisioterapia dettagliati passo per passo per gli anziani che possono essere eseguiti a casa con l’aiuto di un assistente:

1. Curl per bicipiti:

Questo esercizio consiste nel flettere l’articolazione del gomito tenendo in mano una fascia elastica o un peso. Il curl per i bicipiti è un buon esercizio per le persone anziane perché aiuta a migliorare la forza della parte superiore del corpo e il tono muscolare.

• • Fase 1: in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tenere la fascia di resistenza con entrambe le mani. La fascia deve trovarsi fissata sotto i piedi e davanti al corpo.
  • Fase 2: tenere i gomiti vicini al corpo e sollevare lentamente la fascia verso le spalle, contraendo i bicipiti.
  • Fase 3: abbassare lentamente la fascia fino alla posizione di partenza.
  • Fase 4: ripetere l’esercizio per 10-15 volte, o per il numero di volte in cui l’anziano si sente a proprio agio.

2. Spinte tricipiti con banda elastica:

Le spinte del tricipite con l’elastico sono un esercizio di resistenza che coinvolge i muscoli del tricipite e sono particolarmente utili per le persone anziane in quanto possono aiutare a migliorare la forza e la flessibilità delle braccia. Questo esercizio è semplice da eseguire e può essere modificato in base alle capacità fisiche della persona.

• • Fase 1: Afferrare entrambe le estremità dell’elastico con le mani e posizionare i piedi alla larghezza delle anche. Questa posizione consente un equilibrio stabile durante l’esecuzione dell’esercizio e aiuta a mantenere una postura corretta. Mantenere le braccia vicine al corpo e i gomiti piegati a 90 gradi.
  • Fase 2: Espandere lentamente le braccia verso l’alto, mantenendo le spalle basse e la schiena dritta. Mantenere la posizione per un secondo o due.
  • Fase 3: Abbassare lentamente le braccia fino alla posizione di partenza.
  • Fase 4: Ripetere l’esercizio per 10-15 volte, o per il numero di volte in cui l’anziano si sente a proprio agio.

3. Pressa per le spalle:

Questo esercizio consiste nel tirare la banda elastica in alto sollevando le braccia in alto estendendo le braccia. È un buon esercizio per le persone anziane perché aiuta a migliorare la forza generale della parte superiore del corpo e a migliorare la postura, il che può contribuire a ridurre il rischio di cadute e ad aumentare la mobilità.

• • Fase 1: in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, posizionare la banda elastica sotto i piedi e afferrarla con entrambe le mani.
  • Fase 2: sollevare lentamente la fascia in alto, raddrizzando le braccia e tenendo la fascia fino all’altezza delle orecchie.
  • Fase 3: abbassare la fascia fino alla posizione di partenza, mantenendo la schiena dritta e il corpo teso per tutta la durata dell’esercizio.
  • Fase 4: ripetere l’esercizio per 10-15 volte, o per il numero di volte in cui l’anziano si sente a proprio agio.

1. Squat su sedia:

Questo esercizio consiste nel sedersi sul bordo di una sedia o di una panca, alzarsi e poi sedersi di nuovo. Lo squat su sedia è un buon esercizio per le persone anziane perché aiuta a migliorare la forza complessiva delle gambe e può migliorare l’equilibrio e la stabilità, contribuendo a ridurre il rischio di cadute e ad aumentare la mobilità:

• • Fase 1: far sedere l’anziano sul bordo di una sedia con i piedi alla larghezza delle spalle.
  • Fase 2: gli assistenti possono aiutare l’anziano ad alzarsi, assicurandosi di mantenere la schiena dritta e le ginocchia dietro le punte dei piedi.
  • Fase 3: gli assistenti possono guidare l’anziano a sedersi lentamente, assicurandosi di mantenere la schiena dritta e le ginocchia dietro le punte dei piedi.
  • Fase 4: ripetere l’esercizio per 10-15 volte, o per il numero di volte in cui l’anziano si sente a proprio agio.

2. Curl delle braccia:

Questo esercizio prevede la flessione dell’articolazione del gomito mentre si tiene il peso nella mano. Il curl delle braccia è un buon esercizio per le persone anziane perché aiuta a migliorare la forza della parte superiore del corpo e la tonicità dei muscoli:

• • Fase 1: far sedere l’anziano sul bordo di una sedia con i piedi alla larghezza delle spalle.
  • Fase 2: gli assistenti possono fornire manubri leggeri o barattoli di cibo e guidare l’anziano a tenerli con i palmi rivolti in avanti.
  • Fase 3: gli assistenti possono guidare l’anziano a fare dei curl per i bicipiti, facendo attenzione a tenere i gomiti vicini al corpo.
  • Fase 4: ripetere l’esercizio per 10-15 volte, o per il numero di volte in cui l’anziano si sente a proprio agio.

3. Sollevamento delle gambe:

Questo esercizio consiste nel sedersi sul bordo di una sedia o di una panca e sollevare una gamba alla volta mentre l’altra gamba aiuta a mantenere la stabilità. È un buon esercizio per le persone anziane perché aiuta a migliorare la forza complessiva delle gambe e può migliorare l’equilibrio e la stabilità, contribuendo a ridurre il rischio di cadute e ad aumentare la mobilità:

• • Fase 1: far sedere l’anziano sul bordo di una sedia con i piedi alla larghezza delle spalle.
  • Fase 2: gli assistenti possono aiutare l’anziano a sollevare una gamba alla volta, facendo attenzione a mantenere la schiena dritta.
  • Fase 3: gli assistenti possono guidare l’anziano ad abbassare la gamba.
  • Fase 4: ripetere l’esercizio per 10-15 volte, o per il numero di volte in cui l’anziano si sente a proprio agio.

1. Mantenere l’equilibrio a piedi uniti:

• • Fase 1: stare in piedi con i piedi uniti.
  • Fase 2: per ragioni di sicurezza, disporre di una sedia al proprio fianco o di fronte.
  • Fase 3: mantenere questa posizione per 2 minuti, o meno se non si sta comodi.
  • Fase 4: Ripetere 2-3 volte l’esercizio.

2. Posizione Tandem:

• • Fase 1: stare in piedi con una postura eretta.
  • Fase 2: per ragioni di sicurezza, tenere una sedia al proprio fianco o di fronte. Tenere l’alluce di un piede a contatto con il tallone dell’altro. Mantenere i piedi dritti e non distesi.
  • Fase 3: mantenere questa posizione per 1 minuto su ciascuna gamba, o meno se non ci si sente a proprio agio.
  • Fase 4: ripetere 2-3 volte l’esercizio e non dimenticare di alternare le gambe.

3. Mantenere l’equilibrio su un solo piede

Questo esercizio è molto difficile, assicurati di padroneggiare gli esercizi precedenti prima di provarlo. Si tratta di una variante degli esercizi precedenti dedicata a coloro che si sentono a loro agio con gli altri.

• • Fase 1: stare in piedi con una postura eretta.
  • Fase 2: per motivi di sicurezza, tenere una sedia al proprio fianco o davanti a sé. Spostare il peso su un piede e sollevare il ginocchio dell’altra gamba, staccando il piede da terra.
  • Fase 3: mantenere questa posizione per 1 minuto su ciascuna gamba, o meno se non ci si sente a proprio agio.
  • Fase 4: ripetere 2-3 volte l’esercizio, senza dimenticare di alternare le gambe.

1. “Lo stiramento del gatto e della mucca”

• • Fase 1: iniziare a mettersi in ginocchio con i gomiti appoggiati a terra all’altezza delle spalle.
  • Fase 2: inspirare profondamente e inarcare la schiena, sollevare il mento e rivolgere lo sguardo al soffitto. Questa è la posizione della mucca.
  • Fase 3: espirare e arrotondare la colonna vertebrale, portando il mento al petto e spingendo l’osso sacro verso le ginocchia. Questa è la posizione del gatto.
  • Fase 4: ripetere questo movimento per 10-15 volte.

2. “La posa dell’albero”

• • Fase 1: stare in piedi con i piedi uniti e appoggiarsi saldamente al pavimento.
  • Fase 2: sollevare lentamente un piede e appoggiare la pianta del piede sulla coscia interna della gamba opposta.
  • Fase 3: unire le mani sopra la testa e concentrarsi sul respiro.
  • Fase 4: mantenere la posizione per 10-15 secondi, quindi rilasciarla e ripeterla sull’altro lato.

3. “La torsione da seduti”

• • Fase 1: sedersi su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento e la colonna vertebrale dritta.
  • Fase 2: appoggiare la mano destra sullo schienale della sedia e la mano sinistra sul ginocchio destro.
  • Fase 3: eseguire una lenta torsione del busto verso destra, mantenendo la colonna vertebrale dritta.
  • Fase 4: mantenere la posizione per 10-15 secondi, quindi rilasciare e ripetere sull’altro lato.

1. Lo stretching degli arti inferiori

• • Fase 1: sedersi sul bordo di una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento.
  • Fase 2: mantenere la schiena dritta e allungare una gamba davanti a sé, tenendo il ginocchio leggermente piegato.
  • Fase 3: chinarsi in avanti e allungarsi verso le dita dei piedi, mantenendo la schiena dritta.
  • Fase 4: mantenere l’allungamento per 15-30 secondi, quindi rilasciare e ripetere con l’altra gamba.

2. Lo stretching per le spalle e la parte superiore della schiena

• • Fase 1: in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, la schiena dritta e le braccia lungo i fianchi.
  • Fase 2: stringere le mani dietro la schiena e raddrizzare le braccia, sollevandole il più possibile.
  • Fase 3: mantenere l’allungamento per 15-30 secondi, quindi rilasciare.

3. Lo stiramento del collo

• • Fase 1: sedersi su una sedia o stare in piedi, con la schiena dritta e i piedi appoggiati sul pavimento.
  • Fase 2: inclinare lentamente la testa da un lato, portando l’orecchio verso la spalla.
  • Fase 3: mantenere il tratto per 15-30 secondi, quindi rilasciare e ripetere sull’altro lato.