Prendre soin de personnes âgées en difficulté, surtout s’il s’agit d’un proche, peut être un travail très gratifiant. Cependant, c’est aussi très stressant et à long terme, cela peut entraîner toute une série de problèmes, notamment le “burnout du soignant”.

De nombreuses recherches montrent que les aidants sont plus susceptibles de développer des problèmes physiques et mentaux que la moyenne. Cela se produit car ils sont soumis non seulement à un grand effort physique, mais aussi à un effort mental considérable lié à la gestion des personnes assistées.

Les heures de travail sont nombreuses, et il arrive que les aidants commencent à négliger leur santé, succombant au stress et à l’anxiété qui peuvent à terme entraîner une baisse de la qualité de vie.

La bonne nouvelle est que le burnout du soignant peut être prévenu et évité. Quelques changements simples dans le mode de vie peuvent souvent suffire.

La méditation, un mode de vie sain, la socialisation, l’exercice physique et un peu de “temps pour soi” sont parfois suffisants pour maintenir une vie saine et équilibrée. Recevoir de l’aide d’amis, de la famille ou de groupes de soutien peut également être utile. Enfin, mais non le moindre, accepter d’être simplement humain et d’avoir des limites est un moyen important de prévenir la frustration du soignant.

Avoir besoin d’une pause ou demander de l’aide n’est pas quelque chose dont il faut avoir honte. Les aidants sont aussi des êtres humains et ont besoin de temps pour eux-mêmes. En suivant certains de nos conseils, il est possible d’apporter des améliorations significatives à son mode de vie. Après tout, si l’on ne prend pas soin de soi-même, on ne pourra pas prendre soin adéquatement des autres en difficulté.

Symptômes du burnout chez les aidants

Souvent, les aidants ne se rendent pas compte qu’ils souffrent du syndrome d’épuisement professionnel. Ils pensent que c’est simplement du stress au travail ou une légère anxiété, une phase temporaire qui passera d’elle-même. Cependant, ce n’est pas toujours le cas, et il est important de prêter attention aux symptômes qui se manifestent afin de ne pas aggraver la situation.

Il n’y a pas de critères stricts pour diagnostiquer le stress chez les aidants. Cependant, il existe certains symptômes d’épuisement professionnel qui pourraient être un signal d’alarme. Si vous présentez l’un de ces symptômes, vous pourriez être sur la voie de l’épuisement professionnel et devriez envisager certaines mesures préventives :

1. Modèles alimentaires malsains
2. Changements de poids inhabituels (prise ou perte de poids)
3. Mauvaise qualité de sommeil
4. Fatigue constante (fatigue chronique de l’aidant)
5. Sentiments d’infélicité et de souffrance
6. Stress constant et irritabilité
7. Incapacité à maintenir des engagements sociaux et des relations en dehors du travail
8. Perte d’intérêt pour des activités non liées au travail (par exemple, loisirs, sorties, musique)
9. Négligence des symptômes physiques

Si ces symptômes vous semblent familiers, il se pourrait que vous souffriez du syndrome de stress de l’aidant. Il est probablement temps de faire un pas en arrière et de donner la priorité à votre santé. Pour vous aider, nous avons rassemblé quelques conseils pratiques et utiles à suivre.

9 Symptômes de l’épuisement des aidants

10 conseils pour faire face au stress et à l’épuisement professionnel des aidants

De petits changements dans le mode de vie et quelques nouvelles habitudes peuvent faire beaucoup pour prévenir le burnout des aidants. Ces conseils vous aideront à réduire le stress et à trouver l’équilibre mental nécessaire tout en faisant de votre mieux pour aider les personnes qui vous entourent.

1. Reconnaissez vos limites

L’acceptation est la clé de la stabilité mentale dans divers aspects de notre vie. En tant qu’aidant, vous devez accepter le fait que tout ne dépend pas de vous.

Vous pouvez faire de votre mieux pour aider une personne âgée à avoir une excellente qualité de vie. Cependant, il y a des limites à ce qui est en votre pouvoir. Il y a des choses que vous ne pouvez tout simplement pas contrôler. Les maladies progressives ou terminales persistent de toute façon et affaiblissent les personnes assistées malgré tous les efforts que vous faites pour prendre soin d’elles.

En acceptant que ce n’est pas de votre faute, vous évitez les sentiments de culpabilité pour la détérioration normale de l’état de la personne.

Dans les moments où vous vous sentez dépassé, répétez-vous cette phrase :

“Crois en toi-même et en tout ce que tu es. Sache qu’il y a quelque chose en toi qui est plus grand que n’importe quel obstacle.” – Christian D. Larson

Une femme stressée par trop de travail

2. Accordez-vous un peu de temps

Les aidants sont souvent accaparés par leur travail. De nombreuses heures de la journée sont consacrées aux soins des personnes âgées, laissant peu de place à leur sphère privée.
En tant qu’aidant, vous avez toujours besoin de prendre soin de vous. Vous avez besoin de temps libre pour vous détendre, rencontrer des amis, sortir, lire, écouter de la musique. Du temps pour faire autre chose que l’assistance aux personnes.

En prenant du “temps pour vous”, vous évitez de surcharger votre esprit et votre corps. Cela maintient une santé mentale plus équilibrée et vous ne vous sentez pas comme si la vie vous échappait des mains. Les passe-temps, les sorties, la musique et d’autres activités récréatives jouent un rôle essentiel dans la prévention du stress chez les aidants.

Femme détendue profitant d’un massage

3. Essayez la méditation

Si la méditation semble de nos jours une solution à tous les problèmes, c’est parce qu’elle est vraiment efficace. La méditation est l’une des pratiques les plus anciennes pour lutter contre le stress et vivre une vie consciente.

Depuis des millénaires, la méditation a été un moyen d’atteindre un sentiment de calme, de paix et d’équilibre tant pour l’esprit que pour le corps. Il existe de nombreuses formes de méditation, mais les exercices de respiration sont actuellement parmi les plus populaires.

En redirigeant l’attention vers la respiration, vous entraînez votre cerveau à vivre dans le moment présent et à laisser derrière vous, du moins pour un moment, les problèmes liés au travail.

En plus d’être un remède fortement recommandé contre le stress des aidants, la méditation ne nécessite aucun autre investissement que votre temps. Vous pouvez utiliser des applications gratuites telles que Calm ou Headspace pour des méditations guidées et des exercices de respiration.

La méditation est un bon remède contre le stress des soignants

4. Acceptez l’aide des autres

Les personnes qui prennent soin des autres pour gagner leur vie, comme les infirmiers ou les aides-soignants, ont souvent l’habitude de donner de l’aide et jamais d’en recevoir. Aider devient pour eux une mission, et ils ont du mal à demander de l’aide lorsqu’ils en ont besoin, car ils ne veulent pas montrer de faiblesse.

En tant qu’aidant, vous avez également besoin des autres. Vous ne devriez pas avoir honte de demander ou d’accepter de l’aide d’un ami, d’un membre de la famille ou d’un thérapeute. Que ce soit quelqu’un qui se propose simplement de vous écouter, de vous préparer à manger ou de vous tenir compagnie, vous ne devriez jamais le refuser.

En permettant à ceux qui vous aiment de prendre soin de vous, vous pouvez faire face au stress de l’aidant et continuer à fournir des soins efficaces à la personne dont vous vous occupez.

La thérapie de groupe, un excellent moyen de surmonter les problèmes

5. Adoptez un mode de vie sain

Un corps sain est la clé d’un esprit sain. Les aidants ont souvent tendance à négliger leur santé physique parce qu’ils ne trouvent pas le temps et l’énergie nécessaires pour prendre soin d’eux-mêmes et mener une vie saine.

Manquer des rendez-vous médicaux, adopter une alimentation déséquilibrée, renoncer à faire du sport et manquer de sommeil ne sont que quelques-unes des choses auxquelles on est souvent confronté. Si cela ressemble à une description de votre mode de vie, il est temps de changer.

Vous devriez faire un pas en arrière et remettre de l’ordre dans les choses. Votre santé physique est une priorité. Un mode de vie sain peut augmenter à la fois votre énergie physique et votre humeur. Vous pouvez essayer de :

• Faire du jogging plus souvent
• Aller au travail à vélo
• Manger plus de légumes, d’aliments frais et de fruits
• Maintenir des horaires réguliers pour les repas
• Boire au moins 2 litres d’eau par jour
• Dormir 7 à 8 heures par jour
• Respecter les rendez-vous médicaux, quoi qu’il arrive

Table avec des légumes, des fruits, des légumes, etc. pour une alimentation saine

6. Maintenez une vie sociale active

Nous sommes des êtres sociaux. Nous vivons pour nous connecter avec d’autres personnes. Le contact étroit avec la famille, les amis, etc., est une partie fondamentale pour avoir une vie saine et heureuse.

Les personnes exerçant des emplois stressants et fatigants, comme les aidants, négligent souvent leurs engagements sociaux. En réalité, l’isolement social peut être à la fois une cause et un effet du burnout des aidants. Cela peut créer un cercle vicieux qu’il faut briser.

Appeler régulièrement les membres de la famille, rencontrer souvent des amis même pour un simple café après le travail, sont de petites choses qui aident beaucoup à élever le moral.

N’évitez pas les relations romantiques si possible, même si vous pensez ne pas avoir assez de temps. Trouver le partenaire idéal peut peut-être aider à améliorer la situation et à vivre la vie avec moins de stress et plus de bonheur, éloignant ainsi le burnout.

Groupe d’amis passant une soirée ensemble

7. N’ayez pas peur de partager

Parfois, la chose la plus simple peut contenir la réponse à tous nos besoins. Tout simplement “parler” peut aider à éloigner le stress de l’aidant. C’est l’un des meilleurs conseils pour faire face à ce problème.

Lâcher prise sur vos pensées, sentiments et émotions avec une personne en qui vous avez confiance peut vous faire sentir plus soulagé. Une fois que vous réaliserez à quel point partager vos sentiments peut aider à se sentir mieux, nous sommes sûrs que vous ne vous arrêterez plus.

N’attendez pas que les autres prennent toujours l’initiative. Lorsque vous avez envie de partager ce qui vous passe par la tête, appelez la personne en qui vous avez le plus confiance. Cela vous aidera à faire face aux problèmes et à éviter l’épuisement des aidants.

Le partage et le soutien de nos proches sont essentiels

8. Rejoignez un groupe de soutien pour les aidants

L’épuisement des aidants est beaucoup plus courant que l’on pourrait penser. La plupart des aidants, à un moment donné de leur vie, éprouvent ces symptômes. C’est pourquoi il existe de nombreux groupes de soutien et communautés en ligne dédiés à cette cause.

Vous pouvez partager vos pensées, inquiétudes, problèmes et questions avec d’autres aidants comme vous. Ils peuvent offrir des réponses, du soutien et des conseils pour faire face au stress lié à l’aide aux personnes dépendantes. Les membres du groupe peuvent devenir votre réseau de soutien, tout comme une deuxième famille.

Vous pouvez trouver des forums de discussion sur des sites web tels que Disabili et Welforum pour partager des expériences et des histoires avec d’autres aidants. Lorsque vous êtes ensemble, l’épuisement des aidants n’a aucune chance.

Groupe de soutien aux aidants

9. Reprends ton identité

Le choix ou la nécessité de prendre soin de tes proches 24 heures sur 24 risque de te faire perdre ton identité.

Tu continues d’être un fils/une fille ou un compagnon/une compagne aimant(e), mais tu pourrais risquer de renoncer à ta vie personnelle ou à tes rêves.

Le sentiment de culpabilité que tu ressens est une réaction naturelle à l’amour que tu as pour tes proches, mais à la fin, tu pourrais te sentir aliéné(e) et déprimé(e).
Alors, quand tu le peux, donne la priorité aux choses qui donnent de la couleur et du bonheur à ta vie.

Femme plantant un semis dans un pot

10. Adopte un animal de compagnie

Eh bien, cela peut sembler contre-intuitif, sachant que tu as déjà trop d’engagements, mais écoute-nous.

Adopter un animal de compagnie peut être très gratifiant. Ces compagnons à poils peuvent nous apporter le soutien mental dont nous avons besoin. Ils peuvent être une grande source d’amour et de réconfort, rendant tout beaucoup plus agréable.

Si tu trouves qu’un chien demande trop d’attention, envisage d’adopter un chat. Les chiens nécessitent plus d’attention et ne devraient pas être laissés seuls pendant trop longtemps. Cependant, les chiens peuvent être beaucoup plus affectueux.

Peu importe l’animal que tu choisis, il peut être anti-stress et une raison de plus pour éviter le burnout et le stress.

Être un soignant peut être physiquement et mentalement épuisant. En apportant quelques changements à ton mode de vie et en adoptant de nouvelles habitudes, tu peux prévenir le burnout et le stress du soignant et rester au meilleur de ta forme.

Femme avec un chien. La zoothérapie est presque toujours la solution.

10 conseils aux soignants pour éviter l’épuisement professionnel.

Questions fréquemment posées

Pourquoi être un soignant est-il difficile pour la santé?

Les soignants ont tendance à travailler de nombreuses heures et ont donc tendance à négliger leur vie personnelle et leurs soins personnels. Ils ont des horaires de repas irréguliers, font moins d’exercice et ont une mauvaise alimentation. De plus, le rôle de soignant peut être physiquement exigeant et solliciter les muscles et les os.

Qu’est-ce que la culpabilité du soignant?

La culpabilité du soignant survient lorsque les soignants se sentent coupables du déclin ou de l’absence d’amélioration de leur patient. Ils se sentent responsables des choses qui tournent mal, comme s’ils auraient pu faire plus. C’est un sentiment courant parmi les soignants qui prennent soin de personnes atteintes de maladies chroniques ou terminales.

Est-ce que le fait d’être un soignant raccourcit la vie?

Être un soignant en soi ne raccourcit pas la vie. Cependant, le mode de vie malsain qui pourrait être associé au fait d’être un soignant peut rendre plus susceptible à certains problèmes de santé.

Quel pourcentage de soignants est déprimé?

Certaines estimations montrent qu’1 soignant sur 5 est confronté à la dépression. Ce pourcentage est deux fois plus élevé que dans la population normale.

Que dire à un soignant stressé?

Vous devriez d’abord essayer de comprendre ce que la personne traverse. Évitez de donner des conseils directs et concentrez-vous plutôt sur les laisser parler de ce qu’ils ressentent. Une fois qu’ils ont tout exprimé, et que vous comprenez tous les deux pourquoi ils se sentent stressés, vous pouvez ensemble trouver des moyens de faire face au problème.

Comment rendre un soignant plus heureux?

Vous pouvez le rendre plus heureux avec un simple “merci”. Même un compliment sur ses nouveaux vêtements ou son apparence pourrait fonctionner. L’élément le plus important est de vous assurer que vous appréciez leur travail. Posez-leur plus souvent des questions sur leurs préoccupations, et enfin, vous pourriez envisager de leur faire un cadeau.