Essere un caregiver può essere una delle esperienze più gratificanti, ma allo stesso tempo impegnative, che una persona possa vivere. Può essere difficile bilanciare le esigenze del caregiving con i propri bisogni e le proprie emozioni. Purtroppo questo può portare a sentimenti di rabbia, frustrazione e burnout. È importante capire che questi sentimenti sono normali e possono essere gestiti con le giuste strategie.

Tuttavia, è importante imparare a gestire la rabbia prima che sfoci in un’esplosione o che non sfoci in un comportamento offensivo nei confronti dei propri cari. Questo può essere ottenuto praticando la cura di sé, comunicando, cercando sostegno, praticando tecniche di rilassamento, stabilendo dei limiti e cercando un aiuto professionale, se necessario. Le crisi possono danneggiare le relazioni e rendere più difficile l’esperienza del caregiving.

Nel seguente articolo ti presenteremo diverse strategie che puoi provare per ridurre la tua rabbia e prevenire eccessi di ira:

COME CAREGIVER

I. Mettere le proprie esigenze davanti a quelle degli altri

Gestire la rabbia

Praticare le tecniche di rilassamento

Stabilire dei limiti e fare delle pause

II. “La comunicazione è la chiave”

Comunicare in modo efficace

Cercare supporto

Riconoscere i segni della rabbia

Considerare l’aiuto di un professionista

COME ANZIANO

III. Privilegiare il lavoro di squadra

Capire che la rabbia è un’emozione comune

Esternare la propria rabbia in modo positivo

IV. Conclusione

V. Domande frequenti

COME CAREGIVER

7 Passi per gestire la rabbia

1. Mettere le proprie esigenze davanti a quelle degli altri

1. Gestire la rabbia :

Il primo passo per gestire la rabbia del caregiver è praticare l’autocura. Assicurati di prendervi cura di te stesso, il che significa prendersi cura del tuo benessere fisico ed emotivo. In questo modo si riduce lo stress e si previene il burnout. Assicurati di mangiare bene, di fare esercizio fisico e di dormire a sufficienza. È anche importante programmare del tempo per se stessi e dedicarsi ad attività che portino gioia e relax. Prendendoti cura di te stesso, sarai in grado di gestire meglio le esigenze del caregiving.

2. Praticare le tecniche di rilassamento :

Anche le tecniche di rilassamento, come gli esercizi di respirazione profonda, la meditazione o lo yoga, possono aiutare a gestire la rabbia del caregiver. Queste tecniche possono aiutare a rilassarsi, a ridurre lo stress e a prevenire le crisi di ira.
Alcuni esempi di tecniche di rilassamento che possono essere utilizzate per prevenire la rabbia sono :
Esercizi di respirazione profonda: possono aiutare a rallentare la respirazione, che a sua volta può contribuire a rallentare la frequenza cardiaca e a calmare la mente.

Rilassamento muscolare progressivo: questa tecnica consiste nel tendere e rilassare diversi gruppi muscolari del corpo per sciogliere la tensione e lo stress.

Meditazione: può essere un ottimo modo per calmare la mente e concentrarsi sul momento presente.

Yoga: lo yoga combina posture fisiche, esercizi di respirazione e meditazione per ridurre lo stress e la tensione.

Immaginazione guidata: consiste nell’utilizzare l’immaginazione per creare immagini mentali di scene pacifiche o calmanti che aiutano a rilassarsi.

Musicoterapia: l’ascolto di musica rilassante o calmante può aiutare a ridurre lo stress e a favorire il rilassamento.

Passeggiate nella natura: trascorrere del tempo nella natura può essere un ottimo modo per ridurre lo stress e liberare la mente.

Scrivere un diario: scrivere i propri pensieri e sentimenti può aiutare a elaborare e liberare le emozioni.

Se necessario, esercizi più approfonditi sullo Yoga e la meditazione possono essere trovati in questo articolo:
FR = https://www.casayoga.tv/blog/style-de-vie-yogi/yoga-et-meditation
ENG = https://verv.com/relax-your-mind-and-spirit-best-yoga-poses-for-meditation/

3. Stabilire dei limiti e fare delle pause :

Anche stabilire dei limiti è una strategia importante per gestire la rabbia del caregiver. Impara a dire “no” quando è necessario e fissa dei limiti al tempo e all’energia che sei disposto a dedicare al caregiving. Non esitare a fare delle pause e a programmare del tempo per te stesso quando ne senti il bisogno. Questo può includere una vacanza o semplicemente prendersi qualche ora da dedicare a se stessi ogni settimana. Una pausa può aiutarti a ricaricarti e a tornare al caregiving con rinnovata energia e concentrazione.
Inoltre, può aiutare a prevenire il burnout, che può avere un impatto negativo significativo sulla salute e sul benessere generale del caregiver.

2. “La comunicazione è la chiave”

4. Comunicare in modo efficace :

Una comunicazione efficace è fondamentale per evitare che la rabbia del caregiver degeneri. È importante parlare apertamente e onestamente con la persona di cui ci si prende cura e con gli altri familiari o amici coinvolti nel processo di assistenza. Esprimi i tuoi sentimenti e le tue preoccupazioni in modo calmo e rispettoso. In questo modo si evitano malintesi e conflitti e si facilita la comprensione e la risposta alle esigenze della persona assistita.

5. Cercare supporto :

Un’altra strategia importante per gestire la rabbia del caregiver è cercare sostegno. Può essere utile partecipare a un gruppo di sostegno per i caregiver o rivolgersi a un consulente. Parlare con altre persone che capiscono cosa si sta passando può fornire una prospettiva preziosa e un senso di cameratismo.

Su Facebook e su altri social media esistono molti gruppi di caregiver, ai quali ci si può unire per discutere di ciò che si sta vivendo. Questo aiuta a superare il problema e ad avere qualcuno con cui parlare, che magari sta affrontando lo stesso problema e si sente allo stesso modo. Ecco alcuni esempi di questi gruppi:
Gruppo FR : https://www.facebook.com/groups/165986874040872/
Gruppo ENG : https://www.facebook.com/groups/selfcaresupportforcaregivers/

6. Riconoscere i segni della rabbia :

Essere consapevoli dei segnali che indicano che ci si sta arrabbiando può aiutare a prendere provvedimenti per evitare un’esplosione. Questi segnali possono essere la tensione, l’irritabilità o l’irascibilità. Riconoscendo tempestivamente questi segnali, si possono prendere provvedimenti per gestire la rabbia prima che degeneri. Se non sei in grado di capire quando inizi ad arrabbiarti, non esitare a chiedere a un partner, a qualcuno di cui ti fidi, di dirti quando ti stai arrabbiando e di aiutarti a ricomporsi.

7. Considerare l’aiuto di un professionista :

Se la rabbia è incontrollabile e influisce sulla vita quotidiana, può essere utile cercare un aiuto professionale. Un terapeuta o un consulente può aiutare a elaborare le emozioni e fornire strategie per gestire la rabbia del caregiver.
Un sostegno professionale può anche aiutare a identificare e a elaborare le fonti della rabbia, oltre a insegnare le strategie di gestione delle emozioni.

COME ANZIANO

2 Passi per prevenire la rabbia

3. Privilegiare il lavoro di squadra

1. Capire che la rabbia è un’emozione comune

Con l’avanzare dell’età, non è raro che alcuni individui provino rabbia e frustrazione. Questo può essere particolarmente vero per coloro che ricevono assistenza da un caregiver. Anche i caregiver possono provare rabbia e frustrazione nel loro ruolo. È importante che entrambe le parti comprendano che queste emozioni sono normali e che esistono modi per gestirle e affrontarle.

Innanzitutto, è necessario che sia l’anziano che il caregiver capiscano che la rabbia è un’emozione normale e che non è qualcosa di cui vergognarsi. Inoltre, bisogna cercare di riconoscere che la rabbia può essere un sintomo di problemi sottostanti, come la depressione, l’ansia o la sensazione di perdita di indipendenza.

2. Esternare la propria rabbia in modo positivo

Per le persone anziane, esprimere la rabbia in modo sano può essere utile. Questo può includere parlare con un terapeuta o un consulente, scrivere un diario o trovare uno sfogo creativo come dipingere o suonare.
Inoltre, l’individuo può comunicare i propri sentimenti al caregiver in modo non conflittuale e lavorare insieme per trovare soluzioni a qualsiasi problema che possa causare frustrazione.
È inoltre fondamentale che entrambe le parti si ricordino di praticare la pazienza e la compassione.
Se la rabbia e la frustrazione persistono, è bene cercare un aiuto professionale. Un terapeuta o un consulente può aiutare sia l’anziano che il caregiver a comprendere e gestire meglio le proprie emozioni e può fornire strategie per affrontare e comunicare. Con il giusto sostegno e la giusta comprensione, è possibile sia per l’anziano che per il caregiver trovare il modo di gestire e affrontare la rabbia in modo sano.

3. Conclusione

Controllare e prevenire la rabbia

È normale sentirsi arrabbiati a volte, ma è importante imparare a gestire la rabbia prima che sfoci in una crisi. Attraverso la cura di sé, la comunicazione efficace, la ricerca di sostegno, la pratica di tecniche di rilassamento, la definizione di limiti, le pause, il riconoscimento dei segnali di rabbia e la ricerca di un aiuto professionale, i caregiver possono imparare a gestire la rabbia e a prevenire le esplosioni.
Ricorda che è necessario prendersi cura di se stessi mentre ci si prende cura degli altri. Affrontando e gestendo la propria rabbia, si può anche migliorare la qualità dell’assistenza fornita, con un impatto positivo sulla salute e sul benessere del proprio caro. Cerca aiuto quando è necessario e non esitare a rivolgerti a gruppi di sostegno o a consulenti per avere ulteriori indicazioni. I caregiver non sono i soli a provare emozioni come la rabbia. È normale sentirsi sopraffatti e stressati quando ci si prende cura di una persona cara.
Il sostegno e l’apprendimento della gestione delle emozioni sono necessari per non ferire i propri cari e mantenere l’esperienza del caregiving sana e soddisfacente. È importante sapere che non si è soli e che c’è un aiuto disponibile. Il caregiving è un lavoro duro, ma con gli strumenti giusti e il sostegno di chi ci circonda, può essere un’esperienza appagante e gratificante.

4. Domande frequenti

D: Quali sono le cause più comuni di rabbia per i caregiver?
R : Le cause più comuni di rabbia per i caregiver sono lo stress, la stanchezza, la le preoccupazioni finanziarie e il sentirsi sopraffatti dalle responsabilità del caregiving.

D: Come possono i caregiver gestire la propria rabbia per evitare di esplodere e ferire i propri cari?
R : I caregiver possono gestire la loro rabbia praticando l’autocura, comunicando efficacemente, cercando supporto, praticando tecniche di rilassamento, ponendo dei limiti, facendo delle pause e riconoscendo i segnali di rabbia.

D : Quali sono le strategie di comunicazione efficaci per i caregiver?
R : Alcune strategie di comunicazione efficace per i caregiver includono l’espressione di sentimenti e preoccupazioni in modo calmo e rispettoso, l’uso di frasi “io” invece di frasi “tu” e l’ascolto attivo della persona di cui si prendono cura.

D: Quali sono alcuni esempi di tecniche di rilassamento che possono aiutare i caregiver a gestire la rabbia?
R : Esempi di tecniche di rilassamento che possono aiutare i caregiver a gestire la rabbia sono gli esercizi di respirazione profonda, il rilassamento muscolare progressivo, la meditazione, lo yoga, le immagini guidate, la musicoterapia, le passeggiate nella natura.

D: È normale che i caregiver provino rabbia?
R : Sì, è normale che i caregiver provino rabbia. Il caregiving può essere un’esperienza impegnativa ed emotiva ed è importante imparare a gestire la rabbia prima che sfoci in una crisi.

D: Quali sono alcune idee sbagliate comuni sui caregiver e sulla rabbia?
R : Alcune idee sbagliate comuni sui caregiver e la rabbia includono che i caregiver non dovrebbero provare rabbia, che la rabbia è un segno di debolezza e che i caregiver dovrebbero essere in grado di gestire tutto da soli senza chiedere aiuto.

D: Quali sono le risorse disponibili per i caregiver che lottano con la rabbia?
R : Le risorse disponibili per i caregiver che lottano contro la rabbia includono gruppi di sostegno, consulenza, terapia e aiuto professionale. I caregiver possono anche rivolgersi a organizzazioni e agenzie che forniscono assistenza e supporto ai caregiver.