Entendemos lo estresante y poco saludable que es para los ancianos estar atrapados en la cama o tener movilidad reducida. En este artículo, nos gustaría darte algunos consejos sobre cómo hacer más divertida la hora de acostarse de tu cuidador con actividades atractivas que puedes incorporar a su rutina diaria.Como cuidadores, ambos sabemos que existe la posibilidad de que las personas encamadas mantengan una vida activa. A continuación encontrarás una lista de actividades y ejercicios divertidos que las personas mayores pueden promover para ayudarles a mejorar su salud física y mental.
- Videochat con familiares y amigos
- Participar en un club de lectura
- Divertirse construyendo
- Ejercitando
- Escuchar música
- Jugar y hacer puzzles
- Escuchar audiolibros
- Ver películas y programas de televisión
- Probar la terapia con mascotas
- Cocinar en familia
Hay muchas actividades que las personas mayores pueden hacer en la cama para ejercitar el cerebro y el cuerpo, de modo que puedan seguir sintiéndose felices y sanos. Puedes pensar que son estresantes y agotadoras, pero en realidad no es así. En este artículo descubrirás 10 ejercicios divertidos y atractivos que facilitan el trabajo de cuidador.
Índice:
Razones por las que la gente se queda atrapada en la cama
Las lesiones o fracturas de pierna, la osteoporosis, los accidentes cerebrovasculares, la artritis y la enfermedad de Parkinson son sólo algunas de las razones por las que las personas, sobre todo de edad avanzada, quedan postradas en cama o tienen movilidad reducida. Otras razones por las que necesitan reposo en cama durante un tiempo pueden ser la recuperación postoperatoria o lesiones físicas momentáneas.
Nadie quiere nunca quedarse atascado o sentirse frustrado porque no puede hacer solo una tarea cotidiana fácil, como ir al baño o desayunar, ¿verdad? Por eso, tú puedes ser la persona que les ayude a seguir disfrutando de la vida independientemente de sus limitaciones.
La importancia de llevar un estilo de vida activo
Llevar un estilo de vida activo es posible incluso para una persona encamada. Actividades como las que compartiremos a continuación son cruciales para mantenerse feliz y mentalmente sano.
Realizar estas actividades puede incluso ralentizar la progresión de ciertas enfermedades en un paciente. Mantener un ejercicio saludable, por ejemplo, ayuda a reducir los problemas de sueño.
10 actividades divertidas y atractivas para mayores
A continuación se enumeran actividades emocionantes que funcionan para la mayoría de las personas encamadas, pero antes de pasar directamente a ellas, aquí tienes algunas cosas que debes tener en cuenta como cuidador:
- Toma conciencia de lo que quiere y le gusta hacer. Pregunta a su médico, terapeuta o familia (o amigos anteriores) para que pueda elegir actividades que sean seguras y que le entusiasmen.
- En algunos casos, la elección de las actividades es realmente esencial. Por ejemplo, las personas con demencia pueden sentirse demasiado agobiadas por las grandes multitudes o el ruido. Por tanto, elige juegos y actividades adecuados a su estado físico y mental.
- Puede llevar tiempo encontrar actividades adecuadas para tu hijo. Anímale continuamente a hacer ejercicios con los que se sienta cómodo y encuentra otros nuevos para variar.
- Permíteles disfrutar del proceso y no centrarte sólo en el resultado.
Es cierto que cuidar a una persona mayor encamada es un trabajo muy agotador, pero esta lista pretende conseguir mejoras en la vida cotidiana sin ningún esfuerzo especial. Los ejercicios propuestos para ancianos a continuación, por ejemplo, no cuestan un céntimo y las actividades son muy sencillas.
1: Videollamada con amigos y familiares
No todas las personas mayores viven cerca de familiares o amigos. Si lo hacen, no siempre es fácil organizar visitas entre ellos. Esto puede ser aún más difícil para los ancianos postrados en cama, porque no tienen la posibilidad de levantarse y salir a ver a sus seres queridos.
Tómate tu tiempo y organiza videollamadas con familiares y amigos de la persona asistida. Es una gran oportunidad para que ambas partes se recuperen. Recibir mensajes cálidos y positivos ayudará sin duda a levantar el ánimo de la persona mayor y contribuirá así a mantener una buena salud mental.
2: Únete a un club de lectura
Si la persona es amante de la lectura, considera la posibilidad de unirte a ella en un club de lectura virtual. Si no encuentras ninguno, puedes crear uno en Internet e invitar a otros ancianos encamados interesados en el tema. Haz que el grupo sea pequeño para que sea más fácil de gestionar. Por último, invita a la familia de cada miembro a unirse durante las sesiones para ayudar a su ser querido.
Leer libros puede ayudar a prevenir daños cerebrales graves. Por ejemplo, un viejo libro que leyeron de niños puede traerles buenos recuerdos.
A continuación encontrarás una lista de grandes libros italianos adecuados para pacientes ancianos:
30 minutos al día para mantener tu mente en forma
Este folleto está lleno de ejercicios, juegos y actividades para ayudar a estimular y agudizar la mente. Está diseñado para disfrutarlo al menos 30 minutos al día durante 30 días, para mejorar habilidades cognitivas como el lenguaje, la memoria, la motricidad, la percepción, el razonamiento y la resolución de problemas. Este libro también está recomendado para pacientes de ictus de todas las edades.
Una mente activa. Vías de estimulación cognitiva para las personas mayores
Este libro gusta por su eficacia como estímulo. Las actividades son tan atractivas y flexibles que implican plenamente a las personas mayores. Los ejercicios incluyen dibujar, rellenar espacios en blanco, explicar frases hechas y otros de distintos niveles de dificultad. Los textos son lo suficientemente grandes como para que puedan leerlos personas incluso mayores de 80 años.
Ejercicio: Juegos, actividades y trucos para entrenar el cerebro
Este libro de 96 páginas es como una mini enciclopedia para jóvenes y mayores. Está lleno de información interesante que despierta la curiosidad. Es divertido hacerlo con tu ser querido para entrenar juntos la mente.
Gimnasia mental. Ejercicios de gimnasia mental para los trastornos de la memoria y otros déficits cognitivos de leves a moderados
Si buscas algo para una persona con un ictus, este libro es imprescindible. Tiene numerosos ejercicios que ayudan con los problemas cognitivos. Actividades como reconocer formas y espacios, identificar la hora y los días son actividades sencillas pero estimulantes.
El cuaderno del amor perdido
Puede intimidar a algunos con sus 310 páginas, pero los lectores darán fe de ello porque cada página es como un imán que te atrae para pasar a la siguiente. Es la historia de una anciana que vive en el recuerdo de su amor pasado. Puedes comprarlo como libro de bolsillo, libro electrónico o audiolibro, el formato que más te convenga.
Imagen 1: Anciana tumbada leyendo un libro
3: Diviértete con las manualidades
Las manualidades se consideran un arte visual y realmente cualquiera puede crear piezas artísticas. La mayoría de las veces, una anciana sabe coser. Si la persona a la que cuidas lo es, regálale un proyecto de costura sencillo que pueda hacer en la cama.
Además de coser, puedes introducir cualquiera de las actividades para mayores que se indican a continuación:
Origami
El origami es el proceso de doblar papel en estructuras y formas decorativas. Es una actividad para las personas mayores que les permite ejercitar las manos y el cerebro. También mejora la concentración, la motricidad y la coordinación de manos y ojos.
Puedes ayudar a tu ayudante a plegar figuras sencillas de origami, como una flor, una mariposa, un pájaro o un pez.
Ganchillo o punto
Si la persona encamada no padece artritis u otras afecciones dolorosas de las extremidades, hacer ganchillo puede ser una actividad muy útil y relajante. Los estudios también demuestran que reduce hasta un 50% el riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer. Esto puede deberse a que, al aprender distintas técnicas de costura, se entrena la memoria.
Construir con arcilla
Trabajar con arcilla ofrece una experiencia sensorial que puede resultar terapéutica. Crear vasijas o estructuras sencillas puede permitirnos pasar tiempo de calidad juntos.
¿Qué te parece hacer collares o pulseras con cuentas de arcilla junto con la persona a la que quieres? Aquí tienes cómo:
- Compra arcilla en forma de polímero o mezcla tu propia arcilla de secado al aire (Receta casera de arcilla de secado al aire)
- Coge la arcilla y dale forma para crear una especie de pelota de goma.
- Con los dedos, presiona por ambos lados para hacer hendiduras.
- Mientras la arcilla está todavía húmeda, utiliza un palillo para hacer un agujero de un lado a otro.
- Pinta las cuentas si quieres y déjalas secar.
- Una vez secas, puedes ensartarlas en un hilo o cinta de tu elección.
Pintura sobre piedra
Pintar, ya sea con pinceles o con los dedos, puede ayudar a mejorar la motricidad. Si a la persona asistida le gusta la jardinería, permítele pintar macetas de terracota con el diseño que elija.
Aquí tienes otro proyecto divertido llamado Kindness Rocks:
Necesitarás
- piedras de río lisas (puedes encontrar algunas en tu jardín o comprar una bolsa en una tienda de manualidades o bricolaje)
- pinturas acrílicas
- marcadores
- cepillos
- sellador para exteriores o mod podge
Pasos:
- Asegúrate de limpiar las piedras de cualquier residuo para que la pintura y las letras se adhieran.
- Pinta las piedras con una capa de imprimación del color que elijas y deja secar.
- Escribe tus citas favoritas con rotuladores.
- Ahora utiliza el sellador para exteriores para que el mensaje permanezca en las piedras el mayor tiempo posible.
- Deja secar y aplica una segunda capa de sellador.
Imagen 2: Anciano en silla de ruedas pintando
4: Hacer ejercicios físicos
Estar postrado en una cama limita obviamente la cantidad de ejercicio que pueden hacer los ancianos, pero sigue siendo importante que tenganactividad física en su rutina diaria.
Esto se debe a que puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea, mantener y desarrollar los músculos, aumentar la frecuencia cardiaca y la flexibilidad. En cualquier caso, siempre es una buena idea consultar a tu médico antes de realizar cualquier forma de ejercicio.
Ejercicios para ancianos en casa
Si la persona hace ejercicios como los que se indican a continuación, asegúrate de que dan prioridad a la seguridad. Lo ideal es que esté presente un familiar o un terapeuta para vigilarla y ayudarla si es necesario. Esto es para evitar que se lesione o se esfuerce en exceso.
Ejercicios para las manos
Estiramiento de la palma:
- Palma abierta
- Extiende los dedos todo lo que puedas, luego cuenta hasta 5 segundos.
- Presiona el pulgar con cada dedo.
- Relájate.
- Repite la operación con la otra palma.
Rotación de la muñeca:
- Extiende las manos delante de la persona mayor.
- Que gire las muñecas.
- Cuenta hasta 8, luego invierte la rotación.
Ejercicios con los dedos:
- Deja que el paciente doble los dedos en un puño.
- Luego abre y extiende los dedos. Repítelo ocho veces.
Ejercicios de brazos
- Levanta el brazo derecho de la persona mayor lo más alto posible. El brazo debe quedar recto por encima de la cabeza.
- Baja lentamente el brazo.
- Repite durante 5 cuentas y haz lo mismo con el brazo izquierdo.
- Luego extiende el brazo derecho hacia delante.
- Bájala lentamente.
- Repite durante 5 cuentas y haz lo mismo con el brazo izquierdo.
- Por último, extiende el brazo derecho lateralmente.
- Vuelve a bajarlo lentamente.
- Repite durante 5 cuentas y haz lo mismo con el brazo izquierdo.
Elevación de piernas
- Ayuda a la persona mayor a tumbarse cómodamente en la cama.
- Mantén quieta una pierna y deja que mueva la otra hacia un lado (o hacia arriba si puede).
- Repite hasta 5 veces. Haz lo mismo con la otra pierna.
Imagen 3: Ancianos en silla de ruedas haciendo ejercicio
5: Escucha y/o reproduce (si es posible) música
Elige una selección de tus canciones favoritas y las de la persona a la que quieres. Elige canciones que les traigan recuerdos familiares o de su juventud y ponlas.
Según los estudios, la música clásica es perfecta en determinados ambientes porque aporta efectos pacíficos, calmantes y relajantes. Spotify y otras plataformas han facilitado la búsqueda de buenas listas de reproducción de los mejores éxitos de los años 40, 50 y 60.
Si tu anciano está en silla de ruedas, muévelo al ritmo de la música. También puedes animarles a que se muevan todo lo posible mientras están sentados o tumbados para ayudarles a conectar con la música.
Aquí tienes una gran lista de reproducción de Spotify
6: Jugar y hacer puzzles
Otra forma estupenda de estimular el cerebro y ralentizar el curso de ciertas enfermedades es jugar y hacer puzzles. Los juegos de mesa y de cartas no sólo son una actividad divertida, sino también una forma fácil de socializar. Hay muchos juegos de mesa disponibles en la tienda, pero siéntete libre de elegir lo que se adapte a los intereses y necesidades de la persona a la que cuidas.
Si los ancianos quieren pasar tiempo con otros familiares adultos, amigos o nietos, hay opciones adecuadas para todas las edades. Sin embargo, si quieren un rato para sí mismos o no tienen con quién jugar, los puzzles son una alternativa excelente.
Los rompecabezas de varios tipos permiten a las personas mayores ocupar sus neuronas y también pueden ayudarles a recordar el pasado. Se puede probar no sólo con rompecabezas sencillos, sino también con crucigramas y sopas de letras.
Además de los anteriores, el bingo, el monopoly, el scrabble magnético o el sudoku también son perfectos para las personas mayores. Ayudan a mantenerse ocupados y, al mismo tiempo, entrenan el cerebro y evitan la soledad.
Infografía 2: 3 razones por las que el juego es muy importante para las personas mayores
7: Escuchar audiolibros
Los audiolibros son una forma estupenda de que las personas mayores consuman libros, sobre todo si tienen deficiencias visuales. Así pueden disfrutar de un número ilimitado de novelas sin tener que esforzarse demasiado en leer.
Echa un vistazo a LibroParlato.org si buscas audiolibros leídos por profesionales italianos que quieran ayudar a personas con discapacidad (por ejemplo, postradas en cama, con problemas oculares, etc.). Es un servicio de pago, pero puede ser una gran idea de regalo si el destinatario es también un familiar.
8: Ver películas y programas de televisión
Pasar largos periodos de tiempo sentado o tumbado en la cama no es ciertamente una situación ideal, pero es un entorno perfecto para ver películas y programas de televisión.
Pueden ver películas del pasado o descubrir otras nuevas. En los días más fríos, cuando no es posible estar fuera, pueden disfrutar de un maratón de películas o ver una serie de TV. Una gran idea es también invitar a otros miembros de la familia o amigos creando un evento «social».
Aquí tienes algunas series de TV que podrían gustarte. ¿Cómo? Estas series tienen como protagonistas a personas de edad avanzada. Muchos de estos actores también fueron famosos hace años y la persona que estás viendo podría reconocerlos.
1) Corazones sin edad
Se trata de una emotiva historia de cuatro mujeres que vivieron juntas como compañeras de piso tras divorciarse o enviudar. Es un espectáculo cómico-dramático perfecto para la persona encamada si necesita entretenimiento y una buena carcajada.
2) Caliente en Cleveland
Esta serie es otra gran elección si buscas algo divertido que ver con tu cuidadora. Es la historia de tres mujeres mayores de 40 años y mejores amigas que aterrizan en Cleveland y encuentran un lugar donde sentirse valoradas como mujeres.
3) Grace y Frankie
Es un programa con un argumento único que no te puedes perder. Trata de dos mujeres que se hicieron amigas tras descubrir que sus maridos mantenían una relación sentimental. Las lecciones y realidades de la vida se retratan muy bien en este programa.
4) El método Kominsky
Se trata de una serie de Netflix en la que dos viejos caballeros se encuentran y comparten sus historias de vida. Un antiguo actor convertido en profesor de interpretación y su agente, que perdió a su mujer de cáncer.
5) Los Chicos Fantásticos
La diversidad del reparto de esta obra hace que la historia sea más interesante. Es una historia divertida sobre cuatro ancianos que se han conocido en un centro de jubilados. Intentan demostrar que pueden seguir siendo tan activos como cuando eran jóvenes y quieren cambiar la percepción que la sociedad tiene de ellos.
9: Prueba la terapia con mascotas
Los beneficios de la terapia con mascotas incluyen mejoras en el estado de ánimo, el comportamiento (en personas con demencia) y una sensación de calma. Acariciar a un gato o a un perro puede ser muy relajante y estimulante. Las mascotas también son juguetonas, lo que añade diversión y desenfado a la persona mayor. Por supuesto, para las personas encamadas es complicado manejar a un animal, por lo que será el cuidador quien deba ocuparse de él.
Algunos centros de asistencia a personas mayores tienen mascotas residentes u ofrecen terapia con mascotas. Consulta con el centro donde vive la persona asistida para ver si existe esta opción. Otra idea es llevar a tu mascota al centro, si es posible.
Imagen 4: Anciano feliz abrazando a un perro
10: Cocinar en familia
Si la persona está postrada en cama o tiene movilidad reducida, puede resultarle imposible cocinar.
Sin embargo, puedes implicarles en otras actividades para que se sientan útiles y se diviertan juntos. Por ejemplo, puedes pedirles consejos o trucos personales de cocina, o asignarles pequeñas tareas como poner la mesa, elegir o cortar algunos ingredientes, decorar galletas, etc.
Mejora la vida de la persona a la que ayudas
Ciertamente, hay muchas ideas de actividades que puedes hacer o presentar a tu paciente o familiar encamado, pero también depende mucho del tipo de problema que tenga. Por eso es importante consultar al médico o al terapeuta, sobre todo antes de hacerles realizar actividades que puedan ser peligrosas. Además, nada mejor que preguntar a la propia persona qué prefiere para que se sienta implicada y no constreñida.
Lo último que querríamos para un ser querido es que no se sintiera feliz, ¿verdad? Lo entendemos, ¡así que nos esforzamos mucho por darte consejos valiosos! ¡Cuéntanos qué otras actividades y ejercicios han funcionado para la persona a la que cuidas!