Como bien sabes, los abdominales son unos de los músculos más importantes de nuestro cuerpo. Son esenciales para estabilizar la columna vertebral, los hombros y, por tanto, para mantener una buena postura. También te ayudan a moverte, levantar objetos, toser, estornudar e incluso reír.
Si te has sometido recientemente a una operación de ostomía, todas las acciones enumeradas anteriormente te resultarán ahora muy difíciles de realizar y a menudo muy dolorosas.
Evidentemente, tras la intervención, tus músculos abdominales necesitan una larga recuperación, ya que acaban de abrir un paso a través de tu pared abdominal.
El cuidado y la recuperación de los músculos abdominales requieren mucha paciencia por tu parte, pero sin duda son pasos necesarios.
Si te preguntas si es posible hacer ejercicio con una ostomía, te damos la respuesta a continuación:
Puedes y debes hacer ejercicio con una ostomía, siempre que empieces despacio y con ejercicios ligeros, como ejercicios respiratorios y paseos cortos. En cuanto te sientas cómodo, entrena tus músculos con ejercicios ligeros. El entrenamiento constante favorecerá tu bienestar físico y mental.
Por eso, en este artículo te explicaremos por qué es esencial tener una rutina de ejercicios después de tu operación de ostomía. Además, te proporcionaremos un programa completo de ejercicios ligeros que puedes hacer en casa, ¡que puedes descargar e imprimir gratis!
¿Por qué es importante entrenar con una ostomía?
El periodo posterior a la operación de ostomía puede ser exigente tanto física como mentalmente. Una operación de ostomía debilita los músculos abdominales, ya que los médicos tienen que hacer una incisión para empaquetar la ostomía. Esto debilita los músculos de la pared abdominal, que, como sabes, son necesarios para casi todos los movimientos y actividades.
Además, si no fortaleces los músculos abdominales, puedes correr el riesgo de desarrollar una hernia alrededor del estoma.
El ejercicio no sólo tiene la ventaja de fortalecer los músculos abdominales, sino que también garantiza una mejor salud y bienestar general.
Los médicos llevan mucho tiempo constatando que el ejercicio regular se asocia a niveles más bajos de estrés y a una mejor salud mental.
Por tanto, aparte de reducir el riesgo de desarrollar complicaciones postoperatorias, como una hernia, el ejercicio regular puede ayudarte a reducir los niveles de estrés, acortar el periodo de recuperación postoperatoria y ganar confianza en tu cuerpo.
Programa de entrenamiento post ostomía para hacer en casa
Después de una operación de ostomía, es muy importante mantenerse en forma, pero es igualmente importante ser prudente.
Pide consejo a tu estomaterapeuta sobre el programa de ejercicios adecuado para ti.
Empieza con ejercicios sencillos mientras recuperas las fuerzas de la operación: con suficiente paciencia y cuidado podrás hacer todos los ejercicios que hacías antes de la operación.
A continuación encontrarás un programa de ejercicios para personas con ileostomía, colostomía o urostomía, que te ayudará a recuperar la fuerza muscular.
Los ejercicios se organizaron según el tiempo transcurrido desde la cirugía inmediatamente después de la cirugía, 1-2 semanas después de la cirugía y a partir de 3 semanas después de la cirugía.
Ejercicios para hacer inmediatamente después de la operación:
Ejercicios respiratorios:
También puedes empezar a hacer estos ejercicios inmediatamente después de la operación. Elige la posición que prefieras: puedes decidir hacerlos sentada, tumbada o de pie.
- Coloca una mano sobre el vientre
- Inhala lentamente, contando hasta cuatro
- Aguanta la respiración durante tres segundos
- Exhala lentamente, contando hasta cuatro
Repite este ejercicio de 15 a 20 veces, de 2 a 3 veces al día.
Con el tiempo, a medida que mejore tu condición física, aumenta gradualmente el número de repeticiones y los tiempos de inhalación y exhalación. Recuerda prestar especial atención a tu respiración, sobre todo cuando sientas que te falta aire.
Caminando:
Caminar es sumamente importante para una recuperación eficaz después de la cirugía.
A las pocas horas de la intervención, la enfermera o el médico pueden aconsejarte que des paseos cortos.
Puede que al principio te resulte extremadamente difícil y que necesites muletas, pero, incluso para distancias cortas, intenta caminar todos los días.
Este ejercicio te ayudará a recuperar lentamente la fuerza y a mantener activos los músculos.
En los primeros días tras la operación, empieza caminando sólo cinco minutos. Aumenta la distancia poco a poco hasta que puedas dar largos paseos.
Una o dos semanas después de la operación:
Contracción del abdomen:
- Túmbate boca arriba
- Dobla las rodillas hacia arriba y apoya los pies en el suelo
- Respira larga y lentamente, contando hasta ocho. Simultáneamente, contrae suavemente los músculos abdominales
- Mantén la posición durante 3-5 segundos
- Exhala lentamente, contando hasta ocho
Repite este ejercicio de 10 a 15 veces al día.
Rotación de la rodillaia:
- Túmbate boca arriba
- Dobla las rodillas hacia arriba, junta los pies y apóyalos en el suelo
- Gira lentamente las rodillas hacia el suelo
- Mantén esta posición durante unos 3-5 segundos
- Vuelve lentamente a la posición inicial
- Repite este movimiento, rotando las rodillas hacia el otro lado
Repite este ejercicio todos los días, de 3 a 5 veces por lado.
Tenlo en cuenta:
Cuando hayan pasado varias semanas desde la operación, puedes aumentar la intensidad del ejercicio levantando los pies en el aire, en lugar de apoyarlos en el suelo.
Inclinación pélvica:
- Túmbate boca arriba
- Dobla las rodillas hacia arriba y apoya los pies en el suelo
- Lentamente, contrae los músculos del estómago, imagina que empujas el ombligo hacia la pelvis, hacia abajo. (Debes sentir que tu espalda se apoya en el suelo)
- Afloja la contracción
Repite este ejercicio de 15 a 20 veces, todos los días.
Elevaciones de piernas sentado:
- Siéntate en una silla o en un fitball, con los pies apoyados en el suelo
- Inhala lentamente y contrae los músculos abdominales
- Al mismo tiempo, levanta uno de tus pies unos 10 cm del suelo
- Mantén esta posición durante unos 3-5 segundos
- Exhala mientras vuelves a la posición inicial
- Repite con la otra pierna
Repite este ejercicio de tres a cinco veces por pierna, todos los días.
A partir de tres semanas después de la cirugía
Puente para los glúteos:
- Túmbate boca arriba
- Dobla las rodillas hacia arriba y apoya los pies en el suelo
- Levanta lentamente la pelvis del suelo
- Alinea rodillas, pelvis y hombros
- Mantén esta posición, con los músculos contraídos, durante unos segundos
- Vuelve lentamente a la posición inicial
Repite este ejercicio unas 2-3 veces al día, todos los días.
Elevaciones alternas de piernas:
- Túmbate boca arriba con las piernas estiradas, paralelas al suelo
- Levanta la pierna derecha todo lo que puedas, luego bájala suavemente
- Contrae los músculos abdominales al levantar la pierna
- Repite el ejercicio con la pierna izquierda
Realiza este ejercicio de tres a cinco veces por pierna, todos los días.
Abdominales sentados:
- Siéntate en una silla o, si lo prefieres, en un fitball con los pies apoyados en el suelo
- Inhala lentamente y contrae los músculos abdominales
- Mientras lo haces, levántate lentamente
- Mantén los músculos contraídos durante 3-5 segundos
- Siéntate en la silla
Repite este ejercicio unas 5-10 veces, todos los días.
Sentado sobre un fitball 1:
- Siéntate en el fitball con las rodillas juntas y las manos en la cintura
- Mantén esta postura durante 15-30 minutos o el tiempo que te resulte cómodo.
- Cuanto más tiempo haya pasado desde la operación, más tiempo podrás mantener esta posición
Alternativamente puedes utilizar una silla, este ejercicio es estupendo para fortalecer los abdominales y mejorar el equilibrio
Hazlo cinco veces por semana.
Sentado sobre un fitball 2:
- Siéntate en el fitball con las rodillas separadas
- Junta las rodillas lentamente, inspirando al hacerlo
- Exhala abriendo de nuevo las rodillas
Repite este ejercicio de 5 a 10 veces o todo el tiempo que puedas, todos los días.
Elevaciones alternas de brazos y piernas:
Este ejercicio puede realizarse tumbado o sentado sobre un fitball, con las rodillas juntas.
- Levanta la mano derecha y la pierna izquierda
- Mantén esta posición durante 10-15 segundos
- Repite el ejercicio con la mano izquierda y la pierna derecha
Hazlo unas tres veces al día, todos los días.
Cuanto más tiempo haya transcurrido desde la operación, mayor puede ser el número de repeticiones a realizar cada día. Recuerda: la rutina perfecta para ti es la que te hace sentir cómodo.
Ten en cuenta: aunque creas que te has recuperado totalmente, incorporar este entrenamiento básico a tu rutina diaria puede aportarte numerosos beneficios.
Prueba también el Pilates, es muy útil para fortalecer los músculos posturales y mejorar el equilibrio .
- No te esfuerces. A medida que pase el tiempo, podrás hacer ejercicios más extenuantes, pero es importante que te centres en la curación durante el periodo de recuperación. Inmediatamente después de la intervención, la herida aún está cicatrizando y el ejercicio extenuante podría romper los puntos.
Tenlo en cuenta también al realizar cualquier tarea doméstica: evita cargar con bolsas, mover muebles o hacer una limpieza intensiva en las primeras semanas tras la operación. - Detente si sientes dolor. Si en cualquier momento de tu rutina sientes dolor, deja de hacer ejercicio inmediatamente. Tu objetivo es recuperar tu fuerza durante la recuperación; el dolor durante el ejercicio es un signo claro de sobreesfuerzo durante tu entrenamiento. Si esto ocurre, recalibra tu rutina de ejercicios. Habla con tu médico para que te explique cómo hacerlo.
- Busca una comunidad. Inmediatamente después de la operación, es comprensible que tu motivación para hacer ejercicio sea baja. Lo más probable es que no quieras hacer nada. Poder compartir tus pensamientos con personas que están pasando por una experiencia similar a la tuya te ayudará a sentirte mejor. Hay muchas comunidades virtuales maravillosas de ostomizados que hacen ejercicio. De hecho, a través de las redes sociales, puedes encontrar comunidades online para compartir y pedir consejo. Echa un vistazo a este artículo si quieres más consejos sobre cómo conectar con otros ostomizados a través de las redes sociales.
- Lleva ropa cómoda. Como ocurre con el ejercicio en general, es imprescindible llevar ropa cómoda durante el ejercicio. Especialmente para las personas ostomizadas, es necesario llevar ropa cómoda que no cree presión ni roce con tu prenda y cause irritación durante el ejercicio. Los leggings elásticos o los pantalones deportivos holgados son la mejor solución. Puedes encontrar buenos consejos en cualquier tienda de deportes cercana.
- Mantén una dieta sana. Una dieta sana y equilibrada, rica en minerales, vitaminas y proteínas, debe ir acompañada de ejercicio, sobre todo en el caso de las personas ostomizadas. D
- Mantente bien hidratado. Bebe a menudo y mucho cuando hagas ejercicio. Con el ejercicio, perderás mucho líquido a través del sudor. Especialmente las personas con una ileostomía, corren el riesgo de deshidratarse fácilmente, ya que pierden mucho líquido a través del estoma.
Asegúrate de beber suficiente agua antes y después de tu programa de ejercicio para mantener una buena hidratación. - Evita hacer ejercicio inmediatamente después de comer. No es buena idea hacer ejercicio inmediatamente después de comer. Podría causarte problemas digestivos y acelerar tus deposiciones.
- Vacía la bolsa antes de entrenar.
Vacía la bolsa antes de empezar el entrenamiento. Sin embargo, si la bolsa se llena durante el ejercicio, haz una pausa para vaciarla.
Hacer ejercicio con la bolsa llena puede conllevar riesgo de fugas. - Considera la posibilidad de acudir a un entrenador personal/fisioterapeuta. Puede ser muy útil tener un entrenador personal que te ayude con tu régimen de entrenamiento.
Asegúrate de hablar con tu médico sobre tu programa de entrenamiento, para que pueda darte más consejos.
Alternativamente, puedes pedir a tu médico que te ponga en contacto con un fisioterapeuta con experiencia en el cuidado de personas ostomizadas, al que puedas solicitar entrenamiento terapéutico. - Considera la posibilidad de conseguir un cinturón de ostomía para hacer ejercicio. A cinturón de ostomía puede ser extremadamente útil cuando haces ejercicio inmediatamente después de la cirugía, ya que proporciona apoyo a tu cuerpo.
Especialmente si piensas hacer un entrenamiento más intenso, un cinturón es un artículo indispensable.
Sin embargo, no lleves el cinturón a diario, evita depender demasiado de él. - Cuida tu piel periestomal: una piel elástica y sana reducirá en gran medida la probabilidad de que tengas dolor tanto al hacer ejercicio como en reposo. De hecho, las personas ostomizadas a menudo tienen que hacer frente incluso a alteraciones graves de la piel debido a una rutina de higiene incorrecta. Sin embargo, con una rutina de higiene correcta que incluya productos específicos para la ostomía, verás mejoras notables en tu piel, que permanecerá suave y sana.
Si quieres saber más sobre cómo realizar una higiene adecuada de la piel periestomal, echa un vistazo a este artículo.
Si nadar es tu pasión,con la paciencia adecuada, volverás a estar de pie (o en el agua) ¡haciendo todo lo que hacías antes de la operación!
Recuerda: no hay ninguna razón para que no tengas una vida activa con una ostomía.
Inmediatamente después de la operación, hacer actividad física puede parecer un objetivo inalcanzable. Sin embargo, si sigues los ejercicios y consejos anteriores, ¡tu periodo de recuperación será aún más corto! Las personas ostomizadas pueden hacer todo lo que hacían antes de la operación, como trabajar, viajar, hacer ejercicio, etc. ¡Muy pronto tú también podrás hacer todas estas cosas! ¡Sigue practicando para recuperar tus fuerzas y pronto podrás retomar las riendas de tu vida! Para una correcta rutina de higiene, especialmente después de hacer ejercicio, te recomendamos que utilices Bioderm Stoma Plus, un limpiador específico para ostomías, para que puedas disfrutar al máximo de tu entrenamiento. Bioderm Stoma Plus, para disfrutar mejor de tu entrenamiento.
En esta sección hemos recopilado para ti las preguntas más frecuentes sobre ejercicios físicos para hacer en casa:
Preguntas más frecuentes
¿Puedo entrenar si tengo una ileostomía?
Se anima a los pacientes a caminar ligeramente inmediatamente después de la operación de ileostomía, mientras que no se recomienda levantar objetos pesados ni hacer ejercicios abdominales hasta pasados tres meses de la ileostomía.
Sin embargo, es posible hacer ejercicios ligeros y ejercicios respiratorios en los primeros días postoperatorios para fortalecer las paredes abdominales y reducir el tiempo de recuperación.
¿Puedes levantar pesos con un estoma?
Cuando te hayas recuperado totalmente de la operación de ostomía, en general podrás levantar pesos con una ostomía.
Sin embargo, es importante que consultes antes a tu médico. No hagas grandes esfuerzos durante los tres primeros meses después de la operación.
Recuerda: empieza con ejercicios sencillos y ligeros. A su debido tiempo podrás levantar cargas pesadas, como hacías antes de la operación de ostomía.
¿Cuánto peso puedo levantar con una ostomía?
Durante las primeras 12 semanas tras la operación, debes evitar levantar pesos. Al principio, los médicos suelen recomendar limitar el levantamiento a un máximo de 4,5 kg.
Levantar grandes cargas puede aumentar el riesgo de desarrollar una hernia alrededor del estoma. Un cinturón estomacal o de ostomía puede ser una buena ayuda mientras levantas pesos.
¿El sudor es malo para mi ostomía?
Los nuevos tipos de bolsas de ostomía están diseñados para soportar la exposición diaria a la humedad, como el sudor, el agua de la ducha, etc. Normalmente, incluso tras una exposición prolongada a la humedad, las bolsas de ostomía deberían poder adherirse perfectamente a la piel periestomal durante varios días.
¿Cómo adelgazar con una ostomía?
Consume raciones pequeñas y sigue una dieta sana y equilibrada, esto te ayudará a perder peso.
Utiliza métodos de cocción como el vapor o el hervido (también para la fruta, sobre todo si no puedes comerla cruda). Si combinas una buena dieta con ejercicio saludable, seguro que consigues el peso deseado.
¿Puedes hacer deporte con una bolsa de ostomía?
Siempre que tengas cuidado de no esforzarte demasiado, no hay ninguna razón por la que no puedas hacer deporte con una bolsa de ostomía. Si practicas deportes de contacto, como rugby, fútbol o baloncesto, lleva una bolsa o cinturón de ostomía para asegurarte de que tu bolsa está protegida y bien colocada.
¿Puedo correr con una ostomía?
No hay ninguna razón por la que no puedas volver a correr con una ostomía. Empieza corriendo distancias cortas e intenta no esforzarte demasiado. Asegúrate de llevar una banda abdominal o un cinturón de ostomía para mantener la bolsa firmemente en su sitio. Por último, lleva ropa cómoda y bebe mucho para mantenerte bien hidratado.
