Jak dobrze wiesz, mięśnie brzucha są jednymi z najważniejszych mięśni w naszym ciele. Są niezbędne do stabilizacji kręgosłupa, ramion, a tym samym do utrzymania dobrej postawy. Pomagają również poruszać się, podnosić przedmioty, kaszleć, kichać, a nawet śmiać się.
Jeśli niedawno przeszedłeś operację wyłonienia stomii, wszystkie czynności wymienione powyżej będą teraz dla Ciebie bardzo trudne do wykonania i często bardzo bolesne.
Oczywiście po operacji mięśnie brzucha wymagają długiej rekonwalescencji, ponieważ niedawno otworzyły przejście przez ścianę brzucha.
Pielęgnacja i regeneracja mięśni brzucha wymaga dużo cierpliwości z Twojej strony, ale są to zdecydowanie niezbędne kroki.
Jeśli zastanawiasz się, czy można ćwiczyć ze stomią, poniżej znajdziesz odpowiedź:
Ze stomią można i należy ćwiczyć, o ile zaczyna się powoli i od lekkich ćwiczeń, takich jak ćwiczenia oddechowe i krótkie spacery. Gdy tylko poczujesz się komfortowo, zacznij trenować mięśnie, wykonując lekkie ćwiczenia. Stały trening będzie sprzyjał dobremu samopoczuciu fizycznemu i psychicznemu.
Dlatego w tym artykule wyjaśnimy, dlaczego po operacji stomii należy wykonywać ćwiczenia fizyczne. Ponadto przedstawimy kompletny program lekkich ćwiczeń do wykonywania w domu, który można pobrać i wydrukować za darmo!
Dlaczego trening ze stomią jest ważny?
Okres po operacji wyłonienia stomii może być wymagający zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym. Operacja stomii osłabia mięśnie brzucha, ponieważ lekarze muszą wykonać nacięcie w celu wyłonienia stomii. Osłabia to mięśnie ściany brzucha, które, jak wiadomo, są niezbędne do niemal każdego ruchu i aktywności.
Co więcej, jeśli nie wzmocnisz mięśni brzucha, może dojść do powstania przepukliny wokół stomii.
Ćwiczenia nie tylko wzmacniają mięśnie brzucha, ale także zapewniają lepsze zdrowie i ogólne samopoczucie.
Lekarze od dawna stwierdzili, że regularne ćwiczenia fizyczne wiążą się z niższym poziomem stresu i lepszym zdrowiem psychicznym.
Tak więc, oprócz zmniejszonego ryzyka wystąpienia powikłań pooperacyjnych, takich jak przepuklina, regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć poziom stresu, skrócić okres rekonwalescencji po operacji i zyskać zaufanie do swojego ciała.
Program treningowy po stomii do wykonania w domu
Po operacji stomii bardzo ważne jest utrzymanie dobrej kondycji, ale równie ważne jest zachowanie ostrożności.
Poproś swojego stomaterapeutę o poradę dotyczącą odpowiedniego dla Ciebie programu ćwiczeń.
Zacznij od prostych ćwiczeń, gdy odzyskasz siły po operacji: przy wystarczającej cierpliwości i ostrożności będziesz w stanie wykonywać wszystkie ćwiczenia, które wykonywałeś przed operacją.
Poniżej znajdziesz program ćwiczeń dla osób z ileostomią, kolostomią lub urostomią, który pomoże Ci odzyskać siłę mięśni.
Ćwiczenia zostały zorganizowane zgodnie z czasem, jaki upłynął od operacji: bezpośrednio po operacji, 1-2 tygodnie po operacji i od 3 tygodni po operacji.
Ćwiczenia do wykonania bezpośrednio po operacji:
Ćwiczenia oddechowe:
Możesz również rozpocząć wykonywanie tych ćwiczeń bezpośrednio po operacji. Wybierz preferowaną pozycję: możesz zdecydować się na wykonywanie ich w pozycji siedzącej, leżącej lub stojącej.
- Połóż jedną rękę na brzuchu
- Wdychaj powoli, licząc do czterech
- Wstrzymaj oddech na trzy sekundy
- Powoli zrób wydech, licząc do czterech
Powtórz to ćwiczenie 15 do 20 razy, 2 do 3 razy dziennie.
Z czasem, w miarę poprawy kondycji fizycznej, stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń oraz czas wdechu i wydechu. Pamiętaj, aby zwracać szczególną uwagę na swój oddech, zwłaszcza gdy czujesz, że brakuje ci powietrza.
Chodzenie:
Chodzenie jest niezwykle ważne dla skutecznego powrotu do zdrowia po operacji.
W ciągu kilku godzin po zabiegu pielęgniarka lub lekarz mogą zalecić krótkie spacery.
Na początku może to być niezwykle trudne i możesz potrzebować kul, ale nawet na krótkich dystansach staraj się chodzić codziennie.
To ćwiczenie pomoże ci powoli odzyskać siły i utrzymać aktywność mięśni.
W ciągu pierwszych kilku dni po operacji należy zacząć od pięciominutowych spacerów. Powoli zwiększaj dystans, aż będziesz w stanie odbywać długie spacery.
Jeden do dwóch tygodni po zabiegu:
Skurcz mięśni brzucha:
- Połóż się na plecach
- Zegnij kolana do góry i oprzyj stopy na podłodze.
- Weź długi, powolny wdech, licząc do ośmiu. Jednocześnie delikatnie napnij mięśnie brzucha
- Przytrzymaj pozycję przez 3-5 sekund
- Powoli zrób wydech, licząc do ośmiu
Powtarzaj to ćwiczenie 10-15 razy dziennie.
Rotacja kolanaia:
- Połóż się na plecach
- Zegnij kolana do góry, złącz stopy i oprzyj je na podłodze.
- Powoli obracaj kolana w kierunku podłoża.
- Przytrzymaj tę pozycję przez około 3-5 sekund
- Powoli powróć do pozycji wyjściowej
- Powtórz ten ruch, obracając kolana na drugą stronę.
Powtarzaj to ćwiczenie codziennie, 3-5 razy na stronę.
Uwaga:
Po upływie kilku tygodni od operacji można zwiększyć intensywność ćwiczeń, unosząc stopy w powietrze, zamiast opierać je na podłodze.
Pochylenie miednicy:
- Połóż się na plecach
- Zegnij kolana do góry i oprzyj stopy na podłodze.
- Powoli napnij mięśnie brzucha, wyobrażając sobie, że przesuwasz pępek w kierunku miednicy, w dół. (Powinieneś czuć, że twoje plecy spoczywają na podłodze).
- Poluzuj skurcz
Powtarzaj to ćwiczenie od 15 do 20 razy każdego dnia.
Unoszenie nóg w pozycji siedzącej:
- Usiądź na krześle lub piłce fitball, ze stopami opartymi o podłogę.
- Wykonaj powolny wdech i napnij mięśnie brzucha.
- W tym samym czasie unieś jedną ze stóp około 10 cm nad podłogę
- Przytrzymaj tę pozycję przez około 3-5 sekund
- Wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
- Powtórz z drugą nogą
Powtarzaj to ćwiczenie od trzech do pięciu razy na nogę, każdego dnia.
Od trzech tygodni po zabiegu
Mostek dla pośladków:
- Połóż się na plecach
- Zegnij kolana do góry i oprzyj stopy na podłodze.
- Powoli unieś miednicę nad ziemię
- Wyrównaj kolana, miednicę i ramiona
- Utrzymaj tę pozycję z napiętymi mięśniami przez kilka sekund.
- Powoli powróć do pozycji wyjściowej
Powtarzaj to ćwiczenie około 2-3 razy w ciągu dnia, każdego dnia.
Naprzemienne unoszenie nóg:
- Połóż się na plecach z nogami wyciągniętymi przed siebie, równolegle do podłogi.
- Unieś prawą nogę najwyżej jak potrafisz, a następnie delikatnie ją opuść.
- Napinanie mięśni brzucha podczas podnoszenia nogi
- Powtórz ćwiczenie z lewą nogą
Wykonuj to ćwiczenie od trzech do pięciu razy na nogę, każdego dnia.
Mięśnie brzucha w pozycji siedzącej:
- Usiądź na krześle lub, jeśli wolisz, na piłce fitball ze stopami opartymi o podłogę.
- Wykonaj powolny wdech i napnij mięśnie brzucha.
- W tym czasie powoli wstań
- Utrzymuj mięśnie w napięciu przez 3-5 sekund.
- Usiądź wygodnie w fotelu
Powtarzaj to ćwiczenie około 5-10 razy każdego dnia.
Siedzenie na piłce fitball 1:
- Usiądź na piłce fitball ze złączonymi kolanami i dłońmi na talii.
- Utrzymuj tę pozycję przez 15-30 minut lub tak długo, jak będzie ci wygodnie.
- Im więcej czasu minęło od operacji, tym dłużej można utrzymać tę pozycję
Alternatywnie możesz użyć krzesła, to ćwiczenie świetnie wzmacnia mięśnie brzucha i poprawia równowagę.
Rób to pięć razy w tygodniu.
Siedzenie na piłce fitball 2:
- Usiądź na piłce fitball z rozstawionymi kolanami
- Powoli zbliżaj kolana do siebie, wykonując przy tym wdech.
- Wykonaj wydech, ponownie otwierając kolana
Powtarzaj to ćwiczenie 5-10 razy lub tak długo, jak możesz, każdego dnia.
Naprzemienne unoszenie ramion i nóg:
Ćwiczenie to można wykonywać w pozycji leżącej lub siedzącej na piłce fitball, ze złączonymi kolanami.
- Podnieś prawą rękę i lewą nogę
- Przytrzymaj tę pozycję przez 10-15 sekund
- Powtórz ćwiczenie lewą ręką i prawą nogą.
Rób to około trzy razy dziennie, każdego dnia.
Im więcej czasu minęło od operacji, tym większa może być liczba powtórzeń do wykonania każdego dnia. Pamiętaj: idealna rutyna dla ciebie to taka, która sprawia, że czujesz się komfortowo..
Uwaga: nawet jeśli uważasz, że w pełni wyzdrowiałeś, włączenie tego podstawowego treningu do codziennej rutyny może przynieść wiele korzyści.
Wypróbuj również pilates, jest bardzo przydatny do wzmocnienia mięśni posturalnych i poprawy równowagi .
- Nie przemęczaj się. W miarę upływu czasu będziesz mógł wykonywać bardziej forsowne ćwiczenia, ale ważne jest, aby skupić się na gojeniu w okresie rekonwalescencji. Bezpośrednio po zabiegu rana nadal się goi, a forsowne ćwiczenia mogą spowodować zerwanie szwów.
Należy również pamiętać o tym podczas wykonywania jakichkolwiek prac domowych – unikaj noszenia toreb, przesuwania mebli lub intensywnego sprzątania w pierwszych tygodniach po operacji. - Zatrzymaj się, jeśli poczujesz ból. Jeśli w dowolnym momencie treningu poczujesz ból, natychmiast przerwij ćwiczenia. Twoim celem jest odzyskanie sił podczas regeneracji; ból podczas ćwiczeń jest wyraźną oznaką nadmiernego wysiłku podczas treningu. Jeśli tak się stanie, należy zmienić rutynę ćwiczeń. Porozmawiaj z lekarzem, aby omówić, jak to zrobić.
- Poszukaj społeczności. Bezpośrednio po operacji motywacja do ćwiczeń będzie, co zrozumiałe, niska. Najprawdopodobniej nie będziesz chciał nic robić. Możliwość podzielenia się swoimi przemyśleniami z ludźmi, którzy przechodzą przez podobne doświadczenia, pomoże Ci poczuć się lepiej. Istnieje wiele wspaniałych wirtualnych społeczności osób z ostomią, które ćwiczą. W rzeczywistości za pośrednictwem mediów społecznościowych można znaleźć społeczności internetowe, w których można dzielić się doświadczeniami i prosić o porady. Zapoznaj się z ten artykuł jeśli chcesz uzyskać więcej wskazówek, jak nawiązać kontakt z innymi stomikami za pośrednictwem mediów społecznościowych.
- Noś wygodne ubrania. Podobnie jak w przypadku ogólnych ćwiczeń, wygodna odzież jest niezbędna podczas ćwiczeń. Zwłaszcza w przypadku osób z ostomią konieczne jest noszenie wygodnych ubrań, które nie powodują ucisku ani nie ocierają się o odzież i nie powodują podrażnień podczas ćwiczeń. Najlepszym rozwiązaniem są rozciągliwe legginsy lub luźne spodnie sportowe. Dobre porady można znaleźć w każdym sklepie sportowym w pobliżu.
- Utrzymanie zdrowej diety. Zdrowa, zbilansowana dieta bogata w minerały, witaminy i białko musi iść w parze z ćwiczeniami, szczególnie w przypadku osób z ostomią. D
- Utrzymuj dobre nawodnienie. Pij często i dużo podczas ćwiczeń. Podczas ćwiczeń tracisz dużo płynów przez pot. Zwłaszcza osoby z ileostomią są narażone na ryzyko odwodnienia, ponieważ tracą dużo płynów przez stomię.
Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody przed i po programie ćwiczeń, aby utrzymać dobre nawodnienie. - Unikaj ćwiczeń bezpośrednio po jedzeniu. Ćwiczenie bezpośrednio po posiłku nie jest dobrym pomysłem. Może to spowodować problemy trawienne, a także przyspieszyć wypróżnienia.
- Opróżnij worek przed treningiem.
Opróżnij worek przed rozpoczęciem treningu. Jeśli jednak worek napełni się podczas ćwiczeń, należy zrobić przerwę w celu opróżnienia worka.
Ćwiczenie z pełnym workiem może prowadzić do ryzyka wycieku. - Rozważ wizytę u osobistego trenera/fizjoterapeuty. Bardzo przydatna może okazać się pomoc osobistego trenera w realizacji programu treningowego.
Koniecznie porozmawiaj z lekarzem o swoim programie treningowym, aby mógł on udzielić Ci dalszych porad.
Alternatywnie możesz poprosić lekarza o skontaktowanie Cię z fizjoterapeutą doświadczonym w opiece nad osobami z ostomią, od którego możesz poprosić o trening terapeutyczny. - Rozważ zakup stomijnego pasa do ćwiczeń. A pas stomijny może być niezwykle przydatny podczas ćwiczeń bezpośrednio po operacji, ponieważ zapewnia wsparcie dla ciała.
Zwłaszcza jeśli planujesz bardziej intensywny trening, pas jest niezbędnym elementem.
Nie należy jednak nosić pasa codziennie, unikając nadmiernego polegania na nim. - Dbaj o swoją skórę okołostomijną: elastyczna i zdrowa skóra znacznie zmniejszy prawdopodobieństwo wystąpienia bólu zarówno podczas ćwiczeń, jak i odpoczynku. W rzeczywistości osoby ze stomią często muszą radzić sobie nawet z poważnymi zmianami skórnymi z powodu nieprawidłowej higieny. Jednak dzięki prawidłowej rutynie higienicznej, która obejmuje produkty specyficzne dla stomii, zauważysz zauważalną poprawę skóry, która pozostanie miękka i zdrowa.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak prawidłowo dbać o higienę skóry wokół ust, zapoznaj się z tym artykułem.
Jeśli pływanie jest twoją pasją,przy odpowiedniej cierpliwości wrócisz na nogi (lub do wody), robiąc wszystko, co robiłeś przed operacją!
Pamiętaj: nie ma powodu, dla którego nie mógłbyś prowadzić aktywnego życia ze stomią.
Bezpośrednio po operacji aktywność fizyczna może wydawać się nieosiągalnym celem. Jednak stosując się do ćwiczeń i wskazówek podanych powyżej, okres rekonwalescencji będzie jeszcze krótszy! Osoby ze stomią mogą robić wszystko to, co robiły przed operacją, np. pracować, podróżować, ćwiczyć itp. Wkrótce Ty również będziesz w stanie robić wszystkie te rzeczy! Nie przestawaj ćwiczyć, aby odzyskać siły, a wkrótce będziesz w stanie odzyskać kontrolę nad swoim życiem! Aby zapewnić odpowiednią higienę, zwłaszcza po ćwiczeniach, zalecamy stosowanie Bioderm Stoma Plus, specjalnego środka czyszczącego do stomii, abyś mógł w pełni cieszyć się treningiem. Bioderm Stoma Plus, aby lepiej cieszyć się treningiem.
W tej sekcji zebraliśmy najczęściej zadawane pytania dotyczące ćwiczeń fizycznych wykonywanych w domu:
Często zadawane pytania
Czy mogę trenować, jeśli mam ileostomię?
Pacjenci są zachęcani do lekkiego chodzenia bezpośrednio po operacji ileostomii, podczas gdy podnoszenie ciężarów i ćwiczenia brzucha nie są zalecane do trzech miesięcy po ileostomii.
Możliwe jest jednak wykonywanie lekkich ćwiczeń i ćwiczeń oddechowych w pierwszych dniach po operacji, aby wzmocnić ściany brzucha i skrócić czas rekonwalescencji.
Czy można podnosić ciężary ze stomią?
Po całkowitym wyzdrowieniu po operacji stomii można zasadniczo podnosić ciężary ze stomią.
Ważne jest jednak, aby najpierw skonsultować się z lekarzem. Przez pierwsze trzy miesiące po operacji nie należy podejmować dużego wysiłku.
Pamiętaj: zacznij od prostych, lekkich ćwiczeń. W odpowiednim czasie będziesz w stanie podnosić duże ciężary, tak jak przed operacją stomii.
Jaki ciężar mogę podnosić ze stomią?
W ciągu pierwszych 12 tygodni po operacji należy unikać podnoszenia ciężarów. Na początku lekarze często zalecają ograniczenie podnoszenia ciężarów do maksymalnie 4,5 kg.
Podnoszenie dużych ciężarów może zwiększyć ryzyko powstania przepukliny wokół stomii. Pas żołądkowy lub stomijny może być dobrym wsparciem podczas podnoszenia ciężarów.
Czy pot jest szkodliwy dla stomii?
Nowe rodzaje worków stomijnych są zaprojektowane tak, aby wytrzymać codzienną ekspozycję na wilgoć, taką jak pot, woda pod prysznicem itp. Zwykle, nawet po długotrwałym narażeniu na wilgoć, worki stomijne powinny być w stanie idealnie przylegać do skóry okołoodbytniczej przez kilka dni.
Jak schudnąć ze stomią?
Spożywaj małe porcje i stosuj zdrową, zbilansowaną dietę, która pomoże Ci schudnąć.
Używaj metod gotowania, takich jak gotowanie na parze lub gotowanie (również w przypadku owoców, zwłaszcza jeśli nie możesz jeść ich na surowo). Jeśli połączysz dobrą dietę ze zdrowymi ćwiczeniami, z pewnością osiągniesz pożądaną wagę.
Czy można uprawiać sport z workiem stomijnym?
Nie ma przeciwwskazań do uprawiania sportu z workiem stomijnym pod warunkiem, że zachowuje się ostrożność i nie wykonuje się nadmiernego wysiłku fizycznego. Jeśli uprawiasz sporty kontaktowe, takie jak rugby, piłka nożna lub koszykówka, noś worek stomijny lub pas stomijny, aby zapewnić ochronę i bezpieczne umieszczenie worka na miejscu.
Czy mogę biegać ze stomią?
Nie ma powodu, dla którego nie mógłbyś ponownie biegać ze stomią. Zacznij od krótkich dystansów i staraj się nie przemęczać. Upewnij się, że nosisz opaskę na brzuch lub pas stomijny, aby utrzymać worek stomijny na miejscu. Wreszcie, noś wygodne ubrania i pij dużo, aby utrzymać dobre nawodnienie.
