Opieka nad osobami starszymi i znajdującymi się w trudnej sytuacji, zwłaszcza jeśli jest to własna ukochana osoba, może być bardzo satysfakcjonującym zajęciem. Jest to jednak również bardzo stresujące i na dłuższą metę może prowadzić do wielu problemów, w tym tak zwanego „wypalenia opiekuna”.
Liczne badania pokazują, że opiekunowie są bardziej narażeni na problemy fizyczne i psychiczne niż przeciętna osoba. Wynika to z faktu, że są oni poddawani nie tylko dużemu obciążeniu fizycznemu, ale także dużemu obciążeniu psychicznemu z powodu zarządzania osobami, którymi się opiekują.
Godziny pracy są długie i zdarza się, że opiekunowie zaczynają zaniedbywać własne zdrowie, padając ofiarą stresu i niepokoju, co w dłuższej perspektywie może prowadzić do obniżenia jakości życia.
Dobra wiadomość jest taka, że wypaleniu zawodowemu opiekunów można zapobiegać. Często wystarczą proste zmiany w stylu życia.
Medytacja, zdrowy tryb życia, spotkania towarzyskie, sport i trochę „czasu dla siebie” są w niektórych przypadkach wystarczające do utrzymania zdrowego i zrównoważonego życia. Pomocne może być również uzyskanie pomocy od przyjaciół, rodziny lub grup wsparcia. Ostatnim, ale nie mniej ważnym sposobem zapobiegania frustracji opiekuna jest zaakceptowanie faktu, że jest się tylko człowiekiem i że ma się swoje ograniczenia.
Potrzeba przerwy lub prośba o pomoc nie jest czymś, czego należy się wstydzić. Opiekunowie są również ludźmi i potrzebują czasu dla siebie. Stosując się do niektórych z naszych wskazówek, można znacznie poprawić swój styl życia. W końcu, jeśli nie zadbasz o siebie, nie będziesz w stanie odpowiednio opiekować się innymi w potrzebie.
Indeks:
I. Objawy wypalenia zawodowego opiekunów
II. 10 wskazówek dotyczących radzenia sobie z wypaleniem opiekuna
- Rozpoznaj swoje ograniczenia
- Poświęć trochę czasu dla siebie
- Spróbuj medytacji
- Przyjmowanie pomocy od innych
- Utrzymanie zdrowego stylu życia
- Prowadzenie aktywnego życia towarzyskiego
- Nie bój się dzielić
- Dołącz do grupy wsparcia dla opiekunów
- Odzyskaj swoją tożsamość
- Zdobądź zwierzaka
III. Najczęściej zadawane pytania
Objawy wypalenia zawodowego opiekunów
Opiekunowie często nie zdają sobie sprawy, że cierpią na syndrom wypalenia zawodowego. Myślą, że jest to po prostu normalny stres w pracy lub łagodny niepokój, tymczasowa faza, która sama minie. Jednak nie zawsze tak jest i ważne jest, aby nadać odpowiednią wagę występującym objawom, aby nie pogorszyć sytuacji.
Nie ma ścisłych kryteriów diagnozowania stresu u opiekunów. Istnieją jednak pewne objawy wypalenia zawodowego, które mogą być sygnałem alarmowym. Jeśli masz którykolwiek z tych objawów, możesz być na drodze do wypalenia i powinieneś rozważyć pewne środki zapobiegawcze:
- Niezdrowe wzorce żywieniowe
- Nietypowe zmiany masy ciała (przyrost lub utrata)
- Niska jakość snu
- Wieloletnie zmęczenie (chroniczne zmęczenie opiekuna)
- Uczucie nieszczęścia i cierpienia
- Ciągły stres i drażliwość
- Niezdolność do utrzymywania zobowiązań społecznych i relacji poza pracą
- Utrata zainteresowania czynnościami niezwiązanymi z pracą (np. hobby, wycieczki, muzyka)
- Zaniedbywanie objawów fizycznych
Jeśli te objawy brzmią znajomo, może to oznaczać, że cierpisz na zespół stresu opiekuna. Prawdopodobnie nadszedł czas, aby zrobić krok wstecz i nadać priorytet swojemu zdrowiu. W tym celu zebraliśmy kilka praktycznych i przydatnych wskazówek.
10 wskazówek dotyczących radzenia sobie ze stresem i wypaleniem zawodowym opiekunów
Niewielkie zmiany w stylu życia i kilka nowych nawyków mogą znacznie pomóc w zapobieganiu wypaleniu zawodowemu opiekunów. Te wskazówki pomogą ci zmniejszyć stres i zapewnić odpowiednią równowagę psychiczną, jednocześnie starając się jak najlepiej dbać o bliskie ci osoby.
1. Rozpoznaj swoje ograniczenia
Akceptacja jest kluczem do stabilności psychicznej w różnych aspektach naszego życia. Jako opiekun musisz zaakceptować fakt, że nie wszystko zależy od Ciebie.
Możesz zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby pomóc osobie starszej w utrzymaniu dobrej jakości życia. Istnieją jednak pewne ograniczenia. Są rzeczy, których po prostu nie da się kontrolować. Postępujące lub nieuleczalne choroby utrzymują się w każdym przypadku i osłabiają osoby, którymi się opiekujesz, pomimo wszelkich wysiłków, jakie podejmujesz, aby się nimi opiekować.
Akceptując fakt, że to nie twoja wina, unikasz poczucia winy za normalne pogorszenie się stanu danej osoby.
Kiedy czujesz się przytłoczony, powtarzaj sobie to zdanie:
Uwierz w siebie i wszystko, czym jesteś. Wiedz, że jest w tobie coś, co jest większe niż jakakolwiek przeszkoda”. – Christian D. Larson
Zdjęcie 1: Kobieta zestresowana nadmiarem pracy
2. Poświęć trochę czasu dla siebie
Opiekunowie są często pochłonięci swoją pracą. Tak wiele godzin w ciągu dnia poświęcają na opiekę nad osobą starszą, zabierając przestrzeń z własnej sfery prywatnej.
Nawet będąc opiekunem, nadal musisz dbać o siebie. Potrzebujesz wolnego czasu na relaks, spotkania z przyjaciółmi, wyjścia, czytanie, słuchanie muzyki. Czasu na robienie czegoś innego niż opieka.
Poświęcając „czas dla siebie”, unikasz przeciążenia mózgu i ciała. Utrzymujesz bardziej zrównoważone zdrowie psychiczne i nie czujesz, że życie wymyka ci się z rąk. Hobby, wycieczki, muzyka i inne zajęcia rekreacyjne odgrywają istotną rolę w zapobieganiu stresowi u opiekunów.
Obraz 2: Kobieta zestresowana nadmiarem pracy
3. Spróbuj medytacji
Jeśli medytacja wydaje się obecnie rozwiązaniem każdego problemu, to dlatego, że jest naprawdę skuteczna. Medytacja jest jedną z najstarszych praktyk zwalczania stresu i prowadzenia świadomego życia.
Od tysiącleci medytacja jest sposobem na osiągnięcie poczucia spokoju i równowagi zarówno umysłu, jak i ciała. Istnieje wiele form medytacji, jednak obecnie najpopularniejszymi ćwiczeniami są ćwiczenia oddechowe.
Przekierowując swoją uwagę na oddychanie, trenujesz swój mózg, aby żył chwilą i zostawił problemy związane z pracą za sobą, przynajmniej na chwilę.
Poza tym, że jest to wysoce zalecane lekarstwo na stres opiekuna, medytacja nie wymaga żadnej innej inwestycji poza czasem. Możesz korzystać z bezpłatnych aplikacji, takich jak Calm lub Headspace, aby wykonywać medytacje z przewodnikiem i ćwiczenia oddechowe.
Obraz 3: Medytacja jest dobrym lekarstwem na stres opiekuna
4. Przyjmowanie pomocy od innych
Osoby, które opiekują się innymi na co dzień, takie jak pielęgniarki lub opiekunowie, często przyzwyczajają się tylko do udzielania pomocy i nigdy jej nie otrzymują. Pomaganie staje się dla nich misją i trudno im poprosić o pomoc, gdy jej potrzebują, ponieważ nie chcą wydawać się słabi.
Jako opiekun potrzebujesz także innych. Nie powinieneś wstydzić się prosić o pomoc przyjaciela, członka rodziny lub terapeuty. Niezależnie od tego, czy jest to ktoś, kto oferuje tylko wysłuchanie cię, przygotowanie jedzenia czy dotrzymanie ci towarzystwa, nigdy nie powinieneś go odrzucać.
Pozwalając tym, którzy cię kochają, opiekować się tobą, możesz poradzić sobie ze stresem opiekuna i nadal skutecznie opiekować się osobą, którą się opiekujesz.
Obraz 4: Terapia grupowa, świetny sposób na przezwyciężenie problemów
5. Utrzymanie zdrowego stylu życia
Zdrowe ciało jest kluczem do zdrowego umysłu. Opiekunowie często zaniedbują swoje zdrowie fizyczne, ponieważ brakuje im czasu i energii, aby zadbać o siebie i prowadzić zdrowy tryb życia.
Opuszczanie wizyt lekarskich, niezdrowa dieta, rezygnacja z uprawiania sportu i mała ilość snu to tylko niektóre z rzeczy, które często robisz. Jeśli brzmi to jak opis Twojego stylu życia, oznacza to, że nadszedł czas na zmiany.
Powinieneś zrobić krok wstecz i uporządkować swoje sprawy. Zdrowie fizyczne jest priorytetem. Zdrowy styl życia może zwiększyć zarówno energię fizyczną, jak i nastrój. Możesz spróbować:
- Częstsze uprawianie joggingu
- Jazda na rowerze do i z pracy
- Spożywanie większej ilości warzyw, świeżej żywności i owoców
- Utrzymywanie regularnych pór posiłków
- Pij co najmniej 2 litry wody dziennie.
- Spać 7-8 godzin dziennie
- Dotrzymywanie terminów wizyt lekarskich, bez względu na to, co się wydarzy.
Obraz 5: Stół z warzywami, owocami itp. dla zdrowego odżywiania
6. Utrzymanie aktywnego życia społecznego
Jesteśmy istotami społecznymi. Żyjemy po to, by łączyć się z innymi ludźmi. Bliski kontakt z rodziną, przyjaciółmi itp. jest fundamentalną częścią zdrowego i szczęśliwego życia.
Osoby wykonujące stresującą i męczącą pracę, takie jak opiekunowie, często zaniedbują swoje społeczne. W rzeczywistości izolacja społeczna może być zarówno przyczyną, jak i skutkiem wypalenia opiekuna. Może to spowodować błędne koło, które należy przerwać.
Regularne dzwonienie do członków rodziny, częste spotkania z przyjaciółmi, nawet na zwykłą kawę po pracy to małe rzeczy, ale bardzo pomagają poprawić nastrój.
Nie unikaj romantycznych relacji, jeśli to możliwe, nawet jeśli uważasz, że nie masz wystarczająco dużo czasu. Być może znalezienie odpowiedniego partnera może pomóc poprawić sytuację i żyć z mniejszym stresem i większym szczęściem, jednocześnie powstrzymując wypalenie.
Obraz 6: Grupa przyjaciół spędzająca razem wieczór
7. Nie bój się dzielić
Czasami najprostsze działania mogą zawierać odpowiedź na wszystkie nasze potrzeby. Zwykła „rozmowa” może pomóc pozbyć się stresu opiekuna. Jest to jedna z najlepszych wskazówek dotyczących radzenia sobie z tym problemem.
Uwolnienie swoich myśli, uczuć i emocji z zaufaną osobą może sprawić, że poczujesz większą ulgę. Jesteśmy pewni, że gdy zrozumiesz, jak dzielenie się swoimi uczuciami może pomóc Ci poczuć się lepiej, nie przestaniesz.
Nie oczekuj, że inni zawsze będą wychodzić z inicjatywą. Kiedy masz ochotę podzielić się tym, co leży Ci na sercu, zadzwoń do osoby, której najbardziej ufasz. Pomoże ci to uporać się z problemami i uniknąć wypalenia opiekuna.
Obraz 7: Dzielenie się i wsparcie ze strony bliskich nam osób jest niezbędne
8. Dołącz do grupy wsparcia dla opiekunów
Wypalenie opiekuna jest znacznie bardziej powszechne, niż mogłoby się wydawać. Większość opiekunów doświadcza tych objawów w pewnym momencie swojego życia. Dlatego też istnieje wiele grup wsparcia i społeczności internetowych poświęconych tej sprawie.
Możesz podzielić się swoimi przemyśleniami, obawami, problemami i pytaniami z opiekunami takimi jak Ty. Mogą oni zaoferować odpowiedzi, wsparcie i porady dotyczące radzenia sobie ze stresem opiekuna. Członkowie grupy mogą stać się twoim systemem wsparcia – jak druga rodzina.
Możesz znaleźć fora dyskusyjne na stronach takich jak Disabled i Welforum, aby dzielić się doświadczeniami i historiami z innymi opiekunami. Kiedy się zjednoczymy, przed wypaleniem opiekuna nie ma ucieczki.
Obraz 8: Grupa wsparcia dla opiekunów
9. Odzyskaj swoją tożsamość
Wybór lub konieczność opieki nad bliskimi przez 24 godziny na dobę grozi utratą tożsamości.
Nadal jesteś kochającym synem/córką lub partnerem, ale możesz ryzykować rezygnację z życia osobistego lub swoich marzeń.
Poczucie winy jest naturalną reakcją na miłość, jaką darzysz swoich bliskich, ale ostatecznie możesz czuć się wyobcowany i przygnębiony.
Kiedy tylko możesz, priorytetowo traktuj rzeczy, które nadają twojemu życiu kolorytu i szczęścia.
10. Zdobądź zwierzaka
Cóż, może się to wydawać sprzeczne z intuicją, wiedząc, że masz już zbyt wiele zobowiązań, ale wysłuchaj nas.
Adopcja zwierzaka może być bardzo satysfakcjonująca. Ci futrzaści towarzysze mogą dać nam wsparcie psychiczne, którego potrzebujemy. Mogą być wspaniałym źródłem miłości i pocieszenia i sprawić, że wszystko będzie o wiele przyjemniejsze.
Jeśli uważasz, że pies to zbyt dużo pracy, rozważ zakup kota. Psy potrzebują więcej uwagi i nie powinny być pozostawiane same na zbyt długo. Jednak psy mogą być o wiele bardziej czułe.
Niezależnie od tego, jakie zwierzę wybierzesz, może to być środek odstresowujący i dodatkowy powód, aby uniknąć wypalenia i stresu.
Bycie opiekunem może być wyczerpujące fizycznie i psychicznie. Wprowadzając kilka zmian w stylu życia i przyjmując kilka nowych nawyków, możesz zapobiec wypaleniu i stresowi opiekuna oraz pozostać na szczycie swojej gry.
Zdjęcie 10: Kobieta z psem. Terapia z udziałem zwierząt prawie zawsze jest rozwiązaniem.
Najczęściej zadawane pytania
Dlaczego bycie opiekunem jest trudne?
Opiekunowie zwykle pracują przez wiele godzin, przez co zaniedbują swoje życie osobiste i dbanie o siebie. Mają nieregularne pory posiłków, mniej ćwiczą i źle się odżywiają. Ponadto opieka może być wymagająca fizycznie i może obciążać mięśnie i kości.
Czym jest poczucie winy opiekuna?
Poczucie winy opiekuna ma miejsce, gdy opiekunowie czują się winni za pogorszenie stanu pacjenta lub brak poprawy. Czują się odpowiedzialni za to, że coś poszło nie tak, tak jakby mogli zrobić więcej. Jest to powszechne uczucie wśród opiekunów opiekujących się osobami przewlekle lub nieuleczalnie chorymi.
Czy bycie opiekunem skraca życie?
Bycie opiekunem samo w sobie nie skraca życia. Jednak niezdrowy styl życia, który może być związany z byciem opiekunem, może sprawić, że dana osoba będzie bardziej podatna na pewne problemy.
Jaki procent opiekunów cierpi na depresję?
Niektóre szacunki wskazują, że 1 na 5 opiekunów zmaga się z depresją. Odsetek ten jest dwukrotnie wyższy niż w normalnej populacji.
Co powiedzieć zestresowanemu opiekunowi?
Powinieneś najpierw spróbować zrozumieć, przez co przechodzi dana osoba. Unikaj udzielania bezpośrednich rad i zamiast tego skoncentruj się na tym, by pozwolić jej mówić o tym, jak się czuje. Gdy dana osoba już wszystko powie i oboje zrozumiecie, dlaczego czuje się zestresowana, możecie wspólnie znaleźć sposób na poradzenie sobie z tym problemem.
Jak rozweselić opiekuna?
Możesz pocieszyć go prostym „dziękuję”. Nawet komplement na temat jego nowych ubrań lub wyglądu może zadziałać. Najważniejszą rzeczą jest upewnienie się, że doceniasz ich pracę. Pytaj ich częściej o ich problemy i zmartwienia, a na koniec możesz rozważyć podarowanie im prezentu.