Comme vous le savez, les abdominaux sont parmi les muscles les plus importants de notre corps. Ils sont essentiels pour stabiliser la colonne vertébrale, les épaules et donc pour maintenir une bonne posture. Ils vous aident également à vous déplacer, à soulever des objets, à tousser, à éternuer et même à rire.
Si vous avez récemment subi une opération de stomie, toutes les actions énumérées ci-dessus vous seront désormais très difficiles à réaliser et souvent très douloureuses.
Il est évident qu’après votre opération, vos muscles abdominaux ont besoin d’une longue convalescence, car ils viennent d’ouvrir un passage à travers votre paroi abdominale.
Le soin et la récupération des muscles abdominaux nécessitent beaucoup de patience de votre part, mais ce sont des étapes nécessaires.
Si vous vous demandez s’il est possible de faire de l’exercice avec une stomie, nous vous donnons la réponse ci-dessous :
Vous pouvez et devez faire de l’exercice avec une stomie, à condition de commencer lentement et par des exercices légers, tels que des exercices de respiration et de courtes promenades. Dès que vous vous sentez à l’aise, entraînez vos muscles avec des exercices légers. Un entraînement constant favorisera votre bien-être physique et mental.
Dans cet article, nous vous expliquons pourquoi il est essentiel de faire de l’exercice après votre opération de stomie. En outre, nous vous fournirons un programme complet d’exercices légers à faire chez vous, que vous pourrez télécharger et imprimer gratuitement !
Pourquoi est-il important de s’entraîner avec une stomie ?
La période qui suit une opération de stomie peut être éprouvante, tant sur le plan physique que mental. Une opération de stomie affaiblit les muscles abdominaux, car les médecins doivent pratiquer une incision pour combler la stomie. Cela affaiblit les muscles de la paroi abdominale qui, comme vous le savez, sont nécessaires pour presque tous les mouvements et toutes les activités.
En outre, si vous ne renforcez pas vos muscles abdominaux, vous risquez de développer une hernie autour de votre stomie.
L’exercice a non seulement l’avantage de renforcer les muscles abdominaux, mais aussi de garantir une meilleure santé et un bien-être général.
Les médecins ont constaté depuis longtemps que l’exercice physique régulier est associé à une baisse du niveau de stress et à une meilleure santé mentale.
Ainsi, outre la réduction du risque de développer des complications postopératoires telles qu’une hernie, l’exercice régulier peut vous aider à réduire votre niveau de stress, à raccourcir la période de convalescence postopératoire et à prendre confiance en votre corps.
Programme d’entraînement post-stomie à faire à la maison
Après une opération de stomie, il est très important de rester en forme, mais il est tout aussi important d’être prudent.
Demandez à votre stomathérapeute de vous conseiller sur le programme d’exercices qui vous convient.
Commencez par des exercices simples pendant que vous récupérez vos forces après l’opération : avec suffisamment de patience et d’attention, vous serez en mesure de faire tous les exercices que vous faisiez avant l’opération.
Vous trouverez ci-dessous un programme d’exercices pour les personnes ayant une iléostomie, une colostomie ou une urostomie, qui vous aidera à retrouver votre force musculaire.
Les exercices ont été organisés en fonction du temps écoulé depuis l’opération : immédiatement après l’opération, 1 à 2 semaines après l’opération et à partir de 3 semaines après l’opération.
Exercices à faire immédiatement après l’opération :
Exercices de respiration :
Vous pouvez également commencer à faire ces exercices immédiatement après votre opération. Choisissez la position que vous préférez : vous pouvez décider de les faire assis, couché ou debout.
- Placez une main sur votre ventre
- Inspirez lentement en comptant jusqu’à quatre
- Retenez votre respiration pendant trois secondes
- Expirez lentement en comptant jusqu’à quatre
Répétez cet exercice 15 à 20 fois, 2 à 3 fois par jour.
Au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore, augmentez progressivement le nombre de répétitions et les temps d’inspiration et d’expiration. N’oubliez pas de prêter une attention particulière à votre respiration, surtout lorsque vous sentez que vous manquez d’air.
La marche :
La marche est extrêmement importante pour un rétablissement efficace après l’opération.
Dans les heures qui suivent l’opération, l’infirmière ou le médecin peut vous conseiller de faire de courtes promenades.
Cela peut être extrêmement difficile au début et vous aurez peut-être besoin de béquilles, mais, même sur de courtes distances, essayez de marcher tous les jours.
Cet exercice vous aidera à retrouver lentement votre force et à maintenir vos muscles actifs.
Dans les premiers jours suivant l’opération, commencez par marcher pendant cinq minutes seulement. Augmentez lentement la distance jusqu’à ce que vous puissiez faire de longues promenades.
Une à deux semaines après l’opération :
Contraction de l’abdomen :
- Couchez-vous sur le dos
- Pliez les genoux vers le haut et posez les pieds sur le sol.
- Respirez lentement et longuement en comptant jusqu’à huit. Simultanément, contractez doucement vos muscles abdominaux.
- Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes
- Expirez lentement en comptant jusqu’à huit
Répétez cet exercice 10 à 15 fois par jour.
Rotation du genouia :
- Couchez-vous sur le dos
- Pliez les genoux vers le haut, ramenez les pieds l’un contre l’autre et posez-les sur le sol.
- Tournez lentement vos genoux vers le sol.
- Maintenez cette position pendant environ 3 à 5 secondes
- Revenez lentement à la position de départ
- Répétez ce mouvement en tournant les genoux de l’autre côté.
Répétez cet exercice tous les jours, 3 à 5 fois par côté.
Veuillez noter :
Lorsque plusieurs semaines se sont écoulées depuis l’opération, vous pouvez augmenter l’intensité de l’exercice en levant les pieds en l’air plutôt qu’en les posant sur le sol.
Inclinaison du bassin :
- Couchez-vous sur le dos
- Pliez les genoux vers le haut et posez les pieds sur le sol.
- Contractez lentement les muscles de votre estomac, imaginez que vous poussez votre nombril vers votre bassin, vers le bas. (Vous devez sentir que votre dos repose sur le sol).
- Relâcher la contraction
Répétez cet exercice 15 à 20 fois par jour.
Lever les jambes en position assise :
- Asseyez-vous sur une chaise ou un ballon de gym, les pieds reposant sur le sol.
- Inspirez lentement et contractez vos muscles abdominaux.
- En même temps, soulevez l’un de vos pieds d’environ 10 cm du sol.
- Maintenez cette position pendant environ 3 à 5 secondes
- Expirez en revenant à la position de départ.
- Répétez l’opération avec l’autre jambe
Répétez cet exercice trois à cinq fois par jambe, chaque jour.
À partir de trois semaines après l’opération
Pont pour les fesses :
- Couchez-vous sur le dos
- Pliez les genoux vers le haut et posez les pieds sur le sol.
- Soulevez lentement votre bassin du sol.
- Aligner les genoux, le bassin et les épaules
- Maintenez cette position, muscles contractés, pendant quelques secondes.
- Revenez lentement à la position de départ
Répétez cet exercice environ 2 à 3 fois par jour, tous les jours.
Lever de jambes en alternance :
- Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues, parallèles au sol.
- Levez la jambe droite aussi haut que possible, puis abaissez-la doucement.
- Contractez vos muscles abdominaux lorsque vous levez la jambe.
- Répétez l’exercice avec la jambe gauche
Effectuez cet exercice trois à cinq fois par jambe, tous les jours.
Abdominaux assis :
- Asseyez-vous sur une chaise ou, si vous préférez, sur un ballon de gymnastique, les pieds reposant sur le sol.
- Inspirez lentement et contractez vos muscles abdominaux.
- Pendant ce temps, levez-vous lentement
- Gardez vos muscles contractés pendant 3 à 5 secondes
- S’asseoir sur la chaise
Répétez cet exercice environ 5 à 10 fois par jour.
Assis sur un ballon de football 1 :
- Asseyez-vous sur le fitball, les genoux joints et les mains sur la taille.
- Maintenez cette position pendant 15 à 30 minutes ou aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise.
- Plus le temps écoulé depuis l’intervention chirurgicale est long, plus vous pouvez maintenir cette position.
Cet exercice est excellent pour renforcer les abdominaux et améliorer l’équilibre.
Faites-le cinq fois par semaine.
Assis sur un ballon de football 2 :
- Asseyez-vous sur le fitball, les genoux écartés.
- Rapprochez lentement les genoux en inspirant.
- Expirez en ouvrant à nouveau les genoux.
Répétez cet exercice 5 à 10 fois ou aussi longtemps que vous le pouvez, tous les jours.
Lever les bras et les jambes en alternance :
Cet exercice peut être réalisé soit en position allongée, soit en position assise sur un ballon, les genoux joints.
- Levez la main droite et la jambe gauche
- Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes.
- Répétez l’exercice avec la main gauche et la jambe droite.
Faites-le environ trois fois par jour, tous les jours.
Plus le temps écoulé depuis l’opération est long, plus le nombre de répétitions à effectuer chaque jour peut être élevé. N’oubliez pas : l’exercice idéal pour vous est celui qui vous permet de vous sentir à l’aise..
Attention : même si vous pensez être complètement rétabli, l’incorporation de cet entraînement de base dans votre routine quotidienne peut vous apporter de nombreux avantages.
Essayez également le Pilates, il est très utile pour renforcer vos muscles posturaux et améliorer votre équilibre .
- Ne vous fatiguez pas. Avec le temps, vous pourrez faire des exercices plus intenses, mais il est important de vous concentrer sur la guérison pendant la période de convalescence. Immédiatement après l’opération, la plaie est encore en cours de cicatrisation et un exercice physique intense pourrait rompre les points de suture.
Gardez également cela à l’esprit lorsque vous effectuez des travaux ménagers – évitez de porter des sacs, de déplacer des meubles ou de faire un nettoyage intensif au cours des premières semaines suivant l’opération. - Arrêtez si vous ressentez une douleur. Si, à n’importe quel moment de votre programme, vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement l’exercice. Votre objectif est de retrouver vos forces pendant la récupération; la douleur pendant l’exercice est un signe évident d’un effort excessif pendant votre séance d’entraînement. Si cela se produit, réajustez votre programme d’exercices. Consultez votre médecin pour savoir comment procéder.
- Recherchez une communauté. Immédiatement après l’opération, votre motivation pour faire de l’exercice sera naturellement faible. Vous n’aurez probablement pas envie de faire quoi que ce soit. Le fait de pouvoir partager vos pensées avec des personnes qui vivent une expérience similaire à la vôtre vous aidera à vous sentir mieux. Il existe de nombreuses communautés virtuelles de stomisés qui font de l’exercice. En fait, grâce aux médias sociaux, vous pouvez trouver des communautés en ligne pour partager et demander des conseils. Jetez un coup d’œil à cet article si vous voulez plus de conseils sur la façon de vous connecter avec d’autres stomisés via les médias sociaux.
- Portez des vêtements confortables. Comme pour l’exercice en général, il est indispensable de porter des vêtements confortables pendant l’exercice. Pour les stomisés en particulier, il est nécessaire de porter des vêtements confortables qui ne créent pas de pression ou de frottement contre votre vêtement et ne provoquent pas d’irritation pendant l’exercice. Les leggings extensibles ou les pantalons de sport amples sont la meilleure solution. Vous trouverez de bons conseils dans n’importe quel magasin de sport près de chez vous.
- Maintenez un régime alimentaire sain. Une alimentation saine et équilibrée, riche en minéraux, vitamines et protéines, doit aller de pair avec l’exercice physique, en particulier pour les personnes stomisées. D
- Hydratez-vous bien. Buvez souvent et beaucoup lorsque vous faites de l’exercice. En faisant de l’exercice, vous perdrez beaucoup de liquide par la sueur. Les personnes porteuses d’une iléostomie, en particulier, risquent de se déshydrater facilement, car elles perdent beaucoup de liquide par la stomie.
Veillez à boire suffisamment d’eau avant et après votre programme d’exercice pour maintenir une bonne hydratation. - Évitez de faire de l’exercice immédiatement après avoir mangé. Il n’est pas conseillé de faire de l’exercice immédiatement après un repas. Cela pourrait vous causer des problèmes digestifs et accélérer votre transit intestinal.
- Videz le sac avant l’entraînement.
Videz votre sac avant de commencer votre entraînement. Si toutefois le sac se remplit pendant l’exercice, faites une pause pour le vider.
Faire de l’exercice avec un sac plein peut entraîner un risque de fuite. - Envisagez de consulter un entraîneur personnel/physiothérapeute. Il peut être très utile d’avoir un entraîneur personnel pour vous aider dans votre programme d’entraînement.
N’oubliez pas de parler de votre programme d’entraînement à votre médecin, afin qu’il puisse vous donner des conseils supplémentaires.
Vous pouvez également demander à votre médecin de vous mettre en contact avec un kinésithérapeute expérimenté dans les soins aux stomisés, à qui vous pourrez demander un entraînement thérapeutique. - Envisagez de vous procurer une ceinture d’exercice pour stomie. A ceinture de stomie peut être extrêmement utile lorsque vous faites de l’exercice immédiatement après l’opération, car elle soutient votre corps.
La ceinture est un élément indispensable, surtout si vous prévoyez un entraînement plus intensif.
Toutefois, ne portez pas la ceinture tous les jours, évitez d’en faire un usage excessif. - Prenez soin de votre peau péristomiale : une peau élastique et saine réduira considérablement la probabilité que vous ayez des douleurs, que ce soit à l’effort ou au repos. En fait, les personnes stomisées doivent souvent faire face à des changements cutanés graves dus à une mauvaise hygiène. Cependant, avec une routine d’hygiène correcte comprenant des produits spécifiques pour stomisés, vous verrez des améliorations notables de votre peau, qui restera douce et saine.
Si vous souhaitez en savoir plus sur l’hygiène de la peau péristomiale, consultez cet article.
Si la natation est votre passion,avec un peu de patience, vous serez de retour sur vos pieds (ou dans l’eau) pour faire tout ce que vous faisiez avant l’opération !
Rappelez-vous qu’ il n’y a aucune raison de ne pas mener une vie active avec une stomie.
Immédiatement après l’opération, la pratique d’une activité physique peut sembler un objectif inaccessible. Cependant, en suivant les exercices et les conseils fournis ci-dessus, votre période de convalescence sera encore plus courte ! Les personnes stomisées peuvent faire tout ce qu’elles faisaient avant l’opération, comme travailler, voyager, faire de l’exercice, etc. Très bientôt, vous pourrez également faire toutes ces choses ! Continuez à vous entraîner pour retrouver vos forces et vous pourrez bientôt reprendre les rênes de votre vie ! Pour une bonne hygiène, surtout après l’exercice, nous vous recommandons d’utiliser Bioderm Stoma Plus, un nettoyant spécifique pour stomies, afin que vous puissiez profiter pleinement de votre entraînement. Bioderm Stoma Plus, pour mieux profiter de votre entraînement.
Dans cette section, nous avons rassemblé pour vous les questions les plus fréquemment posées sur les exercices physiques à faire à la maison :
Questions fréquemment posées
Puis-je m’entraîner si j’ai une iléostomie ?
Les patients sont encouragés à marcher légèrement immédiatement après l’opération d’iléostomie, tandis que le port de charges lourdes et les exercices abdominaux ne sont pas recommandés avant trois mois après l’iléostomie.
Toutefois, il est possible de faire des exercices légers et des exercices de respiration dans les premiers jours post-opératoires pour renforcer les parois abdominales et réduire le temps de récupération.
Pouvez-vous soulever des poids avec une stomie ?
Une fois que vous vous êtes complètement remis de la chirurgie de stomie, vous pouvez généralement soulever des poids avec une stomie.
Toutefois, il est important de consulter votre médecin au préalable. Ne faites pas beaucoup d’efforts pendant les trois premiers mois suivant l’opération.
N’oubliez pas : commencez par des exercices simples et légers. En temps voulu, vous pourrez soulever des charges lourdes, comme vous le faisiez avant votre opération de stomie.
Quel poids puis-je soulever avec une stomie ?
Au cours des 12 premières semaines suivant l’opération, vous devez éviter de soulever des poids. Au début, les médecins recommandent souvent de ne pas soulever plus de 4,5 kg.
Le fait de soulever des charges importantes peut augmenter le risque de développer une hernie autour de la stomie. Une ceinture gastrique ou de stomie peut être une bonne aide pour soulever des poids.
La sueur est-elle mauvaise pour ma stomie ?
Les nouveaux types de sacs de stomie sont conçus pour résister à l’exposition quotidienne à l’humidité telle que la sueur, l’eau de la douche, etc. Normalement, même après une exposition prolongée à l’humidité, les sacs de stomie devraient pouvoir adhérer parfaitement à la peau péristomiale pendant plusieurs jours.
Comment perdre du poids avec une stomie ?
Consommez de petites portions et ayez une alimentation saine et équilibrée, cela vous aidera à perdre du poids.
Utilisez des méthodes de cuisson telles que la vapeur ou l’ébullition (également pour les fruits, surtout si vous ne pouvez pas les manger crus). Si vous combinez une bonne alimentation avec une activité physique saine, vous atteindrez certainement le poids souhaité.
Peut-on faire du sport avec une poche de stomie ?
Tant que vous faites attention à ne pas vous surmener, il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas faire du sport avec un sac de stomie. Si vous pratiquez des sports de contact, tels que le rugby, le football ou le basket-ball, portez un sac de stomie ou une ceinture pour vous assurer que votre sac est protégé et bien en place.
Puis-je courir avec une stomie ?
Il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas courir à nouveau avec une stomie. Commencez par courir sur de courtes distances et essayez de ne pas vous surmener. Veillez à porter une ceinture abdominale ou une ceinture de stomie pour maintenir la poche fermement en place. Enfin, portez des vêtements confortables et buvez beaucoup pour rester bien hydraté.
